Упражнения кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

Геморрой является распространённым и в тоже время очень деликатным заболеванием. Обостриться он может как на фоне частых физических перезагрузок, так и при длительных запорах. Также с этой болезнью часто сталкиваются женщины во время вынашивания ребенка. Чтобы не допустить появления заболевания, в качестве профилактики часто используется популярный комплекс упражнений Кегеля.

Упражнения по Кегелю при геморрое и причины болезни

С геморроем чаще всего сталкиваются лица среднего возраста. При этом заболевании на фоне слабого сосудистого тонуса и других провоцирующих факторов вены увеличиваются в размерах, формируются геморроидальные узлы.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

  • Наследственная предрасположенность;
  • Нарушение работы ЖКТ;
  • Сниженная физическая активность и нездоровый образ жизни;
  • Частые и упорные запоры;
  • Воспалительные заболевания органов малого таза;
  • Родовая деятельность.

Появление первых симптомов – это тревожный знак, и болезнь необходимо обязательно лечить. Если это не сделать вовремя, то существует угроза развития уже более серьезных процессов.

Возможные осложнения геморроя:

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

По этой причине такую серьезную болезнь как геморрой необходимо лечить комплексно, используя кроме лекарственных препаратов еще специальный комплекс упражнений. За счет этой гимнастики оказывается положительное влияние на мышцы сфинктера, они постепенно укрепляются.

При регулярном выполнении упражнений, за исключением периода рецидива, эффект носит долговременный характер. При этом следует избавиться все же от факторов, которые спровоцировали появление болезни.

Так, если есть проблемы с пищеварением, то необходимо наладить рацион. При длительных диспепсиях и запорах основное внимание следует уделить восстановлению работы ЖКТ.

Геморрой и упражнения Кегеля – особые рекомендации

Прежде чем приступать к выполнению основного комплекса, необходимо в первую очередь проконсультироваться с лечащим специалистом относительно безопасности и развития возможных осложнений. Поскольку, если существует риск защемления или развития кровотечения, то в такой ситуации можно только навредить.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечениеКатегорически запрещается поднимать тяжести при геморрое

При выполнении любых физических нагрузок следует избегать:

  • Подъема тяжести,
  • Использования атлетических упражнений,
  • Резких присед аний и махов ногами.

Нельзя допускать сильных скручиваний или наклонов. Это связано с тем, что любые нагрузки усиливают кровообращение и давление в органах малого таза. 

Если у больного присутствуют параллельные заболевания, то ли со стороны гинекологии, то ли урологии, то следует отказаться от занятий. Связано это с тем, что чаще всего такие патологические процессы связаны с инфекциями, поэтому в первую очередь необходимо бороться с ними, и только потом в качестве укрепляющей терапии выполнять упражнения.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечениеПри наличии параллельных гинекологических заболеваний упражнения выполнять не имеет смысла

С чего начать гимнастику:

  • Сначала необходимо расслабиться и настроить себя на оздоровительный процесс,
  • Начинать комплекс следует с более спокойных упражнений,
  • Дыхание должно быть правильным, выдох необходимо делать при расслаблении,
  • Если появились дискомфорт или боль, то прекратить занятия.

Самое важное, как при другом лечении, соблюдать меру и выполнять все регулярно.

Если же упражнения выполнять время от времени либо не следовать рекомендациям, то эффективности этот вид терапии не даст.

Эффективность упражнений Кегеля

При систематическом выполнении данные упражнения способствуют повышению мышечного тонуса органов малого таза, постепенно нормализуются физиологические процессы. На фоне этого приток крови по венам усиливается, и геморроидальные шишки уменьшаются в размерах.

  Правила и описание диеты после операции по удалению геморроя

Если начинать выполнение комплекса на ранних стадиях болезни либо в качестве профилактики при сидячей работе, то это позволит уменьшить частоту обострений.

Как показывают наблюдения, в некоторых случаях это является эффективной профилактикой выпадения геморроидальных шишек.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

У беременных же регулярное и правильное выполнение упражнений является профилактикой появления геморроя в процессе родов. Самое главное – выполнять их не менее 20 минут в день либо разбить их на несколько подходов. Гимнастика по Кегелю при геморрое может выполняться без особых ограничений.

Зарядка по Кегелю при геморрое

Первое, что необходимо сделать, начиная выполнять укрепляющие упражнения, – проверить, в каком физиологическом состоянии находятся мышцы малого таза.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

В ситуации же, когда контролировать процесс мочеиспускания не получается, проблема указывает на то, что брюшной пресс и другие мышцы не справляются с выполненной задачей. Упражнения Кегеля при этом просто необходимы, и выполнять их придётся систематически.

Упражнения для профилактики геморроя считаются довольно простыми. Правильность их выполнения зависит от того, что необходимо найти именно слабое место в мышцах малого таза и посредством тренировок воздействовать на них так, чтобы они укрепились.

Во время сокращения мышц должно создаваться ощущение, как будто осуществляется позыв придержать внутри прямой кишки газы в тот момент, когда нет возможности их выпустить. Чтобы занятия не приносили дискомфорта, на первых порах выполнять их следует лежа.

Самым удобным положение считается поза, в которой ноги немного согнуты. Это необходимо для того, чтобы можно было полноценно сокращать определенную группу мышц, осуществляя опору на ступни.

Каждое упражнение должно выполняться как бы изолированно, при этом необходимо следить, как расслаблены оставшиеся мускулы. На каждый подход необходимо в среднем около трех секунд, который по времени должен совпадать с периодом отдыха. После того, как мышцы придут немного в тонус, можно увеличить время на каждый подход.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

Выполнять комплекс следует каждый день. Сложно будет только в самом начале, но постепенно организм настраивается, тогда упражнения можно будет делать и стоя, и находясь в сидячем положении. Самое важное вначале – придерживаться графика, делать зарядку около трех раз в день.

Порядок выполнения упражнений:

  1. На первом этапе следует выполнить легкое сжатие области ануса, но время при этом должно быть несколько секунд. Важно, чтобы выполнение упражнения не приносило дискомфорт.
  2. На следующем подходе процесс сокращения мышц уже можно выполнять быстрее, при этом увеличивая и количество сокращений.
  3. При осуществлении упражнения следует как бы выталкивать мышцы. Это означает, что сплетения в анальной области и промежности напрягаются таким образом, чтобы они моли как бы выталкиваться изнутри.

