Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

При варикозе нарушается правильная циркуляция крови, и как следствие, организм перестает получать необходимую дозу кислорода. Йога, в свою очередь, применяется для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании. Какие упражнения подходят для лечения этой болезни можно узнать из представленной статьи.

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Специалисты отмечают, что к варикозу более склонны люди, которые постоянно находятся в одном положении. Сюда можно отнести как малоподвижный и сидячий образ жизни, так и профессии, предусматривающие постоянное нахождение на ногах.

Для профилактики данной болезни, а также снятия усталости и напряжения, необходимо делать физические упражнения. Они помогут улучшить кровообращение. Желательно отказаться от тяжёлых видов спорта, поскольку серьезные нагрузки могут усугубить состояние вен при варикозе.

В последнее время различные несложные упражнения из йоги широко применяются для профилактики недуга, а в комплексе с грамотным медикаментозным лечением можно полностью избавиться от варикозного расширения вен. Данный вид физических нагрузок помогает улучшить кровообращение, снять напряжение после длительного пребывания на ногах и повысить эластичность сосудов, суставов и мышц.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Улучшить состояние при данном заболевании поможет плавание, велосипедные прогулки, зарядка и несложные упражнения йоги.

Если заниматься йогой после трудового дня, можно значительно снять усталость мышц. Такие легкие физические нагрузки используют для лечения данного заболевания на начальных стадиях. Специалисты отмечают, что при регулярном выполнении асан йоги значительно улучшается обмен веществ за счет возвращения тонуса мышц, также можно значительно уменьшить вес.

А еще йога помогает улучшить психологическое состояние больного, избавляет от депрессивных состояний, чувства подавленности и оказывает поддерживающее действие на организм в целом.

Возможные противопоказания

Кроме множества положительных свойств, к таким упражнениям имеется и ряд противопоказаний:

  • склонность к тромбозу;
  • различные травмы суставов и костей;
  • длительное нахождение в одной позе;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • грыжа;
  • беременность и первые несколько месяцев после рождения ребенка;
  • недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • серьезные заболевания сердца;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • различные психические расстройства (не включая депрессию);
  • последние стадии варикоза.

Количество и разновидность упражнений подбираются индивидуально каждому человеку в зависимости от состояния организма. Подобранный комплекс желательно согласовать с лечащим врачом.

Перед занятиями йогой, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к этому виду физических нагрузок.

Упражнения при варикозном расширении вен

Специалисты рекомендуют выполнять несложные упражнения, поскольку сильные скручивания и длительное нахождение в одной позе, не только не улучшат самочувствие, но могут и значительно усугубить течение заболевания.

Ниже предоставлен комплекс разнообразных асан, в том числе и облегченных, для улучшения состояния при вышеуказанном заболевании.

Если любое из описанных ниже упражнений вызывает значительный дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить выполнение.

Облегченная «Поза бабочки» (Баддха Конасана)

Данное упражнение похоже на знаменитую позу лотоса.

Сесть на коврик, полностью выпрямив спину. Согнутые в коленях ноги максимально приблизить к себе. Стопы соединить вместе и, ухватив руками, максимально приблизить к промежности. Пятки должны полностью касаться промежности, а колени находится на полу. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Данное упражнение позволяет хорошо разрабатывать тазобедренные суставы.

«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)

Ноги согнуть в коленях, скрестить так, чтобы колени находились строго одно над другим и максимально близко. Нога, которая находится снизу, должна максимально соприкасаться с полом. Далее следует сцепить в замок руки за спиной.

Если сверху находится правая нога, то рука, заведенная за спину через верх, тоже должна быть правой. Слегка опустить подбородок и максимально выпрямить спину.

В данной позе следует находиться до 1 минуты, максимально расслабить мышцы таза и ягодиц, дышать ровно и медленно. Повторить с другой конечностью.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Данное упражнение помогает улучшить кровообращение в тазобедренных суставах.

«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)

Встать на колени, так чтобы они максимально соприкасались, а стопы были максимально раздвинуты в разные стороны. Спокойно вдохнуть, на выдохе отклонится назад, максимально выпрямляя корпус.

Медленно начиная с головы, постепенно полностью положить корпус на пол. Руки вытянуть над головой. На протяжении исполнения данного упражнения следует максимально медленно и спокойно дышать.

В данной позе следует находиться не более 1 минуты.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Данное упражнение также можно выполнять сидя, просто отклонившись назад с упором на руки.

Это упражнение помогает снять боль в пояснице и рекомендуется людям, которые большое количество времени находятся на ногах.

«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)

Для выполнения данного упражнения следует согнуть ноги под прямым углом и разместить одну на другой, таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. В данной асане следует наклониться вперед, спина должна быть максимально прямой. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз, затем поменять местами ноги и сделать повтор.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Данная асана направлена на разработку мышц и суставов таза и бедер, а также расположенных в данной области органов.

«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)

В положении сидя, следует согнуть одну ногу в колене и максимально приблизить к промежности. Другую конечность оставить максимально выпрямленной и носок тянуть на себя.

Удерживая спину прямо, опустить корпус к прямой ноге максимально близко. Голову также опустить на прямую конечность. Оставаться в такой позе следует до 1 минуты, постепенно увеличивая время выполнения.

Повторить с другой конечностью.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Данное упражнение обладает успокаивающим действием на нервную систему, помогает восстановить силы и укрепить мышцы таза и спины.

Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Лечь на спину, согнуть левую ногу в колене и максимально приблизить к грудной клетке. Правой рукой обхватить палец согнутой ноги и постепенно приближать ногу к голове, стараясь выпрямить ее, вторая нога должна полностью прикасаться к полу. Если сложно проделать описанное, то можно помочь себе, используя эластичный бинт (см. фото ниже).

В данной позе следует продержаться до 1 минуты. Повторить с другой конечностью.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Такое упражнение поможет снять болевые ощущения в области спины и предотвращает бессонницу.

«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

Лечь на пол, поднять туловище и ноги так, чтоб на полу оставались только голова и лопатки. Можно поддерживать тело с помощью рук, оставляя локти плотно прижатыми к полу. Ноги должны быть максимально прижаты друг к другу. Вес тела должен удерживаться на лопатках. В такой позе поначалу можно находиться до 10 секунд, постепенно увеличивая длительность пребывания в асане.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Данная поза помогает улучшить кровообращение и избавиться от мигреней.

«Поза лягушки» (Бхекасана)

Лечь на живот, завести прямые руки за спину. При этом голова должна быть поднята. Согнуть ноги в коленях и на выдохе попытаться ухватиться руками за стопы, максимально прижав ноги к ягодицам. В данном положении следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 2 раза.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Данное упражнение, помимо прочего, помогает улучшить растяжку.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Стоя прямо, максимально выпрямив спину, поднять руки и потянуться. Согнуть одну ногу в колене и прижать к внутренней части бедра другой ноги. Пятку максимально приблизить к промежности. В данной позе следует сделать 3 спокойных вдоха и выдоха, после повторить со второй конечностью.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Данное упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей и улучшает циркуляцию крови в них.

Для предотвращения негативных последствий и различных осложнений, предоставленные выше упражнения рекомендуется выполнять только после консультации с лечащим врачом и под надзором специалиста из йоги.

Комплекс упражнений при варикозе (видео)

В этом видеоролике предоставлен специальный комплекс упражнений для варикозного расширения вен.

Рекомендации

  • При варикозном расширении запрещено выполнять упражнения, предусматривающие длительное пребывание на ногах или в одной асане, сильные скручивания и большую нагрузку на нижние конечности.
  • Следует отметить, что комплекс упражнений, продолжительность и количество занятий должен подбирать грамотный специалист по йоге, который сможет оценить общее состояние организма, а также грамотно проконсультировать больного по поводу всех особенностей выполнения данного вида физических нагрузок.
  • На начальном уровне, сложно выполнить полностью каждое упражнение, поэтому можно использовать облегченные варианты или вспомогательные подручные средства, которые может посоветовать специалист.

При возникновении болезненных ощущений или при малейшем ухудшении состояния больного, следует немедленно прекратить занятия йогой и обратиться к флебологу. Также следует получить консультацию у специалиста по йоге, чтобы убедиться в правильности выполнения лечебных асан.

Регулярное занятие йогой способно не только улучшить состояние вен при варикозном расширении, но и значительно улучшить общее состояние организма больного и его настроение. Но достигнуть желаемых результатов от данного вида физических нагрузок можно только в комплексе с медикаментозным лечением у грамотного специалиста, массажем и правильным питанием.

Источник: https://varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/joga-pri-varikoze.html

Йога при варикозе: разрешенные и запрещенные упражнения

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Варикоз – это заболевание вен, при котором их стенки истончаются и деформируются, клапаны вен не могут нормально регулировать движение венозной крови. Это вызывает застой и нарушение кровообращения, очень часто варикозом поражаются нижние конечности. Болезнь вызывает боль, жжение и зуд в мышцах, а в запущенных стадиях возможно развитие трофических язв и тромбофлебита.

Читайте также:  Артерии и сосуды большого и малого круга кровообращения, схема

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Варикозная болезнь вен

Варикоз у спортсменов

Варикоз у спортсменов распространен очень сильно, ведь нагрузки на вены, особенно при занятиях тяжелой атлетикой и беговыми видами спорта, очень высокие. А если есть наследственная предрасположенность к заболеваниям сосудов, то рисковать, вообще, опасно. Но многие спортсмены недооценивают опасность варикоза и продолжают тренировки.

Рассмотрим, какие виды спортивных занятий разрешены при варикозе, а от каких нужно воздержаться, чтобы предотвратить печальные последствия.

При посещении тренажерного зала нужно обязательно учитывать степень варикоза и стадию болезни. Силовые нагрузки при варикозе противопоказаны, а полезны занятия оздоровительной гимнастикой, способствующей оттоку крови и повышающей сократительную способность мышц.

При начальных стадиях болезни рекомендованы виды спорта:

  • аквааэробика, плавание;
  • бег трусцой и легкий бег;
  • разные виды спортивной ходьбы;
  • динамическая йога, пилатес;
  • занятия на велотренажерах;
  • эллиптические тренажеры.

Бег трусцой

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Бег трусцой при варикозном расширении вен

Существует много разновидностей бега, но при варикозе полезно заниматься только бегом трусцой и легким тренировочным бегом на спортивной дорожке. Эти виды бега усиливают работу икроножных мышц и помогают устранить венозный застой, но в то же время не дают сильных нагрузок на вены нижних конечностей.

Если варикоз осложнен тромбозом или тромбофлебитом, бегать вам нельзя, в случае отрыва тромба занятия бегом могут привести к летальному исходу.

Почему помогают аквааэробика и плавание?

  1. Эти виды спорта самые предпочтительные при варикозе, они способствуют хорошему венозному оттоку и укрепляют стенки вен.
  2. Из-за нахождения в воде нагрузка, по сравнению с обычными тренировками, минимальна.

  3. Занятия аквааэробикой и плаванием благоприятствуют массированию кожи при движениях в воде.
  4. Это дополнительно тренирует и закаливает сосуды, к тому же делает кожу упругой и эластичной.

  5. Водные виды спорта регулируют водный баланс, что снижает давление в сосудах и убирает отеки.

Спортивная ходьба

При варикозе полезны любые виды ходьбы. Во время движения разогреваются и сокращаются икроножные мышцы, а также ускоряется вертикальное движение венозной крови.

Если ходить в лесу или парке, организм дополнительно обогащается кислородом, что улучшает состав крови и способствует ее разжижению.

Умеренные занятия ходьбой являются прекрасной профилактикой недостаточности клапанов, а также расширения и деформации вен.

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Варикоз и занятие фитнесом

Если варикоз у вас в начальных стадиях развития, и нет других серьезных заболеваний, смело отправляйтесь в тренажерный зал. Но предварительно нужно получить консультацию врача, если заболевание не запущено, умеренные тренировки пойдут вашим сосудам только на пользу.

Правила безопасных тренировок при варикозе:

  1. При покупке абонемента в тренажерный зал выбирайте тот, где с вами будет заниматься тренер.
  2. Приобретите для занятий специальную компрессионную одежду, или бинтуйте ноги эластичным бинтом.
  3. Длительность первого занятия не должна быть больше 30 минут, ваше тело должно привыкать к нагрузкам постепенно. В первый месяц достаточно трех раз в неделю по 30 минут.
  4. Во время использования тренажеров при варикозе стоит уделять основное внимание упражнениям, не требующим повышенной нагрузки на ноги, запрещены любые приседания.
  5. В течение первой тренировки лучше начинать с малого количества подходов, чтобы можно было оценить их влияние на организм. Если будет необходимо, откорректировать с тренером степень нагрузки.

Полезные тренажеры при варикозе нижних конечностей:

  1. Велотренажер хорошо помогает, если его конструкция позволяет тренироваться в положении лежа, опираясь на его спинку. Можно применять и обычный тренажер, но уменьшить нагрузку и время занятий.
  2. Кардиотренажер для гребли тренирует мышцы всех основных групп, но не нагружает ног. При занятиях на нем можно выбрать любой ритм и степень нагрузки по самочувствию.
  3. Эллиптический тренажер при варикозном расширении нужно использовать, ограничивая режим скорости. Обязательное условие, всегда придерживаться среднего темпа: одна секунда – три шага.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Спорт и болезни вен

Почему при варикозе полезны занятия в тренажерном зале:

  • уходят лишние килограммы, снижая нагрузку на вены нижних конечностей;
  • при активных тренировках нормализуется венозное давление;
  • понижается вероятность возникновения тромбов;
  • тренировки являются хорошей профилактикой дальнейшего растяжения вен.

Что делать в перерывах и после тренировок?

Во время паузы между занятиями нужно лечь и поднять ноги выше уровня головы, чтобы венозная кровь хорошо двигалась к сердечной мышце. После окончания тренировки нужно полежать 5 минут также с приподнятыми ногами, для оттока из них венозной крови, расслабиться и восстановить спокойное дыхание, затем уже можно встать и принять душ.

Занятия йогой при варикозе

Чтобы усилить оздоровительное влияние, спортивные тренировки хорошо дополнить несложными упражнениями йоги.

Занимаясь йогой при варикозе необходимо выбирать асаны и упражнения на растягивание, а также те, что выполняются с поднятием ног вверх. Полезно медленное выполнение упражнений типа обычной «Березки», которые способствуют венозному оттоку.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Допустимость занятий спортом зависит от стадии варикоза:

  • первая стадия допускает любые виды спортивных занятий;
  • вторая стадия требует уже некоторых ограничений, хорошо заниматься ходьбой, использовать все тренажеры, кроме силовых;
  • на третьей и четвертой стадии для тренировок уже нужно компрессионное белье, благоприятны занятия плаваньем и йогой;
  • на последней, «терминальной» стадии, больному варикозом противопоказана любая физическая нагрузка, допустимо только под контролем медиков выполнять специальные лечебные упражнения.

Запрещенные виды спорта

Спортсменам с варикозом уже во второй стадии не стоит заниматься профессиональным спортом.

Противопоказаны также:

  1. Футбол, хоккей и другие контактные разновидности игровых видов спорта.
  2. Марафонский, спринтерский бег, бег с препятствиями, бег с отягощениями, езда на велосипеде.
  3. Женщинам с варикозом противопоказано посещение степ-аэробных классов и групповых танцев. На этих занятиях слишком большая для ног ударная и прыжковая нагрузка.
  4. Не рекомендуется также занятие сайклингом (тренировки на вертикальных велосипедах) и бодибилдинг.
  5. Выполнение любых статических упражнений усиливает нагрузку на вены нижних конечностей, и может только усилить проявления заболевания.
  6. Абсолютно запрещены при варикозе любые силовые нагрузки и подъем тяжестей. Нельзя также заниматься альпинизмом, конным спортом, прыжками с парашютом и всеми видами борьбы.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Запрещенные виды спорта при варикозе

Домашний комплекс упражнений для ног при варикозе и усталости ног:

  • сядьте на стул, ноги прижаты друг к другу, нужно поочередно опускать их с носков на пятки, как бы перекатывая их. Колени и носки должны быть прижаты друг к другу, упражнение нужно повторить от 10 до 25 раз;
  • встаньте, обопритесь руками на уровне плеч о стенку и повторите перекаты с носков на пятки из первого упражнения, только в положении стоя, повторите от 10 до 25 раз;
  • сядьте на стул и попеременно по 10 раз поднимайте ноги, при этом разворачивая стопы в стороны и «рисуя» ими круги;
  • в положении лежа на спине делайте ногами упражнение «ножницы», а затем «велосипед», совершайте от 10 до 15 подходов.

Любые упражнения нужно делать сидя или лежа, чтобы снизить давление на венозные стенки. Исключите нездоровую пищу, которая способствует ожирению и задерживает жидкость, вызывая отеки ног. Чаще вводите в ежедневное меню блюда из овощей, ягодные соки домашнего приготовления. И помните: спортивный образ жизни поможет вам избежать осложнений и справиться с болезнью.

Источник: https://sosudoff.ru/varikoz/joga-pri-varikoze.html

Разрешенные виды спорта при варикозе

Спорт и варикоз вполне совместимы, если придерживаться определенных правил тренировок. Физические нагрузки благоприятно воздействуют на организм и при верном подходе не усугубляют течение заболевания. Важно знать, какие упражнения допустимы и как грамотно их выполнять.

Виды спорта, полезные при варикозе

Лучшей нагрузкой считается ходьба. Благодаря регулярным пешим прогулкам, мышцы начинают работать, ускоряется отток крови из вен. Если каждый день ходить по 15–20 минут, можно остановить развитие варикоза.

Ходьба выступает в качестве разминки и подготовки ног перед бегом. Нужно пройти пешком 0,5 км, а затем, ускорившись, еще 0,2 км. Полезно заниматься спортивной ходьбой 30–40 минут в день. Она благотворно влияет на сосуды. Подойдут также скандинавская ходьба и по пересеченной местности.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Разрешены и другие виды спорта:

  1. Бег. Он не должен быть слишком интенсивным, иначе сильная нагрузка на ноги способна усугубить проблему.
  2. Коньки и ролики. Эти виды занятий помогут укрепить мышцы, улучшить работу сосудов. Кататься необходимо по ровной дороге.
  3. Плавание. Этот вид спорта прекрасно подходит для людей, страдающих варикозом. Во время занятий в бассейне работают все мышцы тела, лучше циркулирует кровь. Давление воды оказывает лечебное воздействие на ноги, облегчая состояние человека.
  4. Велосипед. Езда дает полезную нагрузку на мышцы. Можно заменить велосипед горизонтальным велотренажером, эллиптическим тренажером.
  5. Лыжи. При варикозе разрешена ходьба, ею занимаются ежедневно. Не следует выбирать длинные дистанции.
  6. Хороший терапевтический эффект оказывают уличные виды спорта: гольф, бадминтон.

Отдельно стоит поговорить о фитнесе при варикозе. Безусловно, он принесет пользу ногам, если занятия будут не слишком интенсивными. Его влияние на организм выражается в следующем:

  • ускоряются процессы обмена веществ;
  • активизируется коллатеральный кровоток;
  • клетки тканей лучше снабжаются кислородом;
  • укрепляются мышцы ног.
Читайте также:  Лечение геморроя у женщин: чем лечить, массаж, первая помощь, как долго лечится

В идеале подходят:

  • йога;
  • танцы (не спортивные);
  • стретчинг;
  • пилатес;
  • шейпинг;
  • аэробика (кроме стэпа).

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Что касается занятий в тренажерном зале, здесь не все силовые упражнения разрешены. Тренировка должна проходить в лежачем или сидячем положении, при этом нужно снять нагрузку с ног. Разрешено применять следующие тренажеры:

  • гребной;
  • гравитрон;
  • бабочка;
  • дорожка для бега;
  • эллиптический.

Использование велотренажера при варикозе нижних конечностей позволит добиться следующих результатов:

  • улучшить снабжение тканей необходимыми веществами;
  • предупредить закупорку вен;
  • восстановить эластичность стенок сосудов;
  • усилить кровообращение в ногах.

Достаточно ежедневных 30 минут на велотренажере, чтобы ощутить видимый эффект.

Качать мышцы рук можно с помощью гантелей малого веса. Их применяют в положении сидя или лежа. Из инвентаря подойдут фитбол и обруч.

В качестве лечебной физкультуры дома разрешено выполнять березку, «ножницы», «велосипед», «растяжку», «мельницу», «планку». Лечебная гимнастика содержит целый комплекс упражнений против варикоза.

Она разработана флебологами и не требует много времени. Стоя на ногах, нужно встать на носки и потянуться 10–15 раз. Поочередно надо приподнимать каждую конечность, сгибая в колене и раскачивая в стороны.

Заниматься такой гимнастикой можно в любом возрасте.

Основные правила выполнения упражнений

При занятиях спортом необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • бегать надо на стадионе или в лесу;
  • все тренировки должны проходить в спортивной одежде и обуви;
  • нужно использовать компрессионное белье;
  • перед занятиями важно провести небольшую разминку;
  • спину, мышцу груди, бицепсы и плечевой пояс можно тренировать в обычном темпе;
  • во время занятий надо пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать нарушения кровообращения;
  • нельзя игнорировать указания доктора;
  • запрещено допускать перегрузки, даже если необходимо достичь определенных результатов за короткий срок;
  • немедленно прекратить тренировку при ухудшении самочувствия, появлении одышки и головокружения;
  • во время занятия бегом при варикозе следует наложить на область расширенных сосудов эластичный бинт;
  • важно подобрать удобную обувь для занятий спортом;
  • лучше отдавать предпочтение упражнениям, которые проводятся сидя или лежа;
  • при расширении вен вредно бегать в жаркую погоду;
  • запрещено тренироваться босиком, жесткий пол провоцирует травмы стопы.

Нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием, полноценным отдыхом и комплексной терапией. Тогда удастся победить варикоз.

При первых симптомах расширения вен снижают интенсивность тренировок и обследуются у флеболога. К признакам заболевания относятся:

  • быстрое утомление организма;
  • тяжесть в ногах;
  • болевые ощущения в вечернее время;
  • отеки конечностей;
  • судороги.

Начальная стадия расширения вен представлена на фото ниже.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Ограничения к отдельным видам спорта

Существуют противопоказания, при которых запрещены вышеперечисленные виды спорта. К ним относятся:

  • послеоперационный период;
  • воспаления острого характера;
  • трофические язвы;
  • флеботромбоз;
  • сильная боль и отеки.

Некоторые виды спорта способны навредить здоровью сосудов. К ним относятся:

  • футбол;
  • мотоспорт;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • конный спорт;
  • пауэрлифтинг;
  • карате, самбо.

Таким образом, при варикозе нужно ограничить занятия экстремальными видами спорта, а также тренировки, связанные с прыжками и интенсивным бегом. Сюда же относится гребля на байдарках. Длительное нахождение в неподвижном состоянии может привести к застою крови в венах.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Спорт при варикозе зависит от запущенности заболевания. Так, при первой степени патологии разрешены почти любые тренировки. Во время второй стадии надо исключить прыжки, танцы. Третья степень подразумевает отказ от бега. При последней стадии болезни подойдут йога и растяжка.

Некоторые упражнения нельзя делать при данном недуге. Сюда относятся:

  • бег с препятствиями;
  • быстрый бег;
  • прыжки;
  • поднятие тяжестей;
  • лазание по скалам;
  • тяжелая атлетика.

Подобные упражнения могут стать причиной скачков кровяного давления, которые вызывают растяжение сосудистых стенок. Выполнение приседаний при варикозе способствует образованию тромбов, а при тяжелой форме заболевания может привести к разрыву узлов. Поэтому эти упражнения разрешены лишь на ранней стадии патологии.

Приседать можно исключительно в компрессионных чулках. Делают движения плавно, без рывков. Количество повторений – 10–15 за один подход. Дыхание при этом задерживать нельзя.

Компрессионное белье для спортивных занятий

Для занятий активными видами спорта понадобится компрессионное белье. Оно создано для предотвращения расширения вен и его лечения. Простой трикотаж не создает нужного эффекта, а ортопедическое белье обладает важными свойствами:

  • улучшение скорости кровотока;
  • уменьшение нагрузки на сосуды;
  • устранение отеков;
  • расслабление мышц.

Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

При регулярном его использовании снижается риск образования тромбов. Существует несколько видов компрессионного белья:

  1. Колготки. Их надевают с утра после пробуждения прямо на кровати. Ноги при этом нельзя опускать. Колготки можно носить целый день.
  2. Чулки. Длина их заканчивается в верхней бедренной части ноги. Чулки используют при варикозе на голенях, бедрах, в случае отеков. Они являются хорошим профилактическим средством против закупорки сосудов.
  3. Гетры и гольфы. Хорошо подходят активным людям и спортсменам с варикозным расширением вен.

Запрещено надевать влажное компрессионное белье. Если ткань порвалась, следует купить новые чулки или колготки, ведь они могут потерять свои лечебные свойства.

При выборе компрессионного белья важно обращать внимание на качество ткани производителя. Нужно учитывать и другие факторы:

  • степень варикоза;
  • образ жизни больного;
  • наличие сопутствующих патологий.

Ортопедическое белье нужно носить с осторожностью людям с сахарным диабетом. Запрещено его использовать при следующих проблемах:

  • экзема и другие кожные патологии;
  • аллергия;
  • тромбофлебит;
  • атеросклероз;
  • сердечно-легочная недостаточность.

Выбрать изделия поможет врач-флеболог. Специалист также проконсультирует по поводу правильного ношения белья и расскажет, на какие виды спорта установлен запрет.

Что делать после тренировки

По окончании занятий следует полежать немного на спине, подняв ноги вверх. Это необходимо для стимуляции кровяного оттока. После силовых тренировок нельзя забывать о растяжке.

Перед выходом из зала стоит посвятить им 20–30 минут. После надо принять контрастный душ и отдохнуть, ведь здоровый сон – залог восстановления мышц и улучшения общего состояния организма. Идти в баню или сауну нельзя.

Высокая температура негативно сказывается на состоянии вен.

Если после занятия спортом возникли болевые ощущения, надо сразу же обратиться к врачу. Нельзя терпеть или ждать, пока дискомфорт сам пройдет, иначе можно спровоцировать такие осложнения, как трофические язвы, тромбофлебит, появление сосудистых звездочек, наружное и подкожное кровотечение.

Варикозное расширение вен снижает работоспособность и часто наблюдается у спортсменов высокой квалификации. Вопрос о допуске к тренировкам решается индивидуально. Точно известно, что занятия спортом необходимы тем, кто решил бороться с варикозом. Главное, соблюдать меру и рекомендации лечащего доктора.

(1

Источник: http://SosudInfo.com/varicosity/beg-pri-varikoze.html

Вся правда о лечении варикоза йогой

Расширение вен при варикозе – достаточно опасная болезнь. У пациента такое состояние вызывает ощутимые неудобства, дискомфорт. Для лечения заболевания следует обратиться к опытному флебологу. Чтобы облегчить состояние, можно проводить занятия йогой по системе, которая учитывает особенности организма.

Варикозное заболевание, затрагивающее сосуды ног, может серьезно повлиять на качество жизни. Женщинам, возможно, придется позабыть о ношении стильной обуви на каблуках и красивых длинных юбках с разрезами.

Поменять стиль одежды пациентам обычно удается без особого труда, а вот самочувствие может представлять серьезную проблему. Отечность, боли в ногах нередко оборачиваются сложностями в плане передвижения.

Лечением варикоза должен заниматься специалист-флеболог. Помимо получения медикаментозного лечения, пациент может попробовать помочь собственному организму, занимаясь гимнастическими упражнениями. При правильно подходе немалую пользу приносит йога.

Являясь объединением духовных и физических практик, которые направлены на улучшение состояния тела и духовное развитие, йога предоставляет возможность для определения баланса между двумя этими состояниями. Занятия помогают укрепить физическое здоровье, улучшают иммунитет, улучшают память и благотворно действуют на мироощущение.

При всей пользе мероприятий могут возникать сомнения в том, что их действительно стоит проводить. Многих интересует, возможна ли йога при варикозном расширении вен, не ухудшится ли состояние пациента.

При варикозе не запрещено проводить занятия йогой, но при разработке комплекса упражнений состояние человека должно учитываться. Лучше всего получить консультацию грамотного флеболога и йога-терапевта.

Флеболог поможет в диагностике болезни и составит точное заключение о ее течении.

Терапевт поможет подобрать удобный для определенного варианта комплекса занятий, при составлении которого учитывают индивидуальные особенности организма.

Йога против варикоза помогает укрепить мускулы ног, в пораженных сосудах после регулярных занятий налаживается кровообращение. Постепенно улучшается эластичность вен. Процесс выполняется с медленными, плавными движениями, нагрузка распределяется на несколько этапов. Пациентам, у кого диагностировано расширение вен, такой подход не приносит вреда.

Цели занятий йогой

При варикозе стараются обеспечить физические нагрузки для организма – это делают для того, чтобы расслаблять перенапрягшиеся мышцы и вовлекать в работу те, что чересчур ослаблены. Ситуация нередко усугубляется, если ненароком перенапрячь какие-либо мышцы.

Если у больного варикозом отмечен очень вялый мышечный тонус, силовые упражнения помогают обеспечить некоторый результат для поддерживания в форме. Если тонус, напротив, чрезмерный, стоит провести растягивающие асаны. Они помогут расслабить скованные мышцы, сделать их более податливыми.

Чем важны регулярные тренировки

Чтобы венозные сосуды хорошо функционировали, непременно следует обеспечивать им достаточную нагрузку.

При слабой двигательной активности и сидячем образе жизни подталкивающее движение мускулов ног почти исключается. Постепенно начинаются застойные явления, состояние тканей меняется.

Так провоцируется развитие варикоза ног. При постоянном напряжении мускулов это также может негативно отразиться на состоянии сосудов.

Исключить факторы, провоцирующие варикоз, можно только в случае обеспечения достаточной физической нагрузки. Ее стоит рассчитывать так, чтобы был укреплен ножной мышечный каркас, а тонус венозных стен повышался. Неправильное дыхание и поверхностные или неполные вдохи лишают ножные вены возможности полноценной работы.

Читайте также:  Cыворотка крови: что это такое, как ее получить

Гимнастика йоги основана на тренировке мышечных тканей, которую совмещают с культурой дыхания. Больные варикозом могут одновременно принимать медикаменты и заниматься упражнениями, при условии, что их подбор рассчитает опытный специалист. Самостоятельно выбирая асаны, в лучшем случае вы не получите результата, в худшем – усугубите состояние.

Особенности

Йога – это одна из наиболее древних систем, при помощи которой человек может самосовершенствоваться. Гармонизация состояния здоровья отмечается уже на первом этапе занятий. Особенности тренировок можно перечислить следующие:

  1. Занятия составляют серии поз, которые называются асанами. Их выполнение проводится в четкой последовательности, с соблюдением определенного ритма.
  2. Каждая поза имеет особенности выполнения. Очень важно учитывать все нюансы во время работы над собой. Сила воздействия на человеческий организм зависит именно от тонкостей, соблюдаемых при выполнении.
  3. Если вы занимаетесь йогой от варикоза, упражнения нельзя выполнять на пределе возможностей. Для осваивания асан необходимо не только терпение, но и время. Для начала выбирают несложные асаны. Только когда они начнут получаться без затруднений, можно переходить к более сложным.
  4. Необходимо для каждого упражнения хорошо отработать технику входа в асану и выхода из нее. Принимая удобные положения, этого можно добиться быстрее.
  5. Если начинающие стараются зафиксировать принятую асану до состояния изнеможения, пользы это не приносит. С непривычки можно полностью потратить силы, а это приводит к резкому выходу из асаны. Для йоги такое неприемлемо.
  6. Перед тем, как принять какую-либо позу, телу необходимо обеспечить легкую разминку. Такой подход помогает предотвратить возможны травмы.

  Лечение варикозного расширения вен хозяйственным мылом

Чтобы проводить занятия йогой, необходимо использовать специальный коврик и одежду.

Если вы занимаетесь йогой, чтобы нормализовать состояние при варикозном расширении вен, длительность каждого упражнения не должна составлять более 15-20 минут.

Оптимально выполнять 6 упражнений, каждое из которых содержит 5 дыхательных циклов. Проведение асан может быть ежедневным. Лучше всего их проводить по вечерам. Это помогает снять с мышц ног и сосудов напряжение, нормализовать кровоток.

Занятия для начинающих

Если вы собираетесь использовать йогу при варикозе нижних конечностей для нормализации состояния, но не имеете опыта, стоит ознакомиться с особенностями мероприятий. Начинать следует с освоения стоячих поз.

Нельзя сразу же работать со скручиваниями, серьезными прогибами. Основная задача на первых этапах – научиться хорошо удерживать спину во время стояния на месте.

Надо хорошо выпрямлять позвоночник, спокойно размещать центр тяжести, в идеале все тело должно тянуться в разные стороны.

Каждую тренировку надо начинать с наиболее простого для выполнения упражнения. Полезно обратить внимание на чередования напряжений, растяжек, по очереди напрягать ноги и руки. Нельзя проводить опасные асаны – это сильные прогибы, стойки на голове, на лопатках и прочие травмоопасные позы.

Йога при варикозе ног, как и при других состояниях, в первую очередь потребует работать сознание, а не телом. Если опыта у вас нет, сразу же в технологию вникнуть не удастся. Стоит проследить, чтобы не было распространенных для новичков ошибок:

  • Неестественность позы, перекручивание до болезненности позвоночного столба;
  • Неверное распределение приоритетов в практике;
  • Пренебрежение разминочными мероприятиями;
  • Игнорирование проявления болевых ощущений;
  • Выполнение чрезмерных усилий при совершении асан;
  • Допущение движения при фиксации в позе;
  • Выполнение упражнений бессознательное, без хорошего погружения в собственное сознание.

Польза йоги при заболевании

При отечности и варикозе польза упражнений в физическом плане заключена в улучшении гибкости тела, увеличении его силы.

Дыхание постепенно становится глубоким, полноценным.

Это положительно влияет на повышение жизненного тонуса. Обмен веществ при этом улучшается, токсины из организма выводятся в несколько раз быстрее. Нормализуется кровообращение.

Постепенно происходит омоложение организма.

Духовная польза от выполнения таких упражнений состоит в обретении душевного спокойствия. Постепенно человек избавляется от страхов и беспокоящего состояния, исчезает тревожность, что благотворно влияет на общее состояние организма.

Варианты выполнения упражнений

Йога при варикозном расширении вен на ногах должна проводиться после индивидуального подбора упражнений. Комплекс надо составлять, принимая во внимание состояние мускулов.

Изучите наиболее простые упражнения, которые помогут при отечности, варикозном расширении вен.

  1. Поза бабочки. Человек садится на пол, колени должны быть согнуты, стопы должны быть соединены и подобраны ближе к промежности. Бедра опускают как можно ниже. Надо постараться коснуться пола коленями. В этой позе надо задержаться на минуту. Положение помогает улучшить кровоток и хорошо растягивает мускулы ног.
  2. Березка. Надо улечься на спину. Ноги сомкнуть вместе и поднять вверх. Затем их заводят за голову, таз приподнимают, локтями упираются в пол и ноги поднимают вертикально, при этом удерживая поясницу ладонями. В итоге между полом и спиной может получиться угол в 90 градусов. Нижняя половина тела при это всей тяжестью приходится на ладони, локти. Это упражнение помогает отлично растянуть мускулы, расположенные на поверхности ног с задней стороны. Также снимается напряжение.
  3. Поза лягушки. Надо лечь на живот, а руки протянуть назад. Следует сделать выдох. Ноги при это сгибаем в коленях, стопы держи руками, прижав их к тазу. Тяните макушку вверх. В этой позе надо продержаться полминуты. Дополнительная польза – растягивание ножных мускулов.
  4. Агни стамбхасана – усиления огня. Усаживаемся на пол, стопы заводим под колени. Верхняя часть стоп должна быть направлена вверх. Наклонитесь вперед, опираясь о поверхность пола кончиками пальцев рук. Дышат в этой позе пять циклов, затем поменять ноги.
  5. Поза героя. Ступни развести на расстояние, которое немного шире таза. Следует расположиться так, чтобы пальцы ног продолжили бы линию ягодиц. Руки поднимите вверх, продышите пять циклов, затем можно расслабиться.
  6. Поза головы коровы. Садитесь на пол и скрестите ноги. Одно колено должно расположиться под другим. Стопы направляйте вверх. Корпус тела медленно опустите вперед, одно колено приблизьте ко второму. Опускаясь вниз, прочувствуйте напряжение в тазобедренном суставе. После того, как напряжение станет дискомфортным, прекратите выполнение и расслабляйтесь.

  Эффективность лечения варикоза конским каштаном Поза бабочки Березка Поза лягушки Агни стамбхасана Поза героя Поза головы коровы

Если вы хотите с помощью йоги убрать варикоз, недопустимо выполнение асан, при котором тело должно быть зафиксировано надолго. При длительной неподвижности в сидячем положении вены и кровообращение получают нежелательное воздействие. Если выполнять позы, которые предусматривают упор на мускулы брюшного пресса, может повыситься давление.

Асаны для йогов-практиков

На вопрос, можно ли при варикозе заниматься йогой, ответ положительный. Но данные мероприятия следует проводить как можно внимательнее. Если диагностирована варикозная болезнь, но пациент достаточно давно практикует йогу, он может выполнять и более сложные позы.

Упражнения от варикоза:

  • Халасана. Постелите коврик для йоги и ложитесь на него спиной. Выпрямив ноги, поднять их под углом, составляющим 90 градусов. Руки отведите за голову по обе стороны, выпрямите их и прижмите к поверхности пола. Ноги аккуратно и плавно направляйте к рукам, при это немного округлив позвоночник. Кончики пальцев поставьте в центр ладоней. Выход из асаны выполняется осторожно и медленно.
  • Пинча майюрасана. Выполняется рядом со стеной. Предплечья установите на пол так, чтобы они оказались бы параллельно друг другу, чуть-чуть пошире плеч. Одной ногой оттолкнитесь от пола и пятками коснитесь стены. Руки постарайтесь выпрямить аксиально, при этом надо вытянуть туловище. Собираясь вернуться в изначальное положение, сперва плавно опустите одну ногу, потом другую.

Халасана Пинча майюрасана

Асаны, которые запрещено выполнять при патологии

Существует большое множество поз, которые при варикозной болезни запрещено выполнять. Перечислять их долго, поэтому надо просто запомнить, что упражнения, при которых подолгу надо выстаивать на ногах или скручивать их, выполнять глубокие приседания, при болезни противопоказаны.

Это же касается и позы лотоса, которую принято считать классическим положением для йогов. Европейцу такую позу непросто принять без продолжительных тренировочных мероприятий.

Большинство индийцев спокойно принимают эту позу, поскольку исторически сложилось так, что народ Индии не использовал в обиходе стулья и кресла, подобную мебель.

Поза лотоса в адаптированной практике используется для того, чтобы человек смог бы добиться полноценного расслабления.

Итак, йога и варикоз вполне совместимы. Она оказывает положительный эффект на организм, и при варикозном расширении вен возможно подобрать особенный комплекс упражнений.

Эффективности мероприятий возможно достигать при комплексном лечении, которое включает терапию медикаментами и диету, подбор удобной обуви, массаж, проведение упражнений, направленных на лечение определенного недуга. Вся правда о лечении варикоза йогой Ссылка на основную публикацию Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье Упражнения для ног при варикозе вен: бег, приседания, йога и плаванье

Источник: https://varicozguru.ru/narodnye-sredstva/joga-pri-varikoze.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector