Как предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы человека

Здравствуйте дорогие читатели. В этой статье речь пойдет о том, как предотвратить многие заболевания сердца и снизить риск их развития с возрастом. Тут я коснусь главных заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые часто приводят к смертельному исходу.

Вы уже, наверное, догадались, что это инфаркт миокарда, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и гипертоническая болезнь. Все эти патологические состояния, как не странно, объединены общими факторами риска их развития, а еще и связаны между собой.

• Итак, факторы риска этих сердечно-сосудистых заболеваний делятся на две большие группы: Модифицируемые (те, на которые мы в силах воздействовать и избегать) и немодифицируемые (на которые мы не в силах подействовать).
• Немодифицируемые:
• [list style=»list3″ color=»red»]

• Пол
• Возраст
• Наследственная предрасположенность
• Генетические заболевания

1. [/list]
2. Модифицируемые:
3. [list style=»list2″ color=»green»]

• Малоподвижный образ жизни (гиподинамия)
• Лишний вес и ожирение
• Повышенное содержание холестерина в крови (гиперхолестеринемия)
• Курение и алкоголь
• Потребление с пищей большого количества жиров животного происхождения
• Хронические стрессы
• Артериальная гипертензия

[/list]

Многие из этих факторов являются и факторами риска многих других заболеваний, не только сердца. Так что тем, кто хочет заранее побеспокоиться о своем будущем здоровье, в любом случае буде полезно их избегать или корректировать.

С немодифицированными факторами все понятно, тут уже мы ничего сделать не можем. Никто же не в силах выбирать, кем ему родиться мальчиком или девочкой. Никто не может изменить свой возраст и быть застрахован от какой-либо генетической патологии.

Что касается наследственной предрасположенности можно сказать, что даже если у ваших ближайших родственников были инфаркт, стенокардия, гипертоническая болезнь и т. д., то совсем необязательно, что они постигнут вас.

Здесь нужно просто насторожиться, что какой-либо фактор риска может спровоцировать то или иное заболевание, так как при таком раскладе уже имеется некая предрасположенность, то есть процент вероятности на несколько значений будет больше.

Если говорить о следующей группе факторов риска, то здесь некоторые переплетаются между собой, зависят и выходят друг из друга.

Например, гиподинамия, что в переводе звучит как «мало движений», совместно с избыточным и неправильным питанием ведет к накоплению лишнего веса. Особенно у тех людей, которые склонны к полноте (тут же может иметь место наследственная предрасположенность).

Затем лишний вес переходит в ожирение. Видите связь, прям, как комом накатываются друг на друга. Зачастую этот процесс течет медленно и плавно, что совсем незаметно, как за год или полтора поправился на 10 кг.

Чем же так плохо для сердца мало двигаться и набирать лишние килограммы?

Этот процесс повышает риск  отложения жира в стенке крупных сосудов, что и называется атеросклероз. А уже из-за атеросклероза выходят такие болячки как инфаркт, стенокардия, гипертония и т. д. Причем все это происходит настолько незаметно, что пока не заболит или не сделать какое-либо специфическое исследование заподозрить это крайне сложно.

[blockquote align=»center»]Кстати, 10 лет назад американские ученые доказали, что периодическая езда на велосипеде снижает риск развития атеросклероза на 40%. Так что, кто любит велосипед, не бросайте его.[/blockquote]

Чем вреден холестерин?

Что касается повышения уровня холестерина, то тут пути расходятся, потому что и ожирение может быть причиной повышения холестерина, а также нарушения могут произойти и от неправильного питания, повышенного потребления животных жиров, нарушений функций печени и др.

Но этот фактор риска уже более серьезный и если вы выявили его, то обязательно скорректируйте. Нормализация уровня холестерина в крови состоит из изменения питания, а именно ограничения потребления продуктов, содержащих животные жиры(но не все, рыбий жир наоборот необходим).

Вспоминается сразу надпись на некоторых бутылках с растительным маслом «Без холестерина»)) Так откуда же там ему взяться то :).

Если для вас нормализация питания процесс слишком сложный, то существуют лекарственные препараты, которые снижают уровень холестерина в крови и поддерживают его в норме. Об их назначении вам необходимо поговорить со своим врачом. Наиболее часто назначаемые —  это розувостатин и аторвастатин. И учтите одну очень важную вещь: принимать их нужно не абы как, а каждый день пожизненно.

• Если у вас выявили повышенный уровень холестерина, даже не очень большой, то лучше уж начать принимать по одной таблетке в день и вам это поможет, чем через 10 лет все равно будете вынуждены принимать эти таблетки, но уже не одну, а три в день и не факт, что поможет.
• 
• Гиперхолестеринемия уже наиболее вероятнее вызовет отложение частиц жира в стенку сосудов, что в итоге приведет атеросклерозу.

Чтобы не проморгать это фактор риска, то уже после 40 лет ежегодно ходите на анализ крови на общий холестерин и его фракции. Почему после сорока, да потому что чаще всего это удел лиц ближе к пожилому возрасту.

Повышенное кровяное давление может стать причиной травматизации стенки сосуда, что провоцирует отложение в поврежденные места жировых частиц и ведет к образованию атеросклеротической бляшки.

Но тут есть и обратная сторона, так как сам атеросклероз способен вызывать повышенное артериальное давление. Но многие ученые до сих пор спорят, что же появляется сначала: атеросклероз или гипертония.

Вопрос остается нерешенным.

Но в любом случае артериальная гипертензия поражает свои так называемые «органы мишени», одним из которых является сердце. Инфаркт, стенокардия могут являться ее осложнением.

Риск развития инфаркта и инсульта повышается у людей и изолированной систолической гипертензией, когда при повышении систолического давления диастолическое не изменяется, что ведет к повышению пульсового артериального давления.

Поэтому необходимо как можно раннее выявление повышенного давления и принятие мер к его коррекции.

Одиннадцатая заповедь курильщику: «Да не выкуривай ты себя из жизни!»

На счет курения и алкоголя скажу пару слов, так как и так все знают, что пить и курить в редко. Но первое место из вредных привычек в  развитии болезней сердца принадлежит все же курению. Курение обладает проатерогенным эффектом, то есть способность вызывать атеросклероз. Если ты еще не осознал зачем куришь, то прочти эту статью.

Хотя этот вопрос еще мало изучен, но все же считается, что это происходит из-за гемодинамического повреждения стенки сосуда, так как при каждой затяжке наши сосуды сужаются и затем постепенно начинают расширяться. Но не успеют они расслабиться как следующая затяжка и так постоянно. Такие перегрузки вызывают микротравмы в сосудистой стенке, куда устремляются те самые жировые частицы.

По поводу стрессов также всем известно, что длительное пребывание в моральном напряжении провоцирует кучу заболеваний. От инфекций и до сердечных. Главным образов стресс меняет функцию нашей нервной и эндокринной систем, вследствие этого страдают все остальные.

Итак, дорогие читатели сделаем вывод. Чтобы предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы необходимо по максимуму оградить себя от всех перечисленных факторов риска и в идеале вести здоровый образ жизни.

ТОП 10 показателей для сохранения здоровья

Смотрите  о том, какие продукты есть, чтобы не было повышения холестерина в крови.

Источник: http://bessudnov.com/uncategorized/kak-predotvratit-serdechnye-nedugi

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – лучшие методы

Легче предотвратить развитие некоторых болезней, чем потом избавляться от них. Особенно это касается патологий сердца. Вовремя проведенная комплексная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний помогает пациентам, которые входят в группу риска, что-то изменить в своей жизни, чтобы оставаться здоровым.

Сердечные заболевания – список

Патологии сердца и сосудов – острая проблема современности, не только медицинский, но и социальный аспект. Смертность от ССЗ выходит на первое место, опережая даже опухоли, а часть заболевших становится инвалидами. Группа патологий обширна. Можно разделить их на врожденные и приобретенные болезни сердца, список их:

• ИБС (ишемическая болезнь сердца) хронической и острой форм: инфаркт, стенокардия, кардиосклероз;
• артериальная гипертензия;
• аритмии;
• врожденные пороки сердца;
• сердечная недостаточность;
• воспалительные и инфекционные поражения, включая эндокардиты, миокардиты, перикардиты;
• болезни вен (флебиты, тромбозы, варикозное расширение);
• патологии периферического кровотока и другие.

Сердечно-сосудистые заболевания – причины

Согласно статистике, ССЗ в странах, где отмечен низкий уровень жизни, чаще проявляются болезни сердца, причины которых кроются в изменении образа жизни современного человека.

Люди мало двигаются, злоупотребляют алкоголем, курением, неправильно питаются и страдают от стрессов. Нервное напряжение в сочетании с недостатком физической активности вызывает дисбаланс, сердце и сосуды становятся слабыми.

Результатом закупоривания сосудов становятся инфаркты и инсульты. Главные причины развития ССЗ:

• вредные привычки;
• повышенное артериальное давление (в результате неправильного питания, нехватки витаминов);
• нарушение баланса холестерина в организме;
• жировые отложения, образованные на внутренних стенках кровеносных сосудов.

Сердечно-сосудистые заболевания – факторы риска

ССЗ – бич современного общества, но некоторые подвержены риску заболеть больше других. Это люди с лишним весом и гиперхолестеринемией, курящие и злоупотребляющие алкоголем, ведущие малоподвижный образ жизни (например, офисные работники), любители вредной пищи.

Привычка к нездоровому питанию с избытком жиров, углеводов и соли негативно действует на состояние сосудов. Возникают такие заболевания, как сахарный диабет, атеросклероз, гипертонию и пр.

Люди должны осознавать факторы риска и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний проводится ими обязательно.

Сердечно-сосудистые заболевания – статистика

Сердечные заболевания остаются главной причиной летальных исходов в России (47%), даже учитывая, что последние 8 лет наблюдается планомерное снижение смертности от них. Во многом таких показателей добились благодаря массовой диспансеризации. Профилактика защищает от сердечно-сосудистых заболеваний больше всех других мероприятий. Эпидемиологические исследования показали, что подобные меры высоко эффективны: снижение смертности от ИБС на 50% связано с воздействием на факторы риска и только на 40% – с улучшением или изменением лечения.

Как избежать сердечно-сосудистых заболеваний?

Комплекс профилактических мероприятий для каждого индивидуален. Все меры направлены на устранение или минимизацию влияния ССЗ. Стратегия может быть направлена на изменение образа жизни и окружающей обстановки.

Если риск высок, в планах – снижение уровня опасных факторов. При необходимости оба направления взаимно дополняют друг друга. Как правило, профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы проводится на нескольких уровнях.

Условно ее разделяют на две группы: первичная и вторичная.

Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Меры профилактики должны проводиться всю жизнь. Чтобы предотвратить болезни сердца и сосудов, необходимо рационализировать режим труда и отдыха, увеличить физическую активность, отказаться от алкоголя и курения, нормализовать рацион питания и массу тела.

Для первичной профилактики подойдут такие меры, как:

1. Правильное питание – ограничение потребления соли, насыщенных жиров и прием здоровых, а также фруктов, зеленых овощей, ягод, бобовых.
2. Лечебная физкультура, которая усиливает кровообращение и насыщает организм кислородом.
3. Отказ (полный или частичный) от вредных привычек.
4. Регулярное обследование.

Профилактика болезней сердечно сосудистой системы на втором этапе предполагает мероприятия, проводимые под присмотром врачей.

Болезни и предболезни своевременно выявлены, пациент обследован и ему назначено адекватное лечение. Терапевтическая цель – снизить риск прогрессирования имеющейся патологии и развития осложнений, улучшить качество жизни.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний проводится у людей, которые находятся в группе риска.

Возможные меры:

1. Снизить лишний вес, если он имеется.
2. Контролировать давление.
3. Сократить потребление соли.
4. Контролировать гликемию.
5. Соблюдать гипохолестериновую диету.
6. Избегать стрессов.

На завершающем этапе (третьем) профилактика сердечно-сосудистых патологий подразумевает меры врачебного вмешательства и борьбу с осложнениями. Действия направлены на задержку прогрессирования заболевания, предотвращение инвалидности.

Большую роль в третичной профилактике играет кардиолог:

1. Больных, находящихся под его наблюдением, он консультирует и организовывает школы здоровья.
2. Проводит диспансерное наблюдение пациентов.
3. Когда имеется заболевание, которое может привести к развитию ССЗ, необходимо врач контролирует его течение.

Терапия сердечных патологий может включать прием медикаментов и витаминов для поддержания здоровья больного. Назначаются лекарства для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

При проявлениях атеротромбоза проводят антитромботическую терапию и прописывают антиагреганты – средства, подавляющие склеивание клеток крови.

Так нередко назначают аспирин для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а вместе с ним препараты калия и магния. Какие еще лекарства прописывают:

• средства для укрепления сосудов и сердца;
• гиполипидемические средства;
• таблетки при сахарном диабете;
• препараты, стабилизирующие давление;
• лекарства при наличии изменений в стенках сосудов.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – препараты

Таблетки для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – часть терапии, направленная на избавление от патологии-провокатора и изменения состояния больного в лучшую сторону. В профилактике и лечении сердечных патологий зарекомендовали себя следующие препараты:

1. КардиоАктив, поддерживающий нормальную работу сердца и сосудов.
2. Кедровое масло с боярышником для профилактики нарушений сердечного ритма.
3. Нормолит. Улучшает циркуляцию крови и укрепляет сосуды.
4. Гинкго Билоба Плас (Ginko Biloba Plus) – оптимизирует кровообращение.
5. Корватон. Способствует снижению сопротивления в кровеносных сосудах.
6. Анаприлин. Бета-блокатор, регулятор АД.
7. Кардиолептин и Кардио Саппорт – средства против атеросклероза. Нормализуют сердечный ритм, АД и обмен веществ в миокарде.
8. Ловастин и Фенофибрат, препараты для коррекции уровня холестерина в крови.

Витамины для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Иногда медицинская профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает прием не только лекарств, но и вспомогательных средств – витаминов, микроэлементов. Рекомендуется принимать их людям старше 35 лет, спортсменам, работникам вредных производств, перенесшим операции и т.д. Для сердца и сосудов полезны следующие витамины и микроэлементы:

• магний – стабилизатор АД;
• кальций, укрепляющий сосудистые стенки;
• фосфор, строительный материал для мембран клеток;
• калий – полезен для сокращений миокарда;
• ретинол или витамин А, препятствующий развитию атеросклеротических процессов;
• витамин Е, защищает ткани сосудов и сердца;
• аскорбиновая кислота – укрепляет сосуды, препятствует образованию холестерина и др.

Диета для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Задаваясь вопросом, как сохранить здоровое сердце, люди пытаются вести здоровый образ жизни и начинают, как правило, с правильного питания. Врачами давно разработана «диета №10», которая улучшает кровообращение и устраняет первые признаки болезней сердца.

Тем, кто числится в группе риска, необходимо постоянно соблюдать особую диету, руководствуясь основными принципами питания:

1. Сократить потребление животного жира: свинины, жирной птицы, консервов, колбас, копченостей, сала и пр. Эти продукты богаты холестерином, который откладывается в сосудах.
2. Ограничить или полностью исключить возбуждающие нервную систему кофеин и кофеиносодержащие напитки (коктейли, энергетики, колу), которые увеличивают ЧСС, нагружая сердечную мышцу.
3. Уменьшить количество потребляемой соли, что автоматически уменьшает жидкость в организме.
4. Питаться дробно. Это значит, есть 4-5 раз в день, но немного пищи.
5. Разнообразить рацион растительным маслом и рыбьим жиром, богатых необходимыми кислотами Омега-3.

Правильное питание, активный образ жизни, адекватная диагностика сопутствующих заболеваний, которые приводят к нарушениям работы сердца – все это помогает заметить и вовремя устранить ССЗ.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний должна проводиться всеми людьми вне зависимости от возраста, но особенно внимательно к своему здоровью нужно относиться тем, кто имеет риск столкнуться с ними по медицинским показаниям.

Источник: https://womanadvice.ru/profilaktika-serdechno-sosudistyh-zabolevaniy-luchshie-metody

Как предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы

Распечатать Страница

Данная группа болезней занимает лидирующую позицию в инвалидизации населения. Именно поэтому нужно рассмотреть все возможные методы профилактики более подробно

В первую очередь уменьшить риск возникновения заболеваний сердца и ОНМК (острого нарушения мозгового кровообращения) помогает ведение здорового образа жизни.

Хорошая наследственность, железное здоровье, квалифицированный доктор не смогут вам помочь, если вы дымите как паровоз, питаетесь фастфудом и все свободное время проводите как Обломов, лежа на диване.

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 50% при нерациональном образе жизни.

Итак, как помочь самому себе и предупредить болезнь:

• Отказ от курения – на каждом шагу твердят о вреде курения, но зачастую для многих это оказывается неподъемной ношей. Но если бросить курить, то риск смертельного исхода при болезнях сердца снижается на 36%, особенно это актуально для людей, уже перенесших инфаркт миокарда.
• Правильное питание один из ключевых аспектов предупреждения заболеваний ССС. Количество поступивших питательных веществ должно ограничиваться энергией, необходимой для поддержания нормальной жизнедеятельности и коррекции массы тела.
• Также необходимо обращать внимание на индекс массы тела – величину, примерно оценивающую телосложение человека. ИМТ позволяет выявить первые признаки ожирения, но необходимо помнить, что у спортсменов результат будет смазанным. Рассчитывается ИМТ очень просто вес в килограммах делится на рост в квадрате (измерение идет в метрах). Например, у девушки рост 1,65 м, вес 58 кг, ИМТ будет 21,5 кг/. Нормальные параметры индекса колеблются от 18,5 до 25 кг/.
• Помимо наблюдения за массой тела необходимо получать необходимые питательные элементы. В частности, огромное значение имеет употребление омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые играют незаменимую роль в построении клеточной оболочки и регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы. Получить их можно при употреблении жирных сортов рыбы.

Также необходимо в диете придерживаться следующих правил:

• содержание синтетических жиров (трансжиров) в рационе должно быть не более 1% (картошка фри, чипсы, жареные пирожки, майонез)
• снизить количество соли до 5 г в сутки
• увеличить потребление клетчатки до 30-45 г в сутки (хлеб грубого помола, овощи, фрукты)
• желательно полностью исключить употребление алкоголя
• 2 раза в неделю необходимо кушать рыбу жирных сортов

Многие исследования «средиземноморской» диеты доказали снижение риска заболеваний ССС и уменьшение общего числа случаев летальности у приверженцев такого питания. Диета включает в себя употребление рыбы в больших количествах, уменьшение количества мяса в рационе, использование в приготовлении оливкового масла первого отжима, большое количество свежих овощей и фруктов.

• Увеличение физической активности – лучше всего для этого подходит пешая ходьба, количество шагов должно быть около 10000, что составляет примерно 8 км. Для наблюдения за физической нагрузкой сейчас можно устанавливать приложения на смартфон, также разработаны фитнес-трекеры (специальные браслеты на руку, фиксирующие пройденные километры, частоту дыхательных движений и многое другое).

Занятия спортом 2-3 раза в неделю (бег трусцой, плавание) также значительно уменьшают риск ССЗ. И, конечно, нельзя забывать о сексуальной активности. Регулярная половая жизнь зарядит ваше сердце новой энергией.

• Измерение артериального давления – проводится ежедневно утром и вечерам у лиц с артериальной гипертензией и один-два раза у здоровых лиц. Для этого желательно купить тонометр, который можно приобрести в любой аптеке. Согласно Всемирной организации здравоохранения артериальное давление у здорового человека не должно подниматься выше 140/90 мм рт ст. Цифры АД у каждого человека индивидуальные, днем несколько выше, чем ночью, но в среднем составляет 120/80 мм рт ст.
• Наблюдение за массой тела – индекс массы тела не должен превышать 25 кг/квадрат роста. Необходимо проходить диспансеризацию в поликлинике и контролировать количество сахара и холестерина крови. Больным сахарным диабетом необходимо наблюдаться у эндокринолога и регулярно проверять глюкозу крови.
• Мониторинг хронических заболеваний – если есть установленная гипертония или диабет следует соблюдать диету, принимать назначенные препараты, замерять АД и сахар крови ежедневно.
• Пожилым людям необходимо проводить ежегодную вакцинацию от гриппа для предупреждения развития смертельно опасной пневмонии.
• Психологический покой является немаловажной составляющей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Стрессы на работе, дома, депрессии неизбежные спутники современной реальности. Хороший длительный сон, прогулки, хобби, при необходимости помощь психолога или психотерапевта – все это поможет сохранить душевный покой и поможет работе сердечно-сосудистой системы.

Постоянная ссылка на это сообщение: https://peptidi-moscow.ru/kak-predupredit-zabolevaniya-serdechno-sosudistoy-sistemyi/

Источник: https://peptidi-moscow.ru/kak-predupredit-zabolevaniya-serdechno-sosudistoy-sistemyi/

Сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить на 90%!

Специалисты Европейского общества кардиологии утверждают,что сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить почти на 90%. Несомненно, этот факт поражает, и мы хотим об этом поговорить.

Президент этой организации недвусмысленно заявил, что лучшим способом избежать большинство сердечно-сосудистых заболеваний является изменение образа жизни. Также жизненно важно сохранить твердое намерение «заботится о себе каждый день».

На первый взгляд это может показаться довольно простой задачей, но в настоящее время сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из ведущих причин смертей во всем мире.

Важно быть информированными об этой проблеме. Иногда такие простые вещи, как решение, класть соль или нет в ваш салат, или посидеть на диване, вместо того чтобы выйти на получасовую прогулку, могут кардинально изменить вашу жизнь.

Сегодня мы расскажем вам об этом поподробнее.

Болезни сердечно-сосудистой системы у женщин

В исследованиях, которые посвящены анализу статистики частоты сердечно-сосудистых заболеваний и их профилактике, большое внимание также уделяется разнице в этом плане между мужчинами и женщинами.

Данные, которые были получены в результате этой конференции, имеют важное значение и стоит уделить им пристальное внимание.

Вот краткие выдержки:

• Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти среди женщин в Европе, опережая по статистике даже рак.
• В случае сердечного приступа риск умереть у женщин составляет более 50% (у мужчин — 30%).

Вы задаетесь вопросом, почему это происходит? Почему именно мы, женщины, больше страдаем от проблем с сердцем?

• Испанское Общество Кардиологии указывает нам на то, что симптомы сердечного приступа различны у мужчин и женщин. Мы часто принимаем его за «усталость».
• Женщины меньше заботятся о своем здоровье. Обычно мы сосредотачиваемся на заботе о других и иногда полностью забываем о своем здоровье. Это неправильно.
• Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний у женщин обычно возрастает после 65 лет. То есть после наступления менопаузы мы должны уделять особое внимание своему состоянию.
• На протяжении всего детородного возраста эстрогены защищают нас от многих заболеваний, а также снижают риск тромбоза.

 Здоровое сердце: 8 факторов риска

Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания?

1. Важность заботы о своем здоровье

• Заботиться о себе не означает есть больше фруктов в день или выходить на прогулку раз в неделю, когда нам хочется. ЗАБОТИТЬСЯ о себе (именно так, заглавными буквами) так же важно, как дышать. Это должно быть вашей самой важной ежедневной задачей, а не лишь тогда, когда ваш врач сказал вам, что у вас высокий уровень холестерина.
• Вы должны знать об изменениях, происходящих в вашем теле, особенно в период менопаузы. Ведь в настоящий момент женщины более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, так что слушайте свое тело, откликайтесь на его сигналы и не упускайте из виду даже самые невинные симптомы. Помните, это может спасти вам жизнь.

          Например: Постоянно чувствовать усталость или страдать от одышки — это не нормально.

• Обратите внимание, что в понятие «заботы о себе» также входит один важный аспект: правильное управление своими эмоциями. Держите стрессовые ситуации под контролем и старайтесь меньше беспокоиться.
  Наслаждайтесь своими хобби, общением с друзьями… Отдых тоже крайне важен для нашего здоровья.

Хотите узнать больше? “Синдром разбитого сердца”: общие признаки кардиомиопатии у женщин

2. Ешьте больше цитрусовых

• Согласно исследованию, проведенному в Оксфордском Университете (Великобритания), регулярное употребление фруктов укрепляет здоровье нашего сердца, особенно если это цитрусовые.
• Апельсины, лимоны и киви очень эффективны в борьбе с повышенным холестерином, они помогают предотвратить появление жировых бляшек на стенках артерий. Рекомендуем есть фрукты свежими, а не в соках.

3. Регулярно проверяйте здоровье у специалиста

• Необходимо помнить о том, что множество заболеваний сердечно-сосудистой системы развиваются практически бессимптомно. Риск возрастает для людей в возрасте от 40 лет, когда чаще всего незаметно повышается уровень холестерина.
• Следите за своим давлением, планируйте регулярные осмотры, чтобы позаботиться о здоровье вашего сердца.

4. Выходим на прогулку!

Кардиологи утверждают, что, если вы хотите избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний, следует ежедневно уделять около 45 минут на упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы.

Вы можете выходить каждый день на прогулку, ездить на велосипеде, плавать… или даже танцевать!

5. Эти продукты полезны для сердца

• Лосось
• Тунец
• Сардины
• Авокадо
• Оливковое масло
• Льняное семя
• Овес
• Черника
• Клубника
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Белый чай
• Брокколи
• Стакан красного вина в день
• Куркума
• Темный шоколад

Конечно, от сердечно-сосудистых заболеваний оградить себя на 100% невозможно, определенный риск есть всегда. Однако нужно всегда помнить о том, что если мы будем придерживаться здорового образа жизни, сохранять активность и контролировать стресс, это поможет избежать многих проблем со здоровьем.

Эти усилия стоят того. Ради вашего здоровья!

Источник: https://steptohealth.ru/90-zabolevanij-serdechno-sosudistoj-sistemy-mozhno-predotvratit-5-sekretov/

5 лучших способов не допустить у себя развития сердечной болезни

Сердечно-сосудистые болезни по данным Всемирной Организации Здравоохранения является основной причиной смертности среди всех возрастных групп во всем мире. В Европе половина умерших за последние несколько лет страдала ишемической болезнью сердечной мышцы и нижних конечностей, стенокардией и инфарктом миокарда.

В чем опасность атеросклероза?

Атеросклероз опасен отложением на стенках кровеносных сосудов атеросклеротических бляшек, которые формируются из-за избыточного количества холестерина.

В результате этого в организме нарушается нормальное кровообращение, развивается ишемия некоторых органов.

Если не принять меры, то со временем произойдет полная блокировка сосуда,  кровоснабжение части органа прекращается, происходит гибель окружающих его клеток.

Как проявляется атеросклероз сосудов?

В зависимости от места поражения кровеносных сосудов, может диагностироваться заболевание коронарной артерии, в таком случае возникают сердечные приступы. При избытке холестерина также  поражаются сосуды головного мозга, конечностей, почек и т.д. Но коронарная артерия, снабжающая сердечную мышцу кровью, страдает чаще всего.

Как избежать сердечно-сосудистых болезней?

Многолетние клинические исследования доказали высокую эффективность мер профилактики. Ученые утверждают, что развитию атеросклероза способствует несколько факторов риска. Некоторые из них являются неконтролируемыми, например, возраст, пол, генетические причины (отягощенная наследственность).

Но есть и контролируемые факторы, которые могут измениться под воздействием грамотных профилактических мер.

Факторы риска

Самый известный – это увеличение количества холестерина в крови. Холестерин (жироподобное вещество) необходим организму в определенных количествах для образования клеточных мембран, стероидных гормонов и витамина D. Но при его избытке возникают различные патологии.

Другой фактор риска, который участвует в развитии атеросклероза, это повышенное количество триглицеридов (жиров) в крови. Улюдей с завышенной массой тела при проведении лабораторных анализов отмечается высокое количество холестерина и триглицеридов.

Формированию атеросклероза способствуют эндокринные заболевания (сахарный диабет) и склонность к ним, вредные привычки, повышенное кровяное давление (артериальная гипертензия разной степени), малоактивный образ жизни. Все это приводит к постепенному повреждению стенок кровеносных сосудов. 

Как вовремя выявить признаки болезни?

Для этого необходимо регулярно проходить лабораторно-диагностические мероприятия, назначенные врачом.

Обязательно необходим ежедневный контроль артериального давления и проведение несколько раз в год лабораторных анализов крови с определением биохимических показателей, то есть уровня холестерина, триглицеридов и глюкозы.

Как уменьшить факторы риска?

5 эффективных советов, которые работают

Что нужно есть:

• Необходимо включить в ежедневный рацион питания омега-3 жирные кислоты, благотворно влияющие на сердце, артериальное давление, свертываемость крови, липидный обмен.
• Каждый день нужно употреблять в пищу фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты и клетчатку.
• Уровень холестерина уменьшают зерновые, благодаря высокому содержанию растворимых волокон в своем составе.
• В качестве напитков необходимо употреблять низкокалорийные прохладительные напитки, чай, минеральную воду.

Что нужно исключить из рациона:

• Продукты, в которых завышено количество насыщенных жирных кислот (пальмовое масло).
• Мясо жирных сортов (свинина, утка, гусь, свиная колбаса, зельц).
• Жирные молочные продукты (яичные желтки, майонез).
• Поваренную соль.
• Десерты, торты, подслащенные напитки и алкоголь.

Как готовить пищу надлежащим образом:

• Отдать предпочтение  грилю, использовать  антипригарные кастрюли, позволяющие не применять жир при приготовлении.
• Не есть жареной пищи!

Вести активный образ жизни:

• Начать постепенно увеличить физическую нагрузку, сначала заниматься ходьбой, в перспективе – бегом, плаванием.
• Физические нагрузки должны быть регулярными и дозированными (не менее 2-3 раз в неделю).

Покончить  с вредными привычками:

• В случае если самостоятельно бросить курить и употреблять спиртные напитки не удается, нужно обратиться к врачу. Врач подберет индивидуальный метод лечения зависимости.
• При  появлении синдрома отмены, который сопровождается  тревогой, беспокойством, неспособностью сосредоточиться и бессонницей, не стоит откладывать визит к специалисту. С этими проблемами вполне реально справиться.

Вывод: профилактические меры являются доступными для всех и способны предотвратить развитие серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, повысить качество и продолжительность жизни.

Источник: http://www.expertcen.ru/article/interesting/5-effektivnyh-sposobov-profilaktiki-serdechno-sosudistyh-zabolevanij.html

Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания

Предотвращением развития сердечно-сосудистых заболеваний занимается превентивная кардиология. На сегодня разработаны различные схемы профилактики таких грозных заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушение ритма сердца, инсульт, сердечная недостаточность. Своевременно принятые меры позволят продлить жизнь.

Предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний сегодня волнует много больных людей, ученых, медицинских работников.

Если раньше ССЗ чаще всего определялись в пожилом возрасте, то сегодня все чаще встречаются молодые больные на различные “старческие” патологии.

У детей и подростков все чаще обнаруживается артериальная гипертензия, расстройства сердечной деятельности, вегето-сосудистые нарушения.

За последние 10 лет среди подростков отмечено десятикратное повышение распространенности гипертензии.

Различные исследования доказали, что ряд расстройств, определяемых в детском возрасте, во взрослый период откликаются ишемической болезнью сердца. Поэтому крайне важно исключить такие факторы воздействия, как курение, гиподинамия, неправильное питание и прочее. Для этого используются специальные способы предупреждения заболевания сердечно-сосудистой системы

Видео Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Рациональное питание

Существуют такие продукты питания, которые отрицательно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы. В первую очередь это фастфуды, жирная и соленая пища. Ее нужно в первую очередь заменить на овощи и фрукты, а также общеукрепляющие продукты в виде йогуртов, изюма, орехов, бобовых и цельнозерновых хлебобулочных изделий.

В основе рационального питания лежит подсчет употребляемых калорий, который на примере жиров должен составлять не более 30% от общего количества. В среднем это может быть 60 гр жира в сутки.

Избыточное количество холестерина в первую очередь корректируется диетическим питанием. В частности, нужно меньше употреблять животных жиров, снизить уровень калорийности принимаемой еды. При этом в рацион нужно включить больше калийсодержащих продуктов.

Сосиски, колбасы, сардельки и прочие продукты быстрого приготовления богаты на различные жиры, поэтому они особенно не рекомендуется людям с избыточным весом.

В зелени содержится много различных витаминов и минералов, полезных сердцу и сосудам, поэтому при возможности ее нужно добавлять во все блюда, кроме десертных.

Физическая активность

Правильное занятие спортом нередко помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и тем самым предупредить развитие тех или иных заболеваний. Если принимать во внимание советы американской ассоциации кардиологов, то получается следующее:

• после 5 лет дети должны каждый день по 30 минут проводить умеренную физическую активность;
• два-три раза в неделю должны выполняться интенсивные физические нагрузки, также не менее 30 минут;
• взрослым приведенное время занятий может быть увеличено, но все зависит от общего состояния здоровья.

Чтобы понять, какие виды спорта на сколько по времени тянут, предлагаются следующие примеры различных упражнений за одно и то же время (30 минут):

• быстрая ходьба — примерно 3 км;
• велосипедная езда — около 8 км;
  спортивные танцы;
• баскетбол, волейбол.

Важно подбирать спортивное занятие с помощью лечащего врача, поскольку при наличии сердечно-сосудистых заболеваний некоторые виды упражнений не рекомендуются.

Контроль важных показателей

Существует ряд показателей, которые должны быть учтены в процессе предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. В первую очередь это уровень артериального давления. Для его контроля нужно иметь домашний тонометр, которым в любой момент можно измерить АД.

Должны регулярно проводится клинические анализы с определением уровня глюкозы и холестерина. Эти показатели чаще всего принимают участие в образовании аритмий, сердечной недостаточности, ИБС, поэтому лучше вовремя предупредить болезнь, чем потом дожидаться скорой помощи.

Отказ от вредных привычек

Сердечно-сосудистая система чутко реагирует на употребление человеком алкоголя или курение.

Эти вредные привычки несут в организм много токсических веществ, которые начинают воздействовать на органы и ткани, делая их невосприимчивыми к нормальным возбуждающим факторам.

Чем больше выпивается алкоголя или выкуривается сигарет, тем сильнее организм отравляется и под действием токсических веществ изменяются нормальные процессы сердечной деятельности.

Видео Как Курение влияет на Сердечно Сосудистую Систему?

Нервные стрессы и частые переживания можно также отнести к плохим привычкам, поскольку нередко человек уже не контролирует себя и начинает раздражаться по любому поводу.

Если от этого вовремя не избавиться, тогда наступает расстройство вегетативной нервной системы, а вместе с этим открываются врата для различных заболеваний сердца и сосудов.

В дополнение стоит регулярно обследоваться в кардиолога, чтобы вовремя могли быть приняты нужные меры профилактики и лечения сердечно-сосудистых болезней.

Источник: https://arrhythmia.center/questions/kak-predotvratit-serdechno-sosudistyie-zabolevaniya/

Как предупредить заболевания сердца

Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы — одна из основных причин смертей на нашей планете. Основные причины развития болезней сердца и сердечно-сосудистой системы — артериальная гипертензия (повышенное давление), а также ожирение. У людей с чрезмерным весом повышенное давление встречается в 2 раза чаще, чем у людей с нормальным весом.

Также риск заболеваний сердца зависит от наследственности, возраста и пола. Однако основные факторы риска болезней сердца напрямую зависят от человека.

Факторы риска заболеваний сердца

Неизменные, т.е. неподконтрольные человеку:

1. пол;
2. возраст;
3. наследственность.

И изменяемые, т.е. подвластные человеку:

1. курение;
2. злоупотребление алкоголем;
3. повышенный уровень холестерина;
4. низкая физическая активность;
5. ожирение;
6. артериальная гипертензия

Как предупредить болезни сердца

Самые грозные и опасные заболевания сердца, такие как инфаркт миокарда, ишемический или геморрагический инсульт, можно предупредить, просто придерживаясь здорового образа жизни. Для этого человеку нужно:

• постоянно измерять артериальное давление крови, важно не допускать увеличения давления выше 140/90 мм рт.ст.;
• постоянно следить за массой своего тела. При сильном увеличении массы тела — принимать активные меры по нормализации веса;
• обязательно отказаться от курения и злоупотребления алкоголем;
• придерживаться правильного рационального питания;
• соблюдать достаточную физическую активность.

Какие продукты необходимо исключить, чтобы предупредить болезни сердца

Важнейшую роль в развитии заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы играет нарушение липидного обмена, а также увеличение уровня холестерина в крови. Как раз поэтому необходимо меньше питаться продуктами, содержащими животные жиры, а именно: сливочное масло, сливки, сметану, жирный творог, жирное мясо, сало.

Продукты, улучшающие работу сердца

Обязательно каждый день ешьте свежие фрукты и овощи. Также для хорошей работы сердца важно есть продукты, содержащие достаточное количество калия: чернослив, печеный картофель, урюк, тыкву и курагу.

Магний помогает сохранять и поддерживать наши сосуды в хорошем тонусе, не запуская их и не давая образоваться спазмам сосудов. Этот элемент (магний) содержится в достаточном количестве в кашах, орехах, зелени и свекле.

Физическая активность как профилактика заболеваний сердца

Профилактика заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы, в том числе и инфаркта миокарда, ишемического и геморрагического инсульта требует достаточных физических нагрузок.

Но здесь важно соблюдать баланс: для человека одинаково опасны как чрезмерные физические упражнения и переутомление, так и полное ограничение подвижности. Рекомендуем начать бегать по утрам или делать зарядку.

• Для человека необходим хороший полноценный ночной сон без перерывов, его длительность должна быть не менее 7-8 часов.
• Соблюдение всех этих рекомендаций по предупреждению заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы помогут вам значительно сократить риск заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы.
• Материал подготовила по данным интернета
• врач-стоматолог терапевт

Источник: http://inicia.by/poleznaya-informatsiya/259-kak-predupredit-zabolevaniya-serdtsa

Как избежать болезней сердца

Как избежать болезней сердца

Еще в 1927 году, когда я впервые обнародовал свою систему оздоровления, я утверждал — и утверждаю сегодня, — что предупреждать и лечить сердечно-сосудистые заболевания можно без лекарств и операций.

Однако до тех пор пока современная медицина не откажется от традиционного взгляда на сердце, она не в состоянии будет предотвратить тяжелый урон, который наносят человеку сердечно-сосудистые болезни.

Только новая концепция механизма циркуляции крови может служить надежным средством борьбы с заболеванием номер один XX века.

Несомненно, что при снижении двигательной активности скелетные мышцы слабо помогают сердцу, и оно преждевременно изнашивается. В этом одна из главнейших причин заболеваний сердца и всей сердечно-сосудистой системы.

Известно, что при легких сердечных заболеваниях умирает около 2 % больных, а при серьезных врачебных вмешательствах в случае тяжелых заболеваний сердца — около 40–50 %. Почему это происходит? Ведь лечение в большинстве своем проходит хорошо. Причина — плохая сердечная мышца. А почему она стала плохой? Увы, потому что сам больной, когда был здоров, не заботился о ней.

Необходимо постоянно помогать своему безмолвному труженику-сердцу, а не подстегивать его работу при помощи различных лекарственных средств.

Например, больной инфарктом миокарда не в состоянии пошевелить даже пальцем, его мышцы не работают, не помогают сердцу, а его еще и стимулируют многочисленными препаратами.

Конечно, заботиться о своем сердце нужно с детства.

Ведь микронасосное свойство скелетных мышц устанавливается с первого дня жизни ребенка, но отсутствие физической тренировки приводит к снижению их двигательной активности, они уже не могут помогать сердцу так, как это необходимо.

Исследования показали, что половина детей приходит в первый класс с недоразвитыми «периферическими сердцами». В этом кроются причины заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые проявляются в зрелом возрасте.

Причина неудачного лечения сердца лежит в ошибочном представлении о том, что сердце — насос. Врач, придерживающийся такой теории, не колеблясь назначает сильнодействующий стимулятор при сердечном приступе, не понимая, что это слишком большая нагрузка для ослабевшего сердца. Чтобы действительно помочь сердцу, нужно заставить сокращаться капилляры.

Пока кровь течет по телу, болезни быть не может. Течение крови должно быть свободным, беспрепятственным. Для этого совсем не нужно принимать стимулирующие сердце препараты. Зато необходимо стимулировать главный двигатель, который находится в капиллярной системе. Как это сделать, будет рассказано ниже в «Четвертом правиле здоровья».

Следующая глава

Источник: https://med.wikireading.ru/50921