  Диета при геморрое отягощенном ректальным кровотечением

Выполнять упражнения следует без особого упорства, если появляются неприятные ощущения, то их следует отложить. Связано это будет с тем, что мышечные стенки очень слабые, и только с течением времени, постепенно увеличивая количество сжатий и их продолжительность, можно будет почувствовать результат.

Мостик

Результативным упражнением при обострении геморроя является так называемый Мостик. Для того, чтобы его выполнить, необходимо вначале лечь на удобную поверхность на спину, ноги при этом согнуты в коленях, подтянуты к ягодицам. По ширине они располагаются как вам удобно, но не сильно раздвигаются.

На следующем этапе упор делается на правильное дыхание. Следует выдохнуть резко, а затем вдохнуть. На выдохе необходимо резко втянуть пресс и приподняться как можно выше, при этом напрягаются и ягодичные мышцы. В это время следует сильно втянуть мышцы ануса и промежности. Всего осуществляется десять подходов с удержанием около 5 секунд.

Параллельно, кроме упражнения Мостик, можно делать несложные сжимания других интимных мышц. Положение тела будет такое же, но при этом максимально сокращаются мышцы влагалища. Такой комплекс особенно эффективен для беременных женщин. Всего делают около шести подходов, но можно и больше, поскольку это уже будет зависеть от общего самочувствия.

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин при геморрое

Такой комплекс, направленный на повышение мышечного тонуса, будет полезен в любом возрасте в независимости от пола. Ведь любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. Данная гимнастика будет эффективна в качества вспомогательной терапии не только при лечении воспаления геморроидальных узлов, но и для профилактики других недугов.

Параллельно комплекс помогает справиться с:

  • Эректильной дисфункцией,
  • Опущением матки,
  • Слабостью мышц влагалища после родов,
  • Простатитом,
  • Недержанием мочи и кала.

Самым важным здесь уже будет придерживаться терапевтического курса. Также преимущество комплекса заключается в том, что выполнять его можно независимо от времени суток или местоположения. Ведь потом можно будет настолько контролировать этот процесс, что в повседневной жизни никто даже не заметит, что в этот момент выполняется зарядка.

К тому же, если настроиться на здоровый образ жизни, то постепенно захочется выполнять не только комплекс на укрепление мышц малого таза, но делать легкую гимнастику для всего тела. На фоне этого самочувствие станет еще лучше, а обменные процессы ускорятся.

Гимнастика Кегеля при геморрое эффективна при ее систематическом выполнении. Особенно она рекомендована тем людям, у кого снижена физическая активность и в основном сидячая работа. При этом необходимо понимать, что укрепляющие упражнения следует обязательно сочетать с основным консервативным лечением и поддержанием здорового образа жизни.

Смотрите геморрой и упражнения Кегеля на видео:

Источник: https://PriGemorroe.ru/profilaktika/uprazhnenija-kegelja-pri-gemorroe.html

Упражнения кегеля при геморрое: выполнение зарядки мужчинами и женщинами

В клиническом течении геморроя важное значение придается нарушенной регуляции тонуса не только вен нижнего отдела прямой кишки, но и поражению анального сфинктера.

Мышцы тазового дна теряют тонус в связи с запорами, вызванными неправильным рационом питания, травмами, тяжелыми родами у женщин, недостаточной двигательной активностью человека, лишним весом.

Упражнения Кегеля при геморрое включены в систему лечебной гимнастики. В терапии им уделяется не меньшее внимание, чем лекарственным средствам.

Комплекс Кегеля помогает укрепить мышечную структуру малого таза, брюшной стенки, кишечника. Занятия восстанавливают кровообращение в геморроидальных сосудах и тонус связочного аппарата, фиксирующего внутренние узлы, предотвращают выпадение.

В чем польза упражнений для сфинктера заднего прохода при геморрое?

У здорового человека за герметичность закрытия прямой кишки «отвечают» наружный и внутренний сфинктеры. Их еще называют «запирательными жомами».

Образование сформировано циркулярными мышцами нижнего отдела кишечника, поддерживается тазовыми мышцами, которые подтягивают задний проход вверх.

Заполненные геморройные каверны в норме выполняют роль «прокладки» для усиления плотности закрытия ануса после акта дефекации.

Функция жома крепко связана с работой мышц толстого кишечника, перистальтикой. Сокращения регулируются импульсами нервных рецепторов.

Из-за нарушения кровообращения в зоне хронического воспалительного процесса теряется чувствительность, что сопровождается срывом «управления». Мышечные волокна наружного сфинктера сокращаются самостоятельно и хаотично.

Это приводит к ущемлению выпавших геморройных узлов, не гарантирует удержание содержимого кишечника.

При геморрое II стадии у пациентов наблюдается истечение слизи, вызывающее сильный зуд, а в III–IV стадии недержание расценивается как II степень (вытекает жидкий кал и выходят газы). Симптоматика серьезно осложняет жизнь пациентов.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

Гимнастика по Кегелю при геморрое направлена на противодействие разрушительным механизмам. Она укрепляет мышечный каркас тазового дна, тонус анального прохода и стенок толстого кишечника. Одновременно восстанавливается кровоток в зоне нарушенной регуляции, чувствительность рецепторного аппарата.

Читайте также:  Уколы рибоксина, инструкция по применению в ампулах (внутривенно, внутримышечно)

Освоив упражнения, можно проводить зарядку в качестве профилактики геморроя людям «сидячих» профессий, при длительном вертикальном положении. Незаметные для окружающих усилия помогают предотвратить дисфункцию сфинктера, задержать обострения.

Лечебная гимнастика Кегеля при геморрое: правила проведения зарядки

70 лет врачи акушеры-гинекологи, урологи, проктологи, хирурги используют систему гимнастических упражнений, предложенную американским гинекологом Арнольдом Кегелем для женщин. Доктор установил, что путем активации работы мышц влагалища и малого таза удается избавить женщин от низкой сексуальной чувствительности, аноргазмии, добиться быстрого восстановления после родов.

Неоспоримая польза укрепления тазового дна в лечении патологии органов нижних отделов живота расширила показания. Их назначают для стимуляции кровообращения, повышения тонуса венозных сосудов, восстановления нервной регуляции. Тренировки рекомендуются при следующем:

  • признаки недержания кала и мочи;
  • у мужчин в связи с простатитом, дисфункцией эрекции;
  • геморрой у лиц обоего пола;
  • выпадение прямой кишки.

Профилактическое применение касается малоподвижных полных людей, подготовки к беременности, групп риска по геморрою.

Появление признаков обострения болезни (кровотечение, боли) требует прекращения тренировок до снятия воспаления с помощью лекарств, достижения ремиссии.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

Начинающим следует предусмотреть обязательное выполнение правил:

  • физическую нагрузку следует увеличивать по интенсивности постепенно, начинать с более простых упражнений;
  • контролировать дыхание: при расслаблении делать вдох, во время напряжения — выдох, недопустимы задержки;
  • движения выполняются сначала медленно и плавно, затем потребуется ускорение темпа;
  • при возникновении болевых ощущений занятия прекращаются;
  • оптимальная длительность выполнения зарядки по Кегелю при геморрое не более 20 минут в день, но регулярно;
  • для достижения результата потребуется повторять подходы от трех до семи раз;
  • физические упражнения не исключают выполнения рекомендаций врача по курсу медикаментов, диете;
  • начинать тренироваться нужно в лежачем положении, после достаточного опыта можно заниматься, сидя на твердом стуле или стоя.

Подготовка к гимнастике

Перед началом применения упражнений по Кегелю при геморрое необходимо проконсультироваться с проктологом. Существуют противопоказания, которые выявляются обследованием и наблюдением у врача. Женщины должны посоветоваться с гинекологом. Не все болезни таза можно лечить комплексом Кегеля.

Для исходной оценки состояния мышц малого таза рекомендуется провести тест: при мочеиспускании сделать попытку остановить струю мочи, не напрягая мышцы брюшного пресса. Если выполнение не требует усилий, это означает, что внутренние мышцы развиты достаточно хорошо. При негативном результате нужно срочно приступать к выполнению гимнастики.

  Лечение мокнущего геморроя

В домашних условиях необходимо подготовить коврик, чтобы начинать осваивать гимнастику лежа. До начала тренировки следует помочиться и освободить кишечник.

Перечень и порядок упражнений при геморрое

Метод Кегеля предусматривает определенную последовательность в физических усилиях. Ее нужно запомнить и непременно терпеливо соблюдать.

Исходное положение начала занятий — лежа на спине с согнутыми ногами. Стопы должны полностью соприкасаться с полом:

  1. Втягивание и медленное сжатие заднепроходного отверстия силой мышц промежности, не используя брюшной пресс. Задержаться на 4-5 секунд, затем расслабиться. Повторить 10 раз, с каждым удлиняя задержку на секунду.
  2. Интенсивные быстрые сокращения мышц таза («мигание») в течение 10 секунд, время ежедневно увеличивать.
  3. Натуживание (имитация потуг при дефекации), выполняется 10 секунд с постепенным продлением.
  4. Чередования медленных и быстрых сокращений мышц заднего прохода.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

После усвоения гимнастических приемов продолжительность каждого фиксированного состояния доводится до 1-2 минут.

Особенности для женщин

Первоначальной целью гимнастики Арнольд Кегель ставил помощь женщинам после родовой деятельности в избавлении от непроизвольного вытекания мочи, утраты сексуальных ощущений. Доктор создал специальный тренажер, вставляемый в виде резиновой груши во влагалище для измерения силы сжатия, возможности контроля за работой необходимых мышц.

Упражнения оказались полезными не только для восстановления после родов, но и при опущении матки, прямой кишки, для улучшения кровообращения в малом тазу.

Нюансы для беременных и после родов

Беременность сопровождается ростом концентрации гормона прогестерона, вызывающего снижение тонуса мышц толстого кишечника и склонность к запорам, давлением увеличенной матки на прямую кишку, ее смещением кзади.

Для беременных упражнения связаны с подготовкой родовых путей. При наличии геморроя они устраняют застой крови. Делать зарядку можно только при нормальном течении весь период беременности, сначала проконсультироваться с акушером-гинекологом. Комплекс хорошо сочетается с общеукрепляющими упражнениями, йогой.

Женщинам с высоким риском по невынашиваемости методика Кегеля противопоказана.

Выполнение методики физкультуры по Кегелю в послеродовом периоде помогает:

  • вернуть матку и органы таза на физиологическое место, предотвратить опущение;
  • повысить чувствительность не только рецепторов прямой кишки, но и влагалища, что создает для женщины необходимые условия для сексуальных ощущений;
  • очистить родовые пути от кровянистых выделений;
  • предупредить воспаление половых органов;
  • снизить риск недержания мочи.

  Можно ли использовать аппарат Алмаг 01 для лечения геморроя?

Препятствует негативным факторам, вызывающим геморроидальное воспаление.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

Срок начала занятий определяет гинеколог:

  1. При естественных успешных родах без осложнений упражнения разрешаются на второй день. Если у женщины остается слабость, то рекомендуется подождать до выписки из родильного отделения и заняться дома.
  2. При родах с разрывом тканей или хирургическим надсечением промежности тренировки откладываются на срок окончательного заживления швов и ран. Обычно достаточно десяти дней.
  3. Если произведена операция кесарева сечения, следует выждать заживление шва на матке (не менее месяца). Затем показаться гинекологу и проконсультироваться.

Особенности гимнастики по Кегелю для мужчин

Для мужчин упражнения Кегеля помогают не только при геморрое. Повышение тонуса тазового дна способствует:

  • улучшению оттока содержимого из простаты;
  • восстановлению эректильной функции;
  • мочевыделению по уретре, предотвращает задержку мочи.

Поэтому комплекс рекомендуют урологи при обнаружении увеличенной простаты и ее воспаления, сдавливающего уретру, при половом бессилии. В восстановлении тонуса у мужчин играет роль функция лобково-копчиковой мышцы. Схема упражнений помогает восстановить ее работоспособность.

Длительность и частота повторов не имеют половых различий. Профилактическое применение гимнастики показано мужчинам из групп риска: водителям транспорта, грузчикам, спортсменам-тяжелоатлетам, продавцам, учителям, офисным работникам.

Противопоказания к проведению упражнений Кегеля при геморроидальной болезни

Не рекомендуется заниматься гимнастикой по Кегелю при подозрении:

  • на острый процесс воспаления геморроидальных узлов, трещины, кровотечение;
  • на обострение другой патологии прямой кишки;
  • на опухоли органов таза.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

К противопоказаниям относятся:

  • период послеоперационной реабилитации;
  • заболевания мочевыделительной и половой системы в стадии обострения;
  • сердечная недостаточность, острая сосудистая патология в пожилом возрасте;
  • для женщин — состояние, угрожающее прерыванием беременности, повышение тонуса матки, фибромиома, поликистоз.

Врачи физиотерапевты и проктологи считают, что при геморрое, кроме гимнастики Кегеля, необходимы упражнения для брюшного пресса, ходьба, плавание. Большей эффективностью отличается регулярная нагрузка на разные группы мышц. Она помогает поддержать кровообращение, нервную регуляцию, иммунитет.

Источник: https://MojGemorroj.ru/uprazhneniya-kegelya.html

Упражнения Кегеля при геморрое: общие рекомендации по выполнению

Геморрой – это заболевание, которому способствует малоподвижный образ жизни. Также патогенетическим фактором возникновения данной болезни является хронический запор, который чаще наблюдается у лиц с низкой физической активностью.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечениеПо праву считают самыми эффективными упражнения Кегеля при геморрое.

Вывод очевиден: геморрой можно лечить не только медикаментозными средствами или хирургическими методиками, но и физическими упражнениями. По праву считают самыми эффективными упражнения Кегеля при геморрое, которые применяются не только для борьбы с болезнью, но и для ее профилактики.

Почему возникает геморрой?

Как говорилось раньше, геморрою способствуют два основных фактора – гиподинамия и запоры. Рассмотри их более подробно.

Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, приводят к нарушению кровообращения в малом тазу, в том числе и прямой кишке. Вследствие этого кавернозные вены теряют свой тонус, деформируются и расширяются.

В сформированных геморроидальных узлах ток крови замедлен, поэтому могут образовываться тромбы. Также из-за низкой физической активности ослабляются мышцы ректального канала и заднепроходного сфинктера. За счет этого геморроидальные узлы выпадают наружу.

В группе высокого риска по возникновению геморроя находятся представители «сидячих» профессий – работники офисов, кассиры, педагоги, рукодельницы и т.д.

Еще одним фактором, который ведет к геморрою, является хронический запор. Гипертонус анального сфинктера и ослабленная кишечная перистальтика возникает не только из-за неправильного питания, а и из-за малоподвижного образа жизни.

Поэтому лечение геморроя нужно обязательно дополнять ЛФК и лечебной гимнастикой. При обострении, конечно, следует удерживаться от активных физических занятий, но период ремиссии — самое время для них.

  • Хотя существуют комплексы упражнений при геморрое в острой фазе, которые выполняются лежа.
  • Благодаря занятиям лечебной физкультурой и гимнастикой, происходит укрепление мышечного дна малого таза, мышц живота и кишечника.
  • Также налаживается кровообращение в малом тазу и нормализируется тонус мышц заднего прохода.

Какие упражнения нельзя делать при геморрое?

Перед тем как начать делать любые физические упражнения при геморрое, проконсультируйтесь с лечащим врачом-проктологом, а также специалистом лечебной физкультуры.

Потому что при геморрое физические упражнения, если они неправильно подобраны или не соответствуют вашему состоянию, могут не только быть неэффективными, но даже навредить вам.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечениеФизкультура и гимнастика при геморрое не должна содержать приседания.

Физкультура и гимнастика при геморрое не должна содержать следующее:

  • элементы тяжелой атлетики;
  • упражнения с поднятием тяжестей;
  • активные подъемы ног и низкие приседания;
  • активные наклоны туловищем, махи ногами и скручивания, так как эти упражнения дают большую нагрузку на мышцы живота и повышают давление внутри брюшной полости.

Больным геморроем рекомендуется избегать экстремальных видов спорта — езды на велосипеде, квадроцикле, скутере или на лошадях.

Чтобы тренировка была эффективной и не принесла вреда, существуют общие рекомендации по выполнению упражнений при геморрое:

  • начинать занятие гимнастикой или физкультурой следует из менее активных упражнений, с постепенным увеличением их интенсивности;
  • во время упражнений дыхание должно быть ровным, без задержек. На высоте упражнения делается выдох, а при расслаблении – вдох;
  • все движения во время занятий должны быть плавными;
  • если во время упражнения у вас возникает боль в промежности, не применяйте больше его.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечениеЕсли во время упражнения у вас возникает боль в промежности, не применяйте больше его.

Регулярные занятия гимнастикой или лечебной физкультурой всего по 15-20 минут в день помогут вам избавиться от геморроя.

Гимнастика Кегеля при геморрое – это эффективный комплекс упражнений, который укрепляет мышечный аппарат и стенки вен, а также улучшает кровоток в малом тазу.

Кегель являлся врачом-гинекологом, а разрабатывал он этот комплекс для женщин, которые рожали, чтобы профилактировать опущение матки. Прижился этот метод не только в гинекологии, но и в проктологии.

Рассмотрим основные упражнения для лечения геморроя по Кегелю:

  • упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми ногами в тазобедренных и коленных суставах. Стопы установите ровно на поверхность, на которой вы лежите. Напрягите мышцы промежности так, чтобы вы ощутили, что ваш задний проход втягивается в вас, и зафиксируйтесь в таком положении на 4-5 секунд. После чего расслабьте мышцы. Сделайте такие упражнения 10 раз, постепенно удлиняя время сокращения мышц. Если ваше самочувствие позволит, то можно делать такую гимнастику в положении стоя или сидя, пребывая на работе, в транспорте или дома;
  • положение прежнее. Начните интенсивно сокращать и расслаблять мышцы тазового дна на протяжении 10 секунд, постепенная нагнетая интенсивность сокращений. С каждым днем удлиняйте время выполнения упражнения;
  • лежа на спине, умеренно натуживайтесь, как при дефекации, на протяжении 10 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.
Читайте также:  Тромбы в сосудах: как избавиться от них в венах, удаление артериальных тромбов

Упражнения можно делать после купирования острых явлений болезни ежедневно. Такая зарядка при геморрое займет у вас немного времени, зато укрепит мышечное дно малого таза, нормализирует тонус венозных сосудов прямой кишки, улучшит кровообращение.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечениеБлагодаря упражнениям уменьшаются геморроидальные шишки, и предотвращается их выпадение.

Благодаря этому останавливается прогрессирование геморроя, уменьшаются геморроидальные шишки, и предотвращается их выпадение.

Какие физические упражнения можно делать от геморроя для мужчин?

Мужчинам, как и женщинам, подходит гимнастический комплекс по Кегелю. Но также существуют упражнения, созданы специально для мужчин. Рассмотрим их:

  • при мочеиспускании задержите мочу на 2-3 секунды, чтобы ощутить местонахождение лобково-копчиковой мышцы. У мужчин это мышца принимает участие в акте дефекации;
  • напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу в течение 10 секунд по 2-3 подхода. Общее количество сокращений не должно превышать 150. Если ваше состояние позволяет, то постепенно можете увеличивать количество подходов;
  • напрягите лобково-копчиковою мышцу и задержите ее в таком состоянии на 2-3 секунды, после чего расслабьтесь. Выполните упражнение 10-12 раз по 3-5 подходов. Количество подходов можно постепенно увеличивать до 50;
  • напрягите лобково-копчиковую мышцу на 2 секунды, потом, не расслабляя ее, напрягите сильнее еще на 2 секунды, и так до максимального напряжения. Выполняете по 10 подходов ежедневно;
  • напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна в течение 20 секунд. Выполните 10 подходов;
  • интенсивно напрягите мышцы промежности и медленно расслабьте. Выполните по 10 упражнений в 2-3 подхода.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечениеПри мочеиспускании задержите мочу на 2-3 секунды, чтобы ощутить местонахождение лобково-копчиковой мышцы.

Гимнастика и физкультура при геморрое

Регулярные занятия гимнастикой и лечебной физкультурой при геморрое помогут не только улучшить состояние больного, но и позволят достичь длительной ремиссии.

К вашему вниманию самые полезные упражнения для профилактики и лечения геморроя:

  • возьмите стул со спинкой. Присядьте на него, так чтобы спина была немного наклонена вперед, а стопы были на полу. Медленно напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. Выполните 10-12 повторений;
  • ложитесь на пол, на спину, с согнутыми нижними конечностями в тазобедренных и коленных суставах. Напрягите мышцы тазового дна на 6 секунд, после чего расслабьте. Выполните 10-12 повторений;
  • положение прежнее. Приподнимите таз вверх во время вдоха и задержитесь в таком положении на 6 секунд, после чего опуститесь на пол. Выполните 10-12 повторений;
  • лежа на спине, оторвите ноги от пола на 30 градусов. Делайте ногами ножницы на протяжении 20 секунд. Выполните по 3-5 подходов, постепенно увеличивая время выполнения подхода;
  • оставаясь в прежнем положении, поднимите ноги вверх, как становятся в «березку». Если вам тяжело, можно поддерживать таз руками. Выполняйте упражнение на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая время;
  • встаньте в коленно-локтевую позу и проделайте «кошечку» 40-50 раз;
  • встаньте на ноги и пройдитесь, поднимая высоко колени.

Какой бы вы не подобрали для себя комплекс упражнений, он должен быть разрешен вашим лечащим врачом.

Если вы имеете опыт применения лечебной физкультуры или гимнастики по Кегелю для лечения или профилактики геморроя, оставьте свой отзыв в х к теме.

Источник: https://gemorroy.info/therapy/lechebnaya-gimnastika-kegelya

Упражнения Кегеля при геморрое для женщин и мужчин

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

Упражнения Кегеля при геморрое

Геморрой – это заболевание, которое требует комплексного и ответственного подхода к лечению. Назначенные проктологом препараты не окажут должного эффекта, если пациент не внесет коррективы в свой стиль жизни. Иногда нам кажется, что некоторые назначения и рекомендации врачей малоэффективны. Изменение рациона питания, оптимизация физической нагрузки, использование физиопроцедур позволяют ускорить процессы выздоровления, а также помогают нашему организму побороть болезнь.

Упражнения Кегеля при геморрое для женщин и мужчин – это простой и действенный способ помочь организму побороть недуг, а также улучшить свое состояние.

Принцип методики Кегеля

Субстратом для развития геморроя является застой крови в малом тазу.

К этому приводит множество факторов: особенности строения сосудистой системы, врожденные аномалии развития органов малого таза, наличие новообразований, сидячий образ жизни, регулярное перенапряжение мышц тазового дна (поднятие тяжестей). Средством, направленным на борьбу непосредственно с причиной появления патологии, являются физические упражнения.

Врач-гинеколог Арнольд Кегель в XX веке изобрел специальную гимнастику, которая позволяет укрепить мышцы тазового дна, а также оптимизировать кровоток в органах этой анатомической области.

Принцип методики базируется на напряжении и расслаблении тазовых мышц, различающихся по скорости и интенсивности. Изначально данная гимнастика использовалась женщинами перед родами, а также после них.

Но в наше время она нашла свое место в терапии пациентов с различными проблемами:

  • геморрой;
  • опущение органов малого таза;
  • недержание мочи и кала;
  • эректильная дисфункция;
  • простатит.

Основы гимнастики Кегеля

Перед началом лечения измеряют силу мышц тазового дна. Это позволяет отслеживать динамику, соответственно, судить об исходе патологии и длительности терапии. Упражнения Кегеля при геморрое базируется на трех основных «китах»:

  1. Медленное сжатие и расслабление мышц. Первые 3-4 секунды необходимо добиться максимального напряжения, а затем медленно достигают их полного расслабления.
  2. Увеличение скорости упражнений. Быстрые сокращения мышц. Последующие тренировки необходимо делать длиннее, хотя бы на 1 минуту.
  3. Выпихивание. Мышцы промежности напрягают, имитирую акт дефекации или изгнание плода.

Выполнение упражнений

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

На первых этапах 3 основных упражнения необходимо повторять поочередно не менее 5 раз в сутки. Каждый этап состоит из 10 упражнений. Со временем их доводят до 30.

В первое время наиболее эффективные тренировки получаются при выполнении упражнений лежа на спине, поскольку именно в таком случае происходит гарантированно сокращение необходимой группы мышц. В дальнейшем, когда выполнение гимнастики перестанет вызывать трудности, можно проводить тренировки сидя и даже стоя.

Необходимо научиться четко выполнять все упражнения. Они фактически напоминают попытки сдержать мочеиспускание, газы или прервать акт дефекации.

Первое упражнение

Исходное положение для этого упражнения следующее: лежа на спине, согнутые в коленях ноги ставят на ступни. Благодаря этой позе, конечно же, можно сразу почувствовать мышцы тазового дна, поэтому так легче выполнять гимнастику корректно, не вовлекая в процесс мышцы передней брюшной стенки и спины. Основные требования к упражнению:

  • мышцы необходимо сокращать так, чтобы анальный сфинктер «втягивался» в прямую кишку;
  • длительность напряжения составляет около 5 секунд;
  • необходимо постепенно увеличивать время сокращения мышц до 10 секунд;
  • повторять нужно примерно 10-15 раз.

Второе упражнение

Скоростные сокращения. Быстрые сокращения мышц тазового дна проводят 30 секунд. По возможности это время доводят до 1 минуты.

Третье упражнение

Выталкивания ритмично повторяют 10-15 раз. Если пациент чувствует, что не справляется с нагрузкой, то необходимо снизить интенсивность занятий, поскольку возможно усугубление состояния, при этом существует риск развития острого геморроя.

Упражнения Кегеля при геморрое дадут свой положительный терапевтический эффект только в случае систематического повторения тренировок. Ежедневные занятия по 4 подходов в сутки позволят быстро добиться результатов и почувствовать значительное улучшение состояния.

Что даёт гимнастика

Гимнастика по Кегелю благотворно влияет на состояние мышечного аппарата тазового дна, при этом позволяет добиться несколько положительных эффектов:

  • улучшение кровообращения в малом тазу;
  • укрепление мышц заднепроходного отверстия;
  • позволяет поддерживать органы в правильной позиции (предотвращение выпадения матки);
  • оптимизирует венозный кровоток, что позволяет избежать венозного застоя, а также не допускает возникновение новых геморроидальных узлов;
  • предотвращает острую стадию геморроя;
  • предупреждает рецидивы заболевания;
  • не дает геморроидальным шишкам мигрировать за пределы прямой кишки;
  • уменьшение размеров геморроидальных узлов.

Преимущества

Упражнения Кегеля имеют ряд преимуществ перед другими методиками лечения и профилактики геморроя:

  1. Выполнение упражнений абсолютно незаметно для окружающих, что позволяет их проводить даже в общественных местах.
  2. Явный терапевтический эффект.
  3. Возможность реализации методики (независимо от возраста, пола, сопутствующих заболеваний).
  4. Простое исполнение.
  5. Отсутствие необходимости приобретать дополнительное снаряжение.

Противопоказания

Данная методика отлично себя зарекомендовала в проктологии. Она практически не имеет противопоказаний к назначению. От упражнений Кегеля для женщин от геморроя необходимо отказаться при угрозе преждевременных родов. Представителям обоих полов стоит воздержаться от тренировок при остром геморрое, воспалительных заболеваний аноректальной зоны.

Кому рекомендуют?

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

Проктологи смело рекомендуют данные упражнения абсолютно каждому пациенту с геморроем (независимо от пола, возраста, уровня физической подготовки). Упражнения Кегеля для мужчин при геморрое будут также эффективны, как и для женщин. Высокая эффективность и абсолютная незаметность позволяют врачам рекомендовать подобные тренировки людям некоторых профессий после длительного сидения на одном месте. Такими профессиями являются следующие: водители, маникюрщицы, офисные рабочие, продавцы и т. д.

Несмотря на отменный терапевтический эффект гимнастики Кегеля, терапия геморроя должна быть комплексной, при этом включать в себя коррекцию рациона питания и оптимизацию двигательной активности. Необходимо сопровождать терапию адекватной медикаментозной поддержкой, направленной на снятие воспалительного процесса, а также борьбу с самими патологически измененными венами прямой кишки.

Схема лечения должна быть составлена опытным врачом-проктологом, опираясь на диагноз, стадию заболевания, особенности течения патологии и наличие сопутствующих болезней. Кроме того, без ответственного отношения пациента к своему здоровью, тщательного выполнения всех рекомендаций не удастся побороть данную проблему.

Статьей можно поделиться со своими друзьями в социальной сети:

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

Далее стоит прочитать: 5 самых эффективных видов массажа при геморрое

Гимнастика Кегеля для женщин и мужчин при геморрое

Источник: https://proktoinfo.ru/gemorroj/profilaktika/uprazhneniya-kegelya-pri-gemorroe-dlya-zhenshchin-i-muzhchin

Гимнастические упражнения Кегеля при геморрое

С каждым годом такое заболевание, как геморрой поражает всё большее и большее количество людей ведущих малоподвижный и сидячий образ жизни, причиняя им моральный и физический дискомфорт. Одним из эффективных способов борьбы с этим недугом являются гимнастические упражнения Кегеля при геморрое.

Гимнастика по Кегелю при геморрое, при условии регулярного выполнения упражнений, существенно уменьшит интенсивность симптоматики заболевания, поможет устранить болевые и дискомфортные ощущения, снизит вероятность возникновения новых геморроидальных узлов, уменьшит размеры имеющихся образований и предотвратит их выпадение.

Читайте также:  Венозная недостаточность нижних конечностей, мозга: симптомы, лечение

Запрещённые упражнения при геморрое

Несмотря на всю пользу физической нагрузки, и гимнастических упражнений, не все они показаны и разрешены к выполнению людям, страдающим геморроидальным заболеванием.

Неправильно выбранный вид физической активности может не только не принести абсолютно никакой пользы, но и нанести значительный вред, вызвать усиление симптоматики геморроя, формирование или выпадение узлов, открытие кровотечения.

Людям, страдающим от геморроя противопоказано выполнять силовую физическую нагрузку, а также различные движения и упражнения, вызывающие повышение уровня артериального давления в брюшине, сильное напряжение мышечного корсета нижней части туловища, рук и ног.

К запрещённым упражнениям при геморрое относятся:

  1. Тяжёлая атлетика.
  2. Все разновидности приседаний (в первую очередь необходимо избегать глубоких и низких приседов).
  3. Силовые упражнения и нагрузки, предусматривающие поднятие большого веса.
  4. Резкие маховые движения ногами.
  5. Разновидности упражнений, в ходе выполнения которых задействуются прямые и косые мышцы живота (различные виды скручиваний туловища, подъёмов ног, наклонов назад и вперёд, махов ногами).

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

Причины возникновения геморроя

Под геморроем понимается болезнь, возникшая вследствие тромбоза, воспаления или патологического варикозного расширения вен прямой кишки, которые образуют вокруг неё узлы и называются геморроидальными.

Сопровождаются данные патологические процессы следующей симптоматикой:

  • увеличением размеров геморроидальных узлов, возникновением воспалительных процессов в них;
  • дискомфортными и болевыми ощущениями в области анального отверстия и прямой кишки во время дефекации (опорожнения);
  • чувством зуда и жжения в области заднего прохода;
  • возникновением кровянистых выделений из анального отверстия после дефекации либо в состоянии покоя (в острой фазе заболевания);
  • выпадением геморроидальных узлов;
  • острыми болевыми ощущениями в области заднего прохода во время прикосновения, в положении сидя;
  • выпячиванием анального отверстия.

Возникновение геморроя в большинстве случаев происходит на фоне ведения сидячего и малоподвижного образа жизни, которые приводят к нарушению процессов кровообращения в области малого таза, толстого кишечника, прямой кишки.

Эти процессы вызывают потерю тонуса геморроидальных вен, их деформацию и расширение. Возникшие узлы характеризуются чрезвычайно медленным током крови и склонностью к формированию тромбозов.

Отсутствие физических нагрузок приводит к ослаблению мышц анального сфинктера и выпадению узлов.

Возникновению геморроя также предшествуют частые (хронические) запоры. Нормализовать двигательную активность кишечника, усилить перистальтику, избавиться от сфинктерных спазмов и задержки дефекации можно с помощью перехода на правильное питание, активный и здоровый образ жизни. Справиться с геморроем без устранения запоров, нормализации питания и перистальтики кишечника невозможно.

Польза упражнений

Существует мнение, что людям, страдающим геморроидальным заболевание строго запрещена любая физическая активность. Однако это не так. В период ремиссии заболевания не только разрешено, но и рекомендовано выполнять ряд особых гимнастических упражнений.

Польза специального комплекса профилактических упражнений в лечении геморроя, при условии регулярного выполнения, заключается в:

  • укреплении геморроидальных вен, нормализации тонуса их стенок, устранении варикозного расширения;
  • устранении застоя крови в области геморроидальных узлов;
  • улучшении процессов кровообращения в области малого таза;
  • усилении тонуса мышц ягодиц, промежности, анального сфинктера;
  • нормализации перистальтики кишечника и процесса опорожнения;
  • избавлении от запоров.

С помощью занятий можно не только добиться облегчения симптоматики заболевания, но и избавиться от дискомфортных и болевых ощущений, снять воспалительный процесс, избавиться от геморроидальных узлов и предотвратить прогрессию и рецидив болезни.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

Гимнастика по Кегелю при геморрое

Лучшим гимнастическим комплексом для укрепления и нормализации функционирования органов и систем органов малого таза принято считать комплекс, разработанный известным врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем.

Первоначальной целью комплекса при его создании была борьба с процессами недержания мочи, профилактика процессов опущения матки и восстановление женских половых путей после родов. С течением времени установили высокий уровень эффективности данных упражнений в борьбе с геморроем, простатитом и нарушениями половых функций.

Комплекс упражнений заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышечного корсета области малого таза, которые различаются по своей интенсивности и скорости. Для достижения наилучшего терапевтического эффекта допустимо использовать в упражнениях специальные устройства (тренажёры).

Упражнения по Кегелю при геморрое не только увеличивает тонус мышц ягодиц, пресса, органов мочевыводящей и половой системы, но и:

  • укрепляют анальный сфинктер;
  • улучшают тонус и укрепляют стенки геморроидальных вен толстого кишечника;
  • способствуют устранению застоя крови в геморроидальных узлах.

Гимнастика Кегеля при геморрое способствует уменьшению размеров геморроидальных узлов, препятствует их выпадению и возникновения новых воспалительных элементов, снижению частоты рецидивов, продлению и улучшению качества периода ремиссии заболевания.

Зарядка по Кегелю при геморрое для достижения максимального положительного результата требует регулярного (ежедневного) выполнения, однако упражнения противопоказано выполнять при обострении заболевания, выраженном воспалительном процессе в узлах, анальном кровотечении и выпадении узлов.

Подготовка к гимнастике

Приступать к выполнению гимнастического комплекса Кегеля, направленного на борьбу с геморроем можно только после консультации со специалистом (врачом-проктологом). А также перед началом занятий необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к ним.

Важно помнить, что любая лечебная гимнастика рассматривается в качестве дополнительного терапевтического метода и будет эффективна в борьбе с геморроем лишь в комплексе с медикаментозным лечением и диетотерапией. Как самостоятельный метод, упражнения Кегеля допустимо выполнять в качестве профилактического средства.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

Порядок упражнений

Порядок упражнений при геморрое в гимнастическом комплексе имеет следующий вид:

  1. Плавное и медленное напряжение и расслабление мышц заднего прохода, промежности и ягодиц. В каждом положении необходимо задержаться на 3–5 секунд.
  2. Увеличение скорости напряжения-расслабления мышечного корсета малого таза.
  3. Постепенное увеличение интенсивности напряжения-расслабления мышечного корсета малого таза до максимально возможной.
  4. Выполнение имитации выталкивания мышцами чего-либо из организма.

На начальных этапах выполнять упражнения необходимо в положении лёжа на спине, ноги – согнуты в коленях. С течением времени можно перейти на выполнение упражнений в сидячем или стоячем положении.

Об эффективности упражнений судят по увеличению интервала времени, на который удаётся прервать процесс мочеиспускания.

Как правильно выполнять упражнения против геморроя

Для достижения максимально возможного терапевтического эффекта при выполнении упражнения Кегеля от геморроя необходимо придерживаться некоторых правил:

  • выполнять все движения очень плавно;
  • отказываться от выполнения упражнений, причиняющих дискомфортные или болевые ощущения;
  • на пике напряжения упражнения (в его пиковой точке) выполнять вдох, во время расслабления – выдох;
  • постепенно наращивать активности, интенсивность и количество повторений упражнений;
  • выполнять комплекс регулярно и систематично.

Продолжительность лечения

Упражнения Кегеля при геморрое показывают свою эффективность уже через несколько занятий. Однако, для того, чтобы достичь максимального терапевтического эффекта, необходимо выполнять данный гимнастический комплекс ежедневно.

Начинать выполнять комплекс необходимо постепенно, с течением времени увеличивая количество повторений упражнения.

Приблизительный план выполнения тренировок должен выглядеть следующим образом:

  1. С 1 по 7 день: 5 подходов за день, с интервалом между подходами 2–3 часа, при каждом подходе 10 повторений каждого упражнения из комплекса.
  2. С 8 по 14 день: 5 подходов за день, с интервалом между подходами 2–3 часа, при каждом подходе 15 повторений каждого упражнения из комплекса.
  3. С 15 по 21 день: 5 подходов за день, с интервалом между подходами 2–3 часа, при каждом подходе 20 повторений каждого упражнения из комплекса.
  4. С 22 по 28 день: 5 подходов за день, с интервалом между подходами 2–3 часа, при каждом подходе 25 повторений каждого упражнения из комплекса.
  5. Начиная с 29 дня: 5 подходов за день, с интервалом между подходами 2–3 часа, при каждом подходе 30 повторений каждого упражнения из комплекса.

Ежедневно 5 подходов в сутки по 30 повторений считается нормой, необходимой для получения хорошего терапевтического эффекта, профилактики развития и рецидива болезни.

Для кого подойдут упражнения Кегеля при геморрое

Комплекс упражнений Кегеля будет одинаково полезен как для мужчин, так и для женщин. Основными его преимуществами является простота, доступность, эффективность, возможность тренироваться всегда и везде, а также быстрота выполнения – весь комплекс не занимает и 15 минут.

Данные упражнения рекомендованы людям, ведущим малоподвижный или сидячий образ жизни (учителям, офисным и банковским работникам, водителям, парикмахерам, мастерам маникюра, инженерам и так далее).

Для мужчин

Упражнения при геморрое для мужчин (Кегеля), предупреждают развитие простатита и геморроя, улучшают кровообращение в области малого таза и повышают тонус его мышц, устраняют эректильные дисфункции.

Гимнастика Кегеля для мужчин при геморрое предусматривает выполнение таких упражнений:

  • напряжение и расслабление мышц в области промежности;
  • напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы, с постепенным увеличением интенсивности напряжения (именно эта мышца работает, если задержать струю во время мочеиспускания).

Для женщин

Комплекс упражнений для женщин направлен на увеличение тонуса мышц влагалища и тазового дна. Он используется в качестве профилактики различных заболеваний половой системы и недержания мочи, способствует усиления ощущений во время интимной близости.

Самыми эффективными упражнениями являются:

  • напряжение и расслабление мышц промежности;
  • максимальное поднятие и напряжение мышц влагалища с последующим медленным расслаблением.

При беременности

Упражнение Кегеля для женщин от геморроя рекомендовано выполнять в период вынашивания ребёнка, когда повышается риск его формирования. Кроме того, данный гимнастический комплекс помогает подготовиться к родам, облегчить и ускорить родовой процесс.

  1. Исходное положение — сидя, ноги выпрямить и вытянуть в стороны. Выполнить медленный, плавный наклон к ноге, руками коснуться ступни, принять исходное положение. Повторить для другой ноги.
  2. Исходное положение – сидя, руки – упор сзади, ноги – согнуты в коленях. Плавно вытянуть ноги и постепенно вернуться в исходное положение.
  3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки – вытянуты перед собой. На вдохе медленно повернуться вправо, отводя правую руку назад, принять исходное положение. Повторить для левой руки.

После родов

Упражнение Кегеля для женщин (лечение геморроя) рекомендуется выполнять в послеродовой период с целью увеличения эластичности, тонуса мышц влагалища и матки, предотвращения возникновения недержания кала и мочи, нормализации сексуального влечения.

Упражнения Кегеля при геморрое: гимнастика, лечение

Противопоказания

Упражнения при геморрое (упражнения Кегеля) имеют ряд противопоказаний, как и любой другой вид физических нагрузок.

К ним относят наличие:

  • онкологического заболевания;
  • послеоперационного кровотечения;
  • гипертонии;
  • послеродовых травм промежности;
  • заболеваний сердечно-сосудистой системы в стадии обострении;
  • обильных кровотечений из анального отверстия;
  • перенесённых преждевременных родов или выкидыша;
  • острой фазы геморроидального заболевания;
  • нарушений в работе половой и мочевыводящей систем;
  • воспалительных процессов в области органов малого таза.

Если регулярно выполнять упражнения Кегеля геморрой достаточно быстро исчезнет, а повреждённые и растянутые в ходе вынашивания и родов ткани у женщин, восстановятся.

Смотрите видео как правильно выполнять упражнения по Кегелю:

Источник: https://netgemor.com/sport-i-pitanie/uprazhneniya-kegelya-pri-gemorroe.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector