Лфк при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

Физические упражнения при гипертонии – это необходимая составляющая успешного лечения болезни и качественного контроля за состоянием человека. Активная жизнь является полезным состоянием для всех сфер жизнедеятельности и здоровья. Гипертоникам не рекомендуется придерживаться малоподвижного образа жизни, так как это приводит к усугублению состояния человека и развитию гипертонии. С другой стороны, перегрузка организма тяжёлыми упражнениями также не полезна и провоцирует статическое увеличение АД. Важно знать правильные и полезные упражнения для гипертоников.

Физические упражнения при гипертонии должен подбирать специалист, так как для назначения метода ЛФК предварительно учитывается общее состояние человека и наличие других патологий.

Все физические упражнения от гипертонии разделяют на 2 группы:

  • Изометрические – это действия, направленные на развитие мускулатуры, что приводят к увеличению веса тела и скачку давления. При гипертонии профессиональный спорт или физическая работа могут быть противопоказаны. Следует избегать действий, связанных с поднятием тяжестей, упражнений в фиксированном положении туловища, интенсивных методов гимнастики, толчков груза вверх. В запущенных формах болезни противопоказанием может стать даже подъём вверх.

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

Физические нагрузки полезны всем

  • Изотонические – это упражнения, которые задействуют крупные мышечные группы (преимущественно ноги и руки), и направлены на сжигание калорий или расход большого количества энергии. Для качественного питания мышечных волокон кислородом усиливается интенсивность функции сердца и лёгких, что оказывает положительное влияние на АД. Упражнения, связанные с динамическими движениями, отличаются высокой эффективностью в отношении гипертонии.

Рассмотрим, какие физические упражнения можно делать при гипертонии:

  • велосипедные прогулки, но только в условиях ровной трассы без необходимости подниматься на гору. Можно заменить велотренажёром. Следует придерживаться умеренного ритма вращения педалей, чтобы обеспечить комфортное самочувствие. Преимущество велосипеда заключается в проведении времени на воздухе, который подпитывает организм кислородом;

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

Польза физических упражнений при гипертонии неоспорима

  • плавание – это одно из лучших упражнений для людей, страдающих ожирением или заболеваниями суставов. Плавание отлично развивает мускулатуру рук, плечевого пояса, спины и частично ног. Упражнение усиливает кровообращение во всём организме и обеспечивает насыщение кислородом. При плавании на море или океане в организм поступает соль, которая имеет позитивное воздействие. Согласно исследованиям, установлено, что 3-разовые тренировки в неделю по 45 минут всего за 3 месяца помогут снизить давление на 5-7 мм рт. ст.;
  • водная гимнастика отличается от стандартной методики тем, что с мышц снимаются статические нагрузки, это обеспечивает их расслабление. При нырянии развивается внешнее, глубокое дыхание;
  • пешие прогулки. Преимущество методики – можно использовать всем пациентам (кроме людей с тяжёлой инвалидностью). Заболевания суставов или атрофия мышц не являются полными противопоказаниями, можно выполнять ходьбу на небольшую дистанцию и часто отдыхать. Изначально рекомендуется гулять 2 км умеренным шагом, постепенно увеличивая расстояние (раз в 2 недели на 500 м). Это позволит со временем достичь оптимальных 4 км прогулок за 1 час. Важно контролировать пульс, его частота не должна превышать 120 уд/мин.;

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

Главное правила лечения гипертонии физическими упражнениями — умеренность

  • зарядка при гипертонии. Рекомендуется проводить утром. В комплекс следует включить поднятие и сгибание ног, туловища, рук, головы. Стоит заниматься зарядкой полчаса в день;
  • движение по лестнице на небольшое количество этажей позволит обеспечить оптимальный уровень физической подготовки при I-II степени гипертонической болезни;
  • танцы. Оптимальным выбором станут бальные и восточные танцы. Подобные движения позволят обеспечить стройную фигуру, снижение массы тела и укрепление мышечных групп.

О влиянии Спазмалгона на артериальное давление

Польза физических упражнений при гипертонии

ЛФК при гипертонии обладает многочисленными полезными эффектами, которые признаны традиционной медициной и являются обязательной составляющей скорейшего выздоровления человека.

Среди полезных влияний стоит выделить:

  • стимуляция протекания обменных процессов в организме, это важное условие качественного питания органов;
  • устранение патологий, связанных с нарушениями ЦНС;
  • усиление дренажных возможностей бронхов;
  • восстановление качественного дыхания носом;

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

Кроме этого, занятия должны приносить радость и удовольствие, тогда вы в скором временем почувствуете их лечебный эффект

  • воздействие на отдельные морфологические нарушения в бронхах и лёгких. ЛФК при гипертонической болезни помогает устранить слипание и спайку тканей. Достигается расправление участков лёгких, которые были сморщены;
  • нормализация движения крови и лимфы в организме и устранение застоя в отдельных участках.

Регулярное выполнение физических упражнений оказывает положительное влияние на организм:

  • обеспечивает снижение интенсивности, выраженности и размеров поражения воспалительных реакций;
  • отлаживает дисфункцию в сердечно-сосудистой системе;
  • укрепляет центр кровообращения и обеспечивает качественную приспосабливаемость организма к нагрузкам;
  • исправляет недуги, которые были развиты вследствие деформации грудины или позвоночника из-за длительного сидения или лежания;
  • стимулирует центральную иммунную систему, увеличивая резистентность к вирусным болезням;
  • выполняет оздоровительное влияние на нервное, психологическое и эмоциональное состояние.

Крепкий черный чай — лучшее средство от пониженного АД

Лечение гипертонии дыхательными упражнениями

Один из лучших комплексов упражнений ЛФК при гипертонической болезни заключается в использовании дыхательной гимнастики.

Из положения стоя можно выполнять:

  1. Поднятие рук перед собой, которое сопровождается вдыханием. По мере опускания осуществляется плавный выдох.
  2. Руки соединяются в замок спереди в области груди. Делая выдох, руки разводятся, а на вдохе снова сводятся.
  3. Осуществляется глубокий вдох, затем наклон. Нужно достичь параллельного положения с полом и начать постепенных выдох, поднимаясь вверх.
  4. Кисти касаются подбородка и выполняется вдох, после которого следует развести руки постепенно выдыхая.

Специальные оздоровительные упражнения

Существует разработанный комплекс упражнений для улучшения состояния:

  • «Метроном». В сидячем положении с ровной спиной необходимо делать наклон головы вправо. В конечной позиции человек задерживается на 30 сек, а затем возвращает голову обратно. Аналогичное действие выполняется в противоположную сторону;

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

Ежедневные занятия физическими упражнениями (лучше в утренние часы) на протяжении длительного периода нормализуют или значительно снижают артериальное давление

  • «Пружина». Голова склоняется вниз, чтобы прикоснуться к груди, удерживать касание нужно 30 секунд. Далее выполняется вытягивание шеи вперёд и 30-секундная пауза;
  • «Взгляд ввысь». Необходимо повернуть голову налево до наступления дискомфорта, затем выдержать интервал в полминуты. Действие повторяется в правую сторону;
  • «Рамка». Упражнение подобное предыдущему методу, только нужно рукой взяться за шею, достигая параллельного полу положения локтя;
  • «Факир». Руки фиксируются замком за шеей, соединяя их в локтях. Голова поворачивается изначально влево, затем интервал 30 сек, и вправо с такой же паузой;
  • «Цапля». Необходимо положить руки на колени и тянуться подбородком вверх, взгляд будет находиться на потолке. Параллельно с этим действием руки отводятся за спину. В положении следует провести 30 сек. После паузы подбородок опускается вниз, руки возвращаются вперёд и немного опускаются. Рекомендуется дополнить упражнение растяжкой – голова склоняется в одну из сторон и дополнительно надавливается рукой к плечу, затем в другую сторону то же самое;

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

Физические упражнения очень полезны при дистрофии миокарда, кардиосклерозе, компенсированных пороках сердца, при гипертонической болезни

  • «Гусь» требует стоячего положения и взгляд перед собой. Голова тянется вперёд за счёт шеи, а затем поворачивается налево до наступления неприятных ощущений. Задержка должна быть всего несколько секунд. Действие повторяется в обратную сторону.

Особенности выполнения упражнений

Наибольший эффект от гимнастики наступает при проведении её в санаторно-курортных условиях, где все упражнения контролируются врачом. Зарядка для гипертоников в домашних условиях также обеспечивает позитивные влияния, а улучшить эффективность процедуры помогут витаминные комплексы и диета.

При выполнении упражнений обязательно проводятся замеры АД. При наличии опасных показателей тренировка завершается. При наблюдении подобного состояния несколько раз рекомендуется снизить интенсивность нагрузки.

Физиотерапевты рекомендуют проводить тренировки не менее 3-х раз в неделю для обеспечения хорошего самочувствия. При ежедневном использовании допускается применять упрощенную методику выполнения. Стоит каждый день устраивать прогулки средним шагом от 2 до 4 км.

Рекомендуется записаться на консультацию со специалистом в отношении полезных упражнений для пациента. Врач определит наличие противопоказаний и подберёт оптимальный курс. Первое выполнение стоит провести под присмотром доктора.

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт

Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники.

Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет.

Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.

Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.

Источник: https://mensup.ru/zdorove/davlenie/uprazhneniya-pri-gipertonii

Лфк при гипертонии: лечебные упражнения и тренировки

Лфк при гипертонической болезни не предполагает марафонского бега. Для снижения показателей на тонометре в длительной перспективе достаточно тренировок 3 раза в неделю по 30 минут. Кроме нормализации давления, упражнения принесут пользу мышцам, костям, сердцу, сосудам. Кроме того, физическая активность способствует высвобождению в кровоток эндорфинов, гормонов счастья.

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

Лечебные упражнения, рекомендуемые при гипертонии

Гипертония – это не причины избегать активного движения. Главное, не перенапрягаться. Идеальные варианты лечебной физкультуры при гипертонической болезни – пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, бег на лыжах.

Эти занятия относятся к динамичным видам спорта, наиболее подходящим для пациентов с гипертонией, т. к. не вызывают внезапного повышения артериального давления.

Для того чтобы задачи ЛФК были выполнены, следует делать упражнения регулярно, примерно 3 раза в неделю; продолжительность занятий – 30 минут. Безопасная ЧСС ≤120 уд/мин.

Подходящая физическая деятельность, входящая в ЛФК при гипертонии:

  • плавание;
  • бег;
  • велоспорт;
  • бадминтон;
  • пешая ходьба;
  • йога;
  • нордическая ходьба;
  • лыжи.

Занятия, не входящие в ЛФК для гипертоников (целесообразны при гипотензии, при условии здоровой сердечной системы):

  • баскетбол;
  • альпинизм;
  • теннис;
  • спринт;
  • марафон;
  • регби.
Читайте также:  Реовазография сосудов нижних конечностей, головы и шеи, головного мозга

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

Лфк при гипертонической болезни

ЛФК при артериальной гипертензии исключает упражнения, нагружающие (приседания с плечевой нагрузкой, приседания до упора, leg press). Не подходят также тренировки, использующие давление на грудь (поднимание гантелей на грудь), занятия, при которых происходит увеличение кровоснабжения груди и головы (тренировка пресса с головой ниже таза).

Нагрузка, используемая в Лфк при гипертонической болезни, должна соответствовать примерно 60–80% от индивидуального максимума. В ходе занятий хорошо делать аэробные перерывы, включив ходьбу на беговой дорожке, велотренажер и т. д. При необходимости и индивидуализации тренировки можно продлить перерывы между подходами.

С точки зрения адаптации тела к нагрузке, в ЛФК важен фактор регулярности, обеспечивающий гораздо лучшие результаты, чем тренировки «время от времени».

Важная особенность ЛФК при высоком давлении – правильное дыхание. В данном случае это означает регулярное глубокое дыхание, потому что любая его задержка приводит к быстрому повышению артериального давления.

Начинающему занятия человеку рекомендуется включить в ЛФК измерение кровяного давления, и в течение нескольких недель записывать реакцию тела на отдельные упражнения. В соответствии с ответом организма, представленным повышением или понижением давления, гимнастика регулируется под присмотром специалиста, определяется подходящий комплекс упражнений, способ выполнения.

Важно! При тренировке больших групп мышц артериальное давление увеличивается.

Эффект физических тренировок при гипертонии

Физическая активность обеспечивает равномерное разделение крови в теле. Поставка крови в рабочие мышцы должна увеличиться, ввиду повышения количества кислорода, важного для получения энергии, следовательно, для работы мышц. Например, в покое в мышцы поставляется только ¼ объема крови, перекачиваемой сердцем за минуту (5 л), т. е.

чуть больше 1 л; при нагрузке это количество увеличивается примерно до ¾ от общего объема (20 л), т. е. 15 л. Для переноса такого количества крови сосуды расширяются. Сосудистое расширение сохраняется до 6 часов и более после ЛФК. Поэтому после тренировки давление ниже, чем до нагрузки.

Если упражнения при гипертонической болезни проводятся регулярной, оно снижается не только в покое, но и при нагрузке.

  Таблетки от давления для людей старшего поколенияЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

С чего начать?

Начать заниматься регулярно труднее всего. Но в скором времени тренировки войдут в привычку, движение начнет приносить удовольствие. Если вы ранее не были физически активным человеком, начинайте медленно, постепенно. Постепенно разумно увеличивайте частоту и нагрузку. Начинайте с более естественных форм движения, таких как ходьба, подъем по лестнице, плавание.

  • Не будьте слишком требовательны к себе. Занимайтесь в течение такого времени, которое не приведет к утяжелению дыхания, чрезмерному ускорению сердцебиение, слишком высокому потоотделению.
  • Занимайтесь ежедневно, предпочтительно, всегда в одно и то же время. Постепенно увеличивайте время тренировки.
  • Отдайте предпочтение такому типу движения, который доставить вам хоть минимальное удовольствие.
  • Сообщите близкому окружению о намерении тренироваться. Найдите знакомых, которые поддержат вас или будут заниматься с вами.
  • Ведите дневник. Записывайте в него каждое упражнение, которое у вас получается без сильного напряжения.
  • Включите в расписание дня пассивные упражнения – используйте лестницу вместо лифта, отправляйтесь за покупками в дальний магазин, выйдите из автобуса на остановку раньше и пройдитесь домой пешком.

Укрепляющие упражнения при гипертонии

ЛФК при гипертонии – это комплекс упражнений, не перегружающих организм и большие группы мышц, т. е. рекомендуется тренировать тело в целом. Забудьте о тяжелых приседаниях с гантелями, бенчпрессе и подобных типах занятий. Не следует также делать упражнения, перегружающие грудь, давящие на ее, при которых голова опущена.

Во время занятий важно помнить о дыхании. Это самое важное условие эффективной тренировки при повышенном давлении. Это означает регулярную поддержку дыхания, т. к. любая его задержка приводит к быстрому повышению давления.

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

Важно! Равномерное дыхание – это одно из основных условий спортивных мероприятий в любом случае, в т. ч. при ЛФК при гипотонии.

Упр. №1:

  • лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты;
  • дышите свободно.

Цель: успокоение, расслабление, осознание дыхания.

Упр. №2:

  • лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты;
  • одну ногу оставьте вытянутой, другая держите руками, за колено притягивайте к груди;
  • каждую ногу притяните не менее 10 раз.
  • Ошибки: не поднимайте грудь, не поднимайте голову с пола.
  • Цель: растяжение флексоров тазобедренного сустава.
  • Упр. №3:
  • сядьте на подушку по-турецки;
  • положите руки на затылок;
  • на вдохе наклоните голову, на выдохе опустите плечи по телу, затылок толкайте против рук.

Ошибки: не сутультесь, не сгибайте грудь.

  Применение мочегонных препаратов для лечения гипертонии

Цель: тренировка стереотипа держания головы.

Упр. №4:

  • сядьте, как в предыдущем упражнении;
  • положите руки на колени, наклоняйте голову вправо и влево.
  1. Ошибки: не поднимайте плечи, не наклонять туловище.
  2. Цель: растяжение мышц шеи, верхней части трапециевидной мышцы.
  3. Упр. №5:
  • сядьте;
  • ноги натянуты, ступни – перпендикулярно щиколоткам.

Ошибки: не сутультесь – спина прямая.

Цель: растяжение мышц голеней.

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

Упражнения при гипертонии 2 степени

При средней степени гипертонии для нормализации давления подходит Пранаяма. Это сознательный свободный контроль дыхания (прана = дыхание, космическая энергия, аяма = контроль, регулирование).

Согласно индийской мифологии, у каждого существа есть предопределенная продолжительность жизни, предопределяющаяся количеством вдохов и выдохов. Таким образом, йог, сознавая замедление дыхания, продлевает жизнь.

Поэтому при тренировке всегда сосредоточивайтесь на дыхании, дышите медленно и глубоко.

Тренировки в бассейне при гипертонии

ЛФК в воде очень полезно для здоровья, в т. ч. для детей. Вода – это физиологически наиболее подходящая среда, в которой напряжение чередуется с расслаблением, что влияет на активность опорно-двигательного аппарата, кровообращения, нервной и дыхательной системы. ЛФК в воде – хороший способ реабилитации, поддерживающий общую выносливость и сопротивляемость организма.

Важно! Если бассейн имеет регулируемую высоту дна, можно тренироваться под руководством физиотерапевта, сидя, стоя, на коленях.

Частью ЛФК должны быть растяжки, укрепляющие и расслабляющие упражнения. Целесообразно тренировать верхние, нижние конечности, корпус тела.

Занятия в бассейне ограничены продолжительностью 15 минут, в течение которых выполняются умеренно сложные упражнения, после которых человек может чувствовать усталость.

Иногда время продлевается до 30 минут, если это позволяет здоровье пациента. Занятия в бассейне всегда контролируется врачом, обычно, проводится 1–3 раза в неделю.

Самые известные упражнения в воде – аквааэробика, развивающаяся очень быстрыми темпами. Это не одно занятие; комплекс включает аквазумбу, аквапауэрйогу, аквакикбоксинг.

Некоторые бассейны предлагают возможность аквабайка.

В отличие от классического велотренажера, преимущество водного вида заключается в огромном увеличении затрат энергии, в полезном эффекте удаления метаболитов из мышц и суставов.



Противопоказания к ЛФК при гипертонии и гипотонии

При тяжелых формах гипертонии на первый план выходит вопрос о том, является ли безопасным ЛФК и имеет ли смысл вообще. Целесообразность начала занятий определяется после тщательного медицинского обследования.

Высокое давление

При гипертонии следует исключить силовые упражнения, занятия с изменением положения головы. Из йоги противопоказана Ширшасана (стойка на голове), бхастрика и капалабхати.

Во время ЛФК не задерживайте дыхание после вдоха – повышенное количество углекислого газа в крови заставляет кровеносные сосуды суживаться, что приводит к увеличению кровяного давления. Задержка дыхания после выдоха, наоборот, снижает давление.

Низкое давление

При гипотонии осторожность следует проявить с наклонами, вставаниями, поворотами голова. Низкое давление увеличивается при краткой задержке дыхания после вдоха.

Легкая аэробная активность приводит к небольшому увеличению систолического давления, а диастолическое значения уменьшается после первоначального подъема. После окончания тренировки уменьшаются оба показателя.

Источник: https://gipertenziya.com/lechenie/lfk-pri-gipertonii.html

Простой комплекс упражнений от гипертонии

Регулярная двигательная активность – залог полноценной жизни, которую обеспечивает здоровье. Хороший обмен веществ, активное кровообращение ко всем органам и тканям позволяет сосудам долгое время оставаться крепкими и здоровыми, сохраняя в норме артериальное давление. Его регулярно высокие показатели свидетельствуют о развитии гипертонии.

Болезнь требует длительного медикаментозного лечения, которое позволяет поддерживать показатели артериального давления в норме. Упражнения от гипертонии – возможность совместить пользу от занятий, хорошее настроение, заряд энергии на целый день.

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

Разберемся, в чем особенности зарядки для гипертоников-сердечников, как их правильно выполнять на всех стадиях заболевания.

Особенность болезни

Еще несколько десятилетий назад использование физической нагрузки для гипертоников считалось недопустимым. Однако сейчас польза от ее дозированного применения не вызывает никаких сомнений. Подбор нагрузки при гипертензии осуществляется, исходя из особенностей и стадии болезни.

Гипертензия – заболевание хронического течения, которая характеризуется нарушением работы сердца и сосудов. Из-за этих «неполадок» у человека наблюдается постоянно высокие показатели артериального давления.

Причин возникновения патологии много:

  1. Постоянные стрессы, психоэмоциональное напряжение.
  2. Лишний вес. Ожирение, спутником которого часто выступает сахарный диабет, являются первопричиной гипертонии.
  3. Частое превышенное потребление соли и продуктов, ее содержащих.
  4. Генетическая предрасположенность.
  5. Гиподинамия. Отсутствие или недостаток двигательной активности снижает метаболизм, нарушает ток крови, вызывает ее застой.
  6. Травмирование головы. Чаще всего повышает внутричерепное давление закрытые травмы головного мозга.

Эти причины приводят к патологическим изменениям в нервной и эндокринной системе. Они проявляются в таких симптомах:

  • Ухудшается сосудистый тонус;
  • Нарушается баланс воды и соли;
  • Увеличивается нагрузка на сердечную мышцу.
  • Сосуды сужаются и «не дают» крови свободно проходить по ним.

Гипертония характеризуется волнообразным повышением давления. При этом проявления симптоматики становится с каждым годом ярче. Отсутствие правильного лечения приведет к осложнениям:

  • Сердечной недостаточности;
  • Ишемии;
  • Инсульту.

Разберемся, какие физические упражнения выполняют при гипертонии.

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

 «Полезные» движения, их особенность

Правильно подобранный лечебный комплекс движений при гипертонической болезни обеспечит такие положительные изменения в организме:

  • Нормализуется обмен холестерина в крови, снизятся его «вредные» показатели;
  • Укрепятся и расширятся сосуды;
  • Увеличится ток крови;
  • Улучшится метаболизм;
  • Артерии и вены станут крепкими;
  • «Уйдет» головная боль и головокружение.
Читайте также:  Микроинсульт: лечение, симптомы (какими признаками проявляется)

Снижение артериального давления произойдет естественным путем!

Обратите внимание!

Таких результатов добиваются только тогда, когда нагрузка подобрана с учетом течения болезни. Следует понимать, что лечение повышенного давления проводится как система мероприятий, где главную роль играют медикаменты. Поэтому при подборе комплекса ЛФК учитываются препараты, назначенные для лечения.

Перечислим виды спорта, которые используют для улучшения здоровья гипертоников:

  1. Ходьба. Обычная ходьба на свежем воздухе – безопасное и эффективное лечение всех заболеваний. Неторопливое и размеренное движение помогает насытить легкие кислородом, укрепить мышцы сердца, увеличить ток крови.
  2. Поездки на велосипеде. Не стоит выполнять длительные и интенсивные заезды. Неторопливые поездки в парке и лесу стабилизируют сердечный ритм, поднимут настроение.
  3. Ежедневная зарядка по утрам. Ходьба, махи руками, наклоны и другие самые простые движения помогут «разогнать» кровь и укрепить сосуды. Не нужно делать их долго, через силу: занятия должны приносить радость.
  4. Плавание. Вода выполняет сразу несколько важных функций. Она устраняет лишний вес, укрепляет мышцы, не нагружая суставы, стабилизирует давление. Этот «набор качеств» идеален для пожилых людей, страдающих ожирением.
  5. Танцы. Предпочтение нужно отдать бальным танцам, так как ритмичные современные движения могут навредить гипертоникам.
  6. Подниматься и спускаться по лестнице пешком. Такие обычные движения являются идеальным ежедневным комплексом упражнений, при которых задействована большая группа мышц.

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

Важные моменты

Несмотря на очевидную пользу физической активности, использовать ее можно только после разрешения врача.

Все упражнения разделяются на 2 группы:

  1. Статические. С их помощью наращивается мышечная масса конкретной группы. Такие упражнения людям с высоким давлением противопоказаны!
  2. Динамические. Движения задействуют все группы мышц, благодаря чему улучшается ток крови во всем организме. Эти упражнения эффективно снижают повышенные артериальные показатели.

Лечение гипертонии упражнениями проводится с помощью общеукрепляющих и дыхательных движений.

Дыхательные упражнения для гипертоников нужны для устранения тонуса сосудов. Общеукрепляющие служат непосредственным «инструментом», снижающим показатели давления.

Людям, страдающим от высокого давления, нельзя делать движения с большой амплитудой. Важно включать в комплекс упражнения на поддержку равновесия и развития координации.

Специфика воздействия разной физической активности на гипертоников представлена в таблице.

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

 Специфика выполнения движений

Во время выполнения физических упражнений при гипертонии важно следить за показателями пульса. Норма у каждого пациента будет разной, так как она зависит от многих индивидуальных показателей.

Примерный «индекс» можно высчитать по формуле: 220 – возраст пациента. Например, мужчине 56 лет. Значит, максимально допустимое значение при тренировках для него составит 164 удара в минуту.

Если у него есть сопутствующие заболевания, то этот показатель должен быть еще меньше.

Во время занятий контролируют темп выполнения движений. Допускается медленная и средняя скорость. Интенсивные движения в данном случае недопустимы. Избегайте наклонов, длительной задержки дыхания.

Главное условие тренировок – умеренность во всем. В первую очередь это касается пациентов, которые не привыкли к регулярным физическим нагрузкам, только начинаются заниматься ими. Во время тренировок нужно постоянно контролировать свое самочувствие.

Первую неделю занятий выполняют самые простые движения, которые не требуют мышечного напряжения. Их обязательно чередуют с расслабляющими и дыхательными упражнениями. В это время каждое движение повторяют до 5 раз, а количество упражнений не превышает 12.

1 степень гипертонии «позволяет» увеличивать нагрузку уже через 2 недели регулярных тренировок. В нее включают такие упражнения:

  • Направленные на координацию;
  • Развивающие равновесие;
  • Выполняемые крупными группами мышечной ткани;
  • Бег.

Через месяц комплекс ЛФК проводят в полном объеме, с использованием каждого упражнения по 10 раз.

При 2 степени болезни к увеличению нагрузки приступают через 3 недели от начала тренировок. Делают это очень осторожно, под наблюдением врача. Бег включают в программу только после стабильной ремиссии.

Обратите внимание!

Если после тренировки увеличиваются сердечные сокращения, это свидетельствует о том, что количество повторений самых сложных упражнений нужно сократить.

После занятий для расслабления мышц принимают душ с теплой водой. Его продолжительность не должна превышать 2 минуты. Затем следует полчаса полежать, обеспечив себе полный покой.

При 3 степени патологии заниматься лечебной гимнастикой можно только под руководством врача в условиях медицинского учреждения. Чаще всего она состоит из простых движений руками и ногами, которые пациент совершает, лежа в постели.

Хорошее самочувствие и разрешение врача – повод заниматься дополнительной физической активностью помимо гимнастики. К ней относятся пешие прогулки, плавание, теннис и волейбол.

 Противопоказания

Гипертония – болезнь серьезная, поэтому любое направление в ее лечение должно быть согласовано с врачом. Перечислим ситуации, при которых физическая активность запрещена:

  • Наличие слабости и головокружения;
  • Увеличенное сердцебиение;
  • Высокие показатели артериального давления;
  • Гипертонический криз.

Если вы простыли, у вас поднялась температура или появились другие признаки недомогания, занятия лучше отложить.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-pri-boleznyax/uprazhneniya-ot-gipertonii.html

Благотворное воздействие лечебной физкультуры при гипертонии

Гипертония – распространенная болезнь цивилизации, в ее развитии виноваты малоподвижный образ жизни, обильная тяжелая пища, повышенная нервозность и хронические стрессы. Заболеванием страдает около 20 % населения, причем в последние годы гипертония заметно «помолодела».

Запись к врачу (единая служба записи)

Москва и Московская область

+7 (499) 519-34-73

ЛФК при гипертонической болезни: польза гимнастики для гипертоников, комплексы физических упражнений

Внушительный объем информации, которую ежедневно впитывает человек, высокий темп жизни плюс отсутствие движения негативно сказываются на состоянии сосудов. Ситуация усугубляется, если имеется атеросклероз и другие факторы – ожирение, сахарный диабет, болезни почек и щитовидной железы.

Польза ЛФК при заболевании

ЛФК при гипертонии благотворно воздействует на организм в следующих направлениях:

  1. Снижает уровень адреналина – гормона, который обуславливает повышенную тревожность. Поэтому после занятий многие пациенты ощущают прилив сил и хорошее расположение духа. Положительные эмоции благоприятно воздействуют на нервные и метаболические процессы в коре больших полушарий.
  2. Усиливает кровообращение в мелких сосудах. У человека имеется порядка 160 миллиарда капилляров, при этом полноценно функционирует лишь 1/10 часть от общего количества. Упражнения приводят в действие резервные сосуды, в результате кровоснабжение тканей улучшается. Ускоряется выведение токсинов.
  3. Нормализуется тонус сосудистой стенки, расширяются артериолы и венулы, поэтому АД возвращается к нормальным показателям.
  4. Упражнения снижают вес и препятствуют отложению холестерина, следовательно, влияют на причинные факторы гипертонии.
  5. Нормализуется сон, уменьшаются головные боли и головокружения.

Важно! Гипертония и физические нагрузки хорошо совмещаются между собой. Более того, ЛФК является частью терапевтических мероприятий в 1 и 2 стадии болезни. Умеренность и регулярный подход к занятиям приводит к тому, что давление нормализуется самостоятельно, без применения антигипертензивных средств.

Упражнения бывают 2-х видов – изометрические и изотонические.

  1. Изометрические – это статические упражнения, направленные на преодоление сопротивления. Они укрепляющим образом действуют на мускулатуру, приводят к нарастанию мышечной массы и увеличению АД. Потому гипертоникам они противопоказаны. При повышенном давлении запрещаются силовые нагрузки, поднятие тяжестей, подъем в гору и занятия ритмической гимнастикой.
  2. Изотонические – это упражнения с движением частей тела. Они укрепляют мышцы конечностей, улучшают вентиляцию легких и положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Следовательно, динамические упражнения принесут большую пользу пациентам.

Интересные сведения! В последние годы возрос интерес реабилитологов к изометрическим упражнениям. Их воздействие обусловлено положительным влиянием на центры вегетативной нервной системы.

Через час после окончания тренировки у большинства людей давление снижается на 20 мм рт. ст. и более. Пациенту предлагается удерживать гантели или мяч в вытянутых руках.

Изометрические упражнения обязательно чередуются с расслабляющими и дыхательными упражнениями. Во время тренировки нагружают мышцы конечностей, плеча, туловища.

Чтобы определить интенсивность нагрузки, следует контролировать пульс. У здорового человека он не должен превышать предельных показателей, которые можно рассчитать по формуле:

180 – возраст = максимальная ЧСС

Инструкторы считают, что нельзя нагружать пациента до предела. ЧСС во время занятий не должна быть более 80% от максимальных величин.

Основные правила следующие:

  • нагрузку увеличивают постепенно, первоначально проводятся занятия умеренной интенсивности в щадящем режиме;
  • рекомендуется вести дневник, в котором ежедневно регистрируются цифры давления и продолжительность тренировки;
  • применяются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие и координирующие виды упражнений;
  • усилить эффективность занятий помогает массаж задне-шейной зоны, плечевого пояса и головы, который проводится перед началом тренировки или после нее;
  • длительность тренировки составляет 25-30 минут;
  • при гипертонии легкой степени допускаются любые исходные позиции, при II стадии – только в положении лежа и сидя;
  • нельзя допускать задержки дыхания, резкого изменения положения тела (наклоны) и натуживания;
  • во время занятий обращается внимание на самочувствие; если возникает одышка или внезапная слабость, тренировку немедленно прекращают.

Лечебная физкультура не проводится в следующих случаях:

  • при давлении свыше 180/110 мм рт. Столба; в этом случае человеку рекомендуется принять гипотензивный препарат;
  • если гипертония сочетается с аритмией;
  • при сердечной недостаточности, симптомами которой являются отеки, увеличение печени, одышка при малейшей нагрузке;
  • если есть боль в сердце, стенокардия.

Важно! Снижение давления путем тренировок эффективно лишь при функциональной гипертонии. Если повышение давления вторично и обусловлено другой болезнью (например, почек), усилия следует направить на лечение основной патологии. Физкультура в этом случае принесет только отрицательный результат.

После пробуждения, не поднимаясь с кровати, выполняйте следующий комплекс упражнений:

  1. Потягивания. На вдохе следует как можно сильнее потянуться руками и ногами, расслабиться на выдохе.
  2. Круговые вращения кистями и стопами вправо и влево – упражнение помогает подготовить суставы к нагрузке.
  3. Повороты головы. Не приподнимая ее с подушки, поворачивают голову в левую и в правую сторону.
  4. Медленно отрывают голову от подушки и возвращаются в и. п.
  5. Для выполнения следующего упражнения необходимо сесть. Голову опускают как можно ниже на грудь, стараясь коснуться подбородком яремной впадины. Из этого положения поворачивают ее к правому и левому плечу.
  6. Сидя, поднять руки (вдох), опустить их (выдох).
Читайте также:  Экг при инфаркте миокарда: расшифровка, признаки, локализация

Каждое из этих упражнений повторить несколько раз. Разминку проводят утром или перед началом основной тренировки.

Упражнения при легкой гипертонии

Ниже представлен комплекс упражнений, рекомендуемый в 1 стадии ГБ. Для его выполнения потребуется гимнастическая палочка.

  1. Ходьба в разном режиме – на носках, с подтягиванием коленей к груди, на пятках, спиной назад. Через 5 шагов движение меняют. Продолжительность мероприятия – 3 минуты.
  2. Упражнение с палкой. Возьмите гимнастическую палку за концы, отведите руки вверх-назад, ногу поставьте назад, вдохните. Вернитесь в исходную позицию – выдохните.
  3. Повороты корпуса. Разверните туловище вправо, палочку переместите также вправо, локти на уровне груди, выдох. Вернитесь в начальное положение и вдохните.
  4. Выпады с приседанием. Положите палку на лопатки. Сделайте выпад одной ногой вперед, руки поднимите вверх – вдох. Вернитесь в начальное положение, выдохните.
  5. Наклоны в стороны. Стоя, руки с палкой находятся внизу. Поднимите их вверх, затем наклонитесь вбок, вдохните. Вернитесь в вертикальное положение, руки опустите, выдохните.
  6. Руки вытяните вперед, перпендикулярно полу. Поднимите правое колено как можно выше, стараясь дотянуться им до палки, Вернитесь в и. п. и повторите действие другой ногой.
  7. Исходная позиция – стоя, палка сзади за спиной. На вдохе приподняться на носочки, стараясь прогнуться в спине, отвести палку назад. На выдохе вернитесь в начальное положение.
  8. Наклоны назад. Поднимите руки с палкой вверх и прогните корпус назад, стараясь оттянуть руки как можно дальше. На выдохе вернитесь в начальное положение.
  9. Приседания. Поставьте палку перпендикулярно полу, положите кисти на ее верхний край. Приподнимитесь на носочки и приседайте, раздвигая при этом ноги в стороны (вдох). Вернитесь в вертикальное положение (выдох).
  10. Стоя. Руки поднимите вверх, затем положите палочку на лопатки – вдох. На выдохе вернитесь в стойку.
  11. Махи ногами в сторону. Для удобства руки положите на спинку стула. Прямую правую ногу отведите в сторону и вдохните, поставьте ее на пол – выдохните. Повторить другой ногой.
  12. Потрясите поочередно каждой ногой для расслабления мышц. 1-2 минуты.
  13. Бег в спокойном темпе – 1-2 минуты, затем ходьба – 2-3 минуты. Далее упражнения выполняются без палочки.
  14. Основная стойка. Раскиньте руки в стороны – вдох, на выдохе вернитесь в и. п.
  15. Сядьте на краешек стула, обопритесь туловищем о спинку, ноги выпрямите. Потрясите попеременно каждой ногой. Старайтесь держать мышцы расслабленными.
  16. И. п. – как в предыдущем упражнении. Медленно поверните голову вправо (вдох), задержитесь несколько секунд, после этого выдохните и вернитесь в начальное положение. Повторите то же самое в левую сторону.
  17. И. п. – аналогичное. Положите одну руку на грудь, другую поместите на живот. Сделайте несколько дыхательных упражнений диафрагмой.
  18. Сидя. Вытяните напряженные руки вперед, затем расслабьтесь. Немного наклоняя корпус вперед, «уроните» руки и немного «поболтайте» ими.
  19. И. п. – сидя. Положите кисти на плечи, сблизьте лопатки и напрягите мышцы спины. Расслабьтесь, делая полунаклон вперед. Затем обопритесь предплечьями о бедра, округляя спину.
  20. Лягте на спину, подышите диафрагмой несколько раз.
  21. Упражнение на координацию. Согните одну ногу в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вперед. Сохраняйте положение 2-3 секунды. Повторите с другой ноги.
  22. Ходьба с закрытыми глазами. Сделайте 5 шагов, затем развернитесь на 360 градусов и пройдитесь назад.
  23. Стоя. Расставьте руки в стороны, вдохните, вернитесь назад. Выдохните.

Все упражнения выполняются 6-8 раз. Через месяц количество повторов увеличивают.

Важно! В начале занятий движения с наклонами и поворотами выполняются медленно, чтобы не было головокружения.

На этом этапе болезни имеется изменение внутренних органов, увеличение левого желудочка, ангиопатия сетчатки и головного мозга. Поэтому перед началом гимнастики и после нее требуется контроль АД.

При гипертонии 2 стадии рекомендуется щадящий комплекс упражнений, направленный на растяжку скелетной мускулатуры. Такие движения не нагружают сердце, но улучшают самочувствие больного.

  Кроме того, они являются подготовительным этапом для перехода к более высоким нагрузкам. Требуется интенсивно напрягать определенные группы мышц, затем полностью их расслаблять.

Физические упражнения тренируют сосудистую стенку, благодаря чему снижается давление.

  1. Лягте на спину, конечности вытяните вдоль туловища. Подтяните ноги к ягодицам, одновременно сожмите кисти в кулак – вдох. Немного напрягите мышцы. Расслабьтесь, вернитесь в исходную позицию, выдохните.
  2. И. п. – прежнее. Согните руки и положите их на плечи. На вдохе тянитесь верх и назад, затем расслабьтесь, опустите конечности вдоль корпуса и выдохните.
  3. Лежа на полу, конечности выпрямлены. На вдохе напрягите бедра и ягодицы, прижимая пятки к полу. Выдохните и расслабьтесь. Повторите напряжение еще раз. Сделайте 3-4 подхода.
  4. И. п. – прежнее. Отведите правую ногу в сторону и описывайте круги, старайтесь сделать наибольший размах. Верните конечность на пол, расслабьтесь. Повторите действие другой ногой. Вы должны почувствовать легкую тяжесть в конечностях.
  5. И. п. – на полу. Одновременно отведите в сторону левую руку и правую ногу – вдох. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите движение противоположными конечностями.

В конце комплекса следует расслабиться, глубоко подышать. Полежите в таком положении несколько минут, подумайте о чем-нибудь приятном.

Другие спортивные занятия

Помимо утренней разминки, пациентам рекомендуются:

  1. Ходьба в умеренном темпе. Такая нагрузка показана людям, имеющим заболевания сердца и суставов. Сначала пациентам предлагается гулять по 2 км в день, затем дистанцию увеличивают на 500 м каждые 2 недели. Оптимальная скорость для гипертоников – 4 км в течение часа. Пульс во время ходьбы не должен быть выше 120 уд/сек. Если ЧСС превышает допустимые нормы, следует либо увеличить время прогулки, либо сократить расстояние.
  2. Велосипедные прогулки принесут не только пользу, но и удовольствие. Они должны быть необременительными и комфортными для пациента.
  3. Занятия танцами. Больше всего гипертоникам подойдут бальные танцы, которые улучшают осанку, повышают выносливость организма, способствуют похудению. Восточные танцы укрепляют мышцы живота и подтягивают тело.
  4. Упражнения в воде. Водные занятия снимают статическое напряжение мышц и помогают их расслаблению. Одновременно происходит укрепление скелетной мускулатуры и тренировка дыхания.
  5. Подъем по лестнице. Гипертоникам рекомендуется подниматься на 3-4 этаж без лифта при условии отсутствии одышки.

Важно! Перед тем, как приступать к любым тренировкам, следует узнать мнение лечащего врача. Он посоветует наиболее подходящий вид занятий и подскажет, как их сочетать с приемом медикаментов.

Плавание в бассейне – лучший вид спорта для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и повышенной массой тела. Во время занятия укрепляются практически все виды мышц, при этом нагрузка на позвоночник и коленные суставы минимальна.

При гипертонии плавание оказывает ряд положительных эффектов:

  • расширяются кровеносные сосуды;
  • улучшается кровоснабжение тканей кислородом;
  • повышается работоспособность сердечной мышцы;
  • тренируется дыхательная система.

Через 3 месяца регулярных занятий в бассейне показатели давления в среднем снижаются на 5-7 единиц.

Польза бега

При гипертонической болезни рекомендуются пробежки в медленном темпе. Циклическая нагрузка на ноги снижает сопротивление в сосудах и способствует их расширению. В результате АД нормализуется.

Занятия бегом повышают выносливость, положительно влияют на работу пищеварительной, нервной и мочевыделительной системы.

Продолжительное пребывание на свежем воздухе благотворно действует на иммунитет и уменьшает гипоксию.

Пациентам важно контролировать нагрузку и пульс. Оптимальным считается исчезновение одышки через 10 минут после завершения тренировки. Пульс должен прийти в норму за 4-5 минут.

Рекомендации при гипертонии:

  • выходите на улицу в одни и те же часы;
  • важна не скорость, а длительность пробежки. Пациентам следует сдерживать себя и бежать в медленном темпе, не сильно напрягаясь;
  • перед тренировкой нужно разогреть суставы легкими упражнениями;
  • в процессе тренировки проверяйте пульс – его показатели не должны выходить за верхние допустимые пределы.

Сначала рекомендуются занятия бегом на протяжении 15 минут в неторопливом темпе. При хорошем самочувствии пациента время постепенно увеличивают на 5 минут через каждые 2 дня. Если вы во время пробежки почувствовали недомогание, немедленно прекратите тренировку. В будущем сократите дистанцию или уменьшите время.

После пробежки прилягте, приподняв ноги выше уровня головы. В таком положении снимается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Важно! Пробежки противопоказаны при ГБ 3 степени. Пациентам в этом случае рекомендуется дыхательная гимнастика.

При гипертоническом кризе человека следует уложить на спину, выключить телевизор и обеспечить ему полный покой. Отрыть форточку для лучшего доступа воздуха. К ногам и затылку приложить горчичники, при сильной головной боли на лоб кладут полотенце, смоченное холодной водой. До приезда кареты скорой помощи дают пациенту таблетку Каптоприла или Нифедипина.

В этот момент следует уговорить человека перейти на диафрагмальное дыхание. Его методика такова:

  • лечь на спину, колени подтянуть к животу для расслабления брюшных мышц;
  • руки разместить на животе для контроля дыхания;
  • вдохнуть глубоко носом, чувствуя при этом, как воздух поступает в живот, и он «надувается»;
  • медленно выдохнуть через рот, сложив губы в трубочку, живот спадает.

Дышать таким способом следует длительно. Как только появились признаки нервного беспокойства, необходимо сразу приступить дыхательным упражнениям, сочетая их с массажем темени. Следует найти верхнюю точку на голове, расположенную по центру, и массировать ее пальцами. Перепутать место довольно сложно, поскольку при надавливании на него появляются неприятные ощущения.

Выводы

Нормализовать давление на начальных стадиях гипертонической болезни удается без приема медикаментов. Пациенту следует пересмотреть отношение к здоровью, регулярно заниматься лечебной гимнастикой, снизить вес и уменьшить потребление поваренной соли.

Питьевой режим при этом остается прежним. Поскольку человек употребляет малое количество хлорида натрия, то и жидкость в организме не задерживается.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-pri-gipertonii/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector