Спорт и гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей (ног)

Появление синеватых или багровых сосудов на ногах может свидетельствовать о серьезном заболевании – варикозе. Для многих людей это является причиной отказа от любых видов нагрузок на нижние конечности.

Можно ли заниматься спортом при варикозе ног? Абсолютно все врачи считают, что умеренные физические нагрузки не навредят. Кроме того, спорт при варикозном расширении вен на ногах может быть даже очень полезен. Просто необходимо определить степень сложности болезни и выполнять все рекомендации специалистов.

Каким спортом можно заниматься при варикозе, а о чем придется забыть навсегда. Как улучшить состояние сосудов с помощью гимнастики?

Немного о заболевании

В результате застоя крови в сосудах и венах происходит их расширение и удлинение. Скорость кровотока значительно уменьшается, что приводит к закупорке сосудов и развитию таких осложнений, как тромбофлебит.

При этом, если стенки сосудов имеют большую проницаемость и довольно слабые, болезнь очень быстро прогрессирует. На поверхность кожи выпячиваются извилистые вены, которые при надавливании довольно сильно болят.

К характерным симптомам также следует отнести отечность нижних конечностей, тяжесть и усталость, а также появление язв на коже.

Важно! Заболевание у спортсменов встречается довольно часто. Особенно, подобное состояние вен, наблюдается у тех, кто регулярно поднимает большой вес, чем повышает давление внутри сосудов и их дальнейшее выпячивание.

Польза от тренировок

Тем, кто не знает, можно ли при варикозе заниматься спортом, следует обратиться к флебологу. Специалист сможет оценить состояние ног и подскажет, что можно делать, а от чего лучше отказаться.

Спорт и гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей (ног)

Большинство врачей единодушно утверждают, что варикоз и спорт вполне совместимы. При условии, что программа тренировок подобрана правильно и с учетом индивидуальных особенностей пациента. С помощью некоторых физических упражнений можно достичь вполне хороших результатов:

  • улучшить кровообращение и лимфоотток;
  • укрепить сосудистые стенки;
  • увеличить сопротивляемость организма и укрепить общее здоровье.

Читать также:  Какие упражнения можно делать при варикозе?

Занятия спортом при варикозе, способны привести к дополнительному напряжению мышц, что усугубляет ситуацию. Некоторые упражнения, рекомендованные флебологами, наоборот, помогут расслабиться и укрепить стенки сосудов.

Особенности проведения

Чтобы спорт при варикозном расширении вен на ногах не навредил, а принес только положительные изменения, необходимо придерживаться рекомендаций:

  • так как при выполнении упражнений стоя наблюдается сильная нагрузка на сосуды, все тренировки при варикозе проводятся сидя или лежа;
  • если нужны кардионагрузки, то лучше заменить бег и велосипед гребным тренажером или же горизонтальным велотренажером;
  • по окончанию тренировок следует полежать на спине с высоко поднятыми вверх ногами;
  • специалисты рекомендуют носить специальный трикотаж, поддерживающий сосуды в нормальном состоянии.

Спорт и гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей (ног)

Занимаясь спортом при варикозном расширении вен, необходимо пить большое количество воды. Недостаток жидкости приводит к сгущению крови и образованию тромбов.

Важно! Обязательным условием при занятии спортом является реагирование на любые проявления тела. Если возникли неприятные и болезненные ощущения, тогда следует сбавить нагрузку и уменьшить число повторений упражнений. Заниматься лучше под присмотром тренера.

Что полезно

Многих интересует вопрос: каким видом спорта можно заниматься людям с проблемными венами? Существуют полезные нагрузки, которые специалисты рекомендуют практиковать для улучшения и тонуса сосудов.

Также есть такие виды, которые допустимы, но только под контролем специалиста. График тренировок и интенсивность подбирается с учетом особенностей заболевания и наличия осложнений.

Идеальный спорт при варикозе ног это:

  1. Аквааэробика и плавание. Пребывание в воде способствует оттоку венозной крови из пораженных вен. Снижается интенсивность нагрузки на ноги, а также отмечается расслабление мышц. Кроме того, такой водный массаж способствует тому, что кожа становится более гладкой и упругой. Полезным является также применение контрастного душа.
  2. Ходьба в зале или на свежем воздухе. Такое движение способствует сокращению мышц, тем самым приводя к легкому массажу сосудов. Кровь начинает быстрее двигаться, что положительно отражается на состоянии венозных клапанов.
  3. Гольф. Благодаря необходимости передвигаться по большой площади поля достигается положительный эффект.
  4. Велосипед. Подобным видом спорта можно заниматься при варикозе начальной и средней стадии. Благодаря постоянному сокращению мышц ликвидируются застойные процессы.
  5. Растяжка и йога. Польза подобных тренировок при варикозе была отмечена многими пациентами. Плавные движения, а также упражнения, способствующие сокращению мышц, благотворно отражаются на состоянии нижних конечностей.

Читать также:  Какие упражнения можно делать при варикозе?Спорт и гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей (ног)

Относительно полезными и разрешенными являются следующие нагрузки при варикозе:

  1. Тренажеры. Люди, которые не могут отказаться от тренажерного зала, могут этого не делать. Врачи рекомендуют продолжать занятия, но только нагрузка должна быть уменьшена, без использования тяжестей. Предпочтение следует отдавать упражнениям, которые проводятся лежа.
  2. Пробежки. Легкий бег трусцой на свежем воздухе будет насыщать кровь кислородом, что отразится на кровообращении. Поэтому врачи советуют совершать непродолжительные пробежки несколько раз в неделю.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом? На этот вопрос сможет ответить только врач-флеболог, после диагностирования стадии болезни. Дело в том, что на первых порах развития варикоза фитнес полезен. Но при серьезных осложнениях от него следует отказаться или же убрать упражнения, которые приводят к повышению венозного давления.

Танцевальный спорт при варикозном расширении вен на ногах также способен негативно отразиться на здоровье. Поэтому следует исключить те виды, где практикуются частые подпрыгивания или интенсивные удары.

Важно! У своего лечащего врача можно уточнить, каким видом спорта можно заниматься при варикозе на каждой стадии развития болезни. Возможно, придется провести лечение, и только после этого вернуться к любимым тренировкам и занятиям.

Противопоказанные нагрузки

Варикоз у спортсменов исключает упражнения, которые приводят к увеличению давления на сосуды и дополнительному напряжению мышц. Противопоказаниями являются:

  • приседания с весом;
  • подъем гири или штанги;
  • интенсивный или продолжительный бег;
  • прыжки и занятия со скакалкой;
  • степ-аэробика.

Как только варикоз у спортсменов проходит, они могут постепенно увеличивать нагрузки. Но о таких видах спорта, где необходимо поднимать большой вес или травмировать ноги, все же придется забыть навсегда.

Питание

Лечение варикоза не может проходить только лишь с помощью лекарственных средств и специальных упражнений. Особое внимание следует обратить на свой рацион питания. Ведь от этого зависит состояние сосудов, а также кровообращение. Чтобы исключить вероятность образования тромбов и застоев крови необходимо употреблять следующие продукты:

  • смородина красная и черная;
  • имбирь;
  • чеснок;
  • лимоны;
  • цитрусовые.

Важно отказаться от жирной и жареной пищи, а также исключить копчености и полуфабрикаты из своего меню. Для разжижения крови следует выпивать около 2-2,5 литров чистой воды в день.

Спорт и гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей (ног)

Дополнительно

Для выздоровления очень важен режим, а также качественный отдых. Ведь после физических нагрузок тело должно восстановиться. Этот процесс лучше проходит именно во время сна.

Для занятий спортом идеальным является время через несколько часов после пробуждения. При этом после тренировки необходимо принять контрастный душ, расслабиться и отдохнуть. Идеальным будет кратковременный дневной сон.

Хроническое недосыпание негативно отражается на сердечно-сосудистой системе, что плохо совмещается с занятиями спортом.

Читать также:  Какие упражнения можно делать при варикозе?

В профилактических целях рекомендовано выполнять лечебную гимнастику. Она может состоять из таких упражнений, как «березка», «ножницы» и «велосипед». Хорошо помогают лечебные гольфы, которые поддерживают вены и не дают им еще больше выходить наружу. Их также можно использовать во время тренировок.

Источник: https://offvarikoz.ru/sport/zanyatiya-sportom-pri-varikoznom-rasshirenii-ven/

Эффективная лечебная гимнастика при варикозе

Главная › ЛФК при болезнях

Варикозная деформация вен представляет серьезную проблему для многих людей, которые в силу образа жизни или специфики трудовой деятельности много времени проводят в вертикальном положении. Лечебная гимнастика, рекомендуемая при варикозе, позволяет избежать многих неприятных проявлений и осложнений данного заболевания.

Спорт и гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей (ног)

Преимущества лечебной гимнастики при варикозном расширении вен

Варикоз представляет собой патологию сосудистой стенки, из-за которой происходит деформация вены, образование своеобразного «мешочка», заполненного кровью.

При этом заболевании нарушается работа сосудистых клапанов, предотвращающих обратный ток крови, и больной может ощущать тяжесть, мышечные боли, а также замечать появление отеков и выступающих подкожных вен.

Но если поверхностный процесс в большей степени неприятен именно косметическим дефектом, то при варикозном расширении глубоких вен нижних конечностей или других отделов всегда существует риск тромбообразования и развития жизнеугрожающего осложнения – тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА).

Гимнастика, разработанная специалистами-флебологами при варикозном расширении вен, позволяет решить сразу несколько проблем:

  • Стимулировать отток венозной крови за счет механического ее выталкивания сокращающимися мышцами;
  • Повысить тонус мышц сосудистой стенки, сделать ее более эластичной и упругой;
  • Активизировать кровообращение и газообмен в тканях;
  • Профилактировать застой крови и формирование тромбов;
  • Уменьшить такие симптомы заболевания, как тяжесть, спазмы в мышцах, боли, отечность, изменение чувствительности.

Заниматься ЛФК при варикозном расширении поверхностных и глубоких вен нужно разумно, учитывая показания и противопоказания к ее проведению.

Кому показаны упражнения при варикозе

Лечебная гимнастика при варикозе органов малого таза, ног, рук показана не только людям, которые уже стали жертвой этой болезни, но и лицам, входящим в группу риска по ее развитию:

  • Представители профессий, вынужденных проводить длительное время на ногах – хирурги, массажисты, повара, парикмахеры;
  • Люди, проводящие большую часть времени в сидячем положении – кассиры, офисные служащие, программисты;
  • Любительницы высоких каблуков;
  • Лица, сталкивающиеся с частыми перелетами – летчики, бортпроводники;
  • Беременные женщины;
  • Спортсмены-тяжелоатлеты и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.

Поскольку отказаться от профессиональной деятельности обычно невозможно, заниматься ЛФК с профилактической целью нужно регулярно. Именно для этих категорий населения и разрабатывались комплексы специальных упражнений при варикозе. Можно выделять несколько минут во время трудового дня для быстрого выполнения специальных мини-тренировок.

Спорт и гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей (ног)

Противопоказания к ЛФК

Важно помнить, что лечебная физкультура при патологии вен имеет ряд противопоказаний:

  • Последние стадии варикоза, когда помочь может только оперативное лечение;
  • Воспалительные изменения в венах: флебиты, тромбофлебиты;
  • Злокачественные новообразования;
  • Осложненное течение беременности;
  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Острые инфекционные процессы.

Данные ограничения в большинстве носят относительный или временный характер, однако существуют виды спорта, заниматься которыми при варикозе точно не следует:

  • Тяжелая атлетика, поднятие тяжестей;
  • Прыжки и бег;
  • Степ-аэробика;
  • Приседания;
  • Сильная растяжка.

Важно!

Если у вас есть сомнения, можно ли заниматься определенным видом спорта, какие упражнения нужно делать, а какие нельзя, то лучше посоветоваться с флебологом или врачом ЛФК: каждая клиническая ситуация имеет свои особенности, и только доктор может подсказать, насколько строги запреты в вашем случае.

Читайте также:  Причины обширного инфаркта сердца и факторы риска

Особенности физических нагрузок

Прежде чем приступать к тренировкам ознакомьтесь с некоторыми особенностями их проведения:

  • Полезно заниматься в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
  • Не ограничивать себя в употреблении жидкости до и после занятий, поскольку сгущение крови способствует тромбообразованию;
  • В некоторых случаях целесообразно проводить тренировки в компрессионном трикотаже, но это необходимо заранее обговаривать с врачом;
  • Предпочтения нужно отдавать гимнастическим элементам в горизонтальном либо сидячем положении с минимальной нагрузкой на ноги;
  • Занятия желательно проводить пару раз за день, основной комплекс упражнений должен занимать по времени от четверти часа в первые дни до 40 минут после адаптации к нагрузкам;
  • Рекомендуемое число повторений – от 10 до 25;
  • Людям, занимающимся профессиональной деятельностью из группы риска, по возможности однократно за час, во время отдыха, желательно делать короткую разминку;
  • Все движения должны быть плавными, нерезкими, задания следует выполнять в комфортном темпе, чтобы не вызвать перенапряжения – это лишь усугубит ситуацию;
  • После выполнения физических упражнений рекомендуется принять контрастный душ для тренировки сосудов.

Лфк на начальной стадии патологии

Приведем вариант лечебной гимнастики для коррекции начального варикоза любой локализации: ног, рук, органов малого таза.

  1. Вытянувшись на горизонтальной поверхности сначала подогнуть к себе одну ногу, затем вытянуть ее вверх, перпендикулярно полу. Подержав несколько секунд в выпрямленном состоянии, вернуть на пол. Повторить упражнение другой ногой, а потом двумя ногами сразу.
  2. Теперь нужно присесть на табурет с опорой на пятки. Двигаем носочками вправо-влево.
  3. Встаем и выполняем классический гимнастический элемент «ласточка», стоя на одной ноге, отведя распрямленные руки-«крылья» по сторонам и вытянув вторую ногу-«хвост» назад.
  4. Около четверти часа последовательно ходим на пальцах, на пятках, высоко поднимая бедра.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-pri-boleznyax/gimnastika-pri-varikoze.html

Какие упражнения при варикозе ног помогают?

Многие пациенты при варикозе на ногах стараются полностью исключить любые физические нагрузки, боясь навредить пораженным венам.

Оказывается, при таком заболевании специальные упражнения помогают остановить негативный процесс и даже полностью восстановить кровоток на начальных стадиях.

Поэтому человеку с проблемами вен на ногах стоит включить в свои ежедневные тренировки антиварикозный комплекс, состоящий из упражнений, благоприятно влияющих на кровоток и лимфоток.

Спорт и гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей (ног)

Одной из причин развития варикозной болезни являются неадекватные нагрузки ноги. И в эту категорию входят как перегрузки, так и полное отсутствие физической активности.

Поэтому медики рекомендуют пациентам специальные упражнения при варикозе нижних конечностей, которые помогают улучшить кровоток, состояние самих сосудов и прилегающих мышечных тканей. Но не стоит бездумно нагружать больные ноги, стараясь при помощи спорта излечиться от патологии.

Лучше остановиться на специальных лечебных комплексах, разработанных медиками, которые знают, какие упражнения при варикозе ног и на какой стадии действительно помогут.

Эффективный комплекс

Целью данного комплекса упражнений от варикоза на ногах является улучшение венозного оттока, повышение тонуса, как больных, так и здоровых сосудов и укрепление мускулатуры. В качестве лечебной гимнастики выполнять комплекс необходимо дважды в сутки.

Все упражнения при варикозном расширении вен ног нужно начинать с умеренных нагрузок, двигаясь плавно, без резких движений. При появлении усталости нужно делать кратковременные паузы.

Проработка стоп

Исходное положение – лежа на спине.

Поднимаем прямые нижние конечности под углом 90 градусов.

  • Вытягиваем ступни
  • Начинаем выполнять упражнения от варикоза на ногах с работы стоп.
  • Ступни поочередно сокращаем и вытягиваем.
  1. Направляем на себя
  2. Если не хватает гибкости ног, позволяющей удерживать их в приподнятом положении, обопритесь пятками и задней поверхностью самих конечностей о стену.
  3. Повторите сокрашения стоп до 20 – 30 раз.

Натяните ступни на себя, а потом разведите их в стороны. После чего снова соединяем стопы вместе. Проделываем также до 30 повторов.

Разводим в стороны

Раздвигаем прямые ноги немного шире и переходим к вращению стопами. Делаем сначала в одном направление 20 круговых движений, после в обратном. Закончив вращения, опускаем ноги на пол.

Работа с коленями

Остаемся лежать на спине. Ноги согнуты в коленях, носки касаются пола. Стопы и колени расположены на ширине таза. Переходим к упражнению ног против варикоза, работая с коленями.

Одну ногу выпрямляем, одновременно сгибая вторую. Продолжаем попеременно сгибать и разгибать колени.

  • Сгибаем левую ногу
  • Сгибаем правую ногу

Выбирайте комфортный темп для выполнения упражнения. Пятку согнутой ноги не опускайте на коврик, касайтесь только носком. После 20 повторов выпрямляем ноги вверх и опускаем стопы на коврик.

Подъемы прямых ног

Стопы расположены на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.

Удлинитесь правой ногой над полом и вытяните носок.

Вытягиваем прямую ногу

Со вдохом мягко поднимаем прямую ногу к себе, максимально приближая ее к груди.

Тянем носок на себя

С выдохом поворачиваем стопу на себя и опускаем ногу вниз.

Сделайте до 5 повторений. Во время выполнения этого упражнения ног против варикоза следите, чтобы поясница и крестец были плотно прижатыми к коврику.

Поменяйте ноги и повторите подъемы.

Скручивания

Остаемся в положении лежа на спине. Стопы упираются в коврик, колени согнуты.

Отрываем затылок от пола, правое колено подтягиваем к себе, левую ногу вытягиваем над ковриком. Согнутую конечность в верхней точке обхватываем руками. Нога, вытянутая над ковриком остается в приподнятом положении и не касается пола.

В этом упражнении для ног против варикоза задействованы не только нижние конечности. Во время его выполнения вытягивается позвоночник, и укрепляются мышцы пресса. Начинайте с минимального количество повторов, постепенно доведя их до 30 раз.

После 30 повторов соберитесь в группировку, коснувшись лбом согнутых коленей. И на выдохе опустите прямые ноги на пол.

«Велосипед»

Следующие упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей будут имитировать движения при езде на велосипеде.

Упражнение «Велосипед»

Работаем ногами, активно вращая ими, как будто крутите педали. Старайтесь преодолевать сопротивление. Представьте, будто воздух сопротивляется вращательному движению ног. При этом поясницу все также вжимаем в пол, пупок подтянут, макушкой удлиняемся по полу вверх.

По возможности старайтесь опускать ногу в параллель с полом. Если опустить до такого положения ногу сложно, выполняйте упражнение в комфортном диапазоне.

  1. Вытягиваем ногу в параллель полу
  2. После 30 – 50 вращательных движений вытяните ноги вверх, расслабьтесь и опустите стопы на пол.

Березка

Готовимся выйти в березку. Выход будем осуществлять при помощи рук, расположив ладони под спиной. Помогаем руками поднять корпус и ягодицы в вертикальное положение.

Положение «Березка»

Ноги вытягиваем вверх, носками тянемся к потолку. Чтобы не потерять равновесия, ладошками придерживаем спину. Остаемся в этом положении столько, сколько будет комфортно удерживать позицию. Напрягаем внутреннюю часть бедер и все тела переносим на плечи.

  • Познакомьтесь с техникой выполнения «березки».
  • Вытягиваем руки вдоль туловища, заводим ноги за голову и медленно позвонок за позвонком опускаем спину и ноги на пол.
  • Выход из «Березки»
  • Качнитесь, и перекатом перейдите в положение наклона, касаясь пальцами рук пола.
  • Плавно округляя спину, поднимаемся вверх и полностью выпрямляемся.

Подъемы на носки, пятки

Стопы расположены на полу. Руки ставим на талию. Через полупальцы пятки поочередно опускаем на пол.

  1. Подъем на левый носок
  2. Подъем на правый носок
  3. Стараемся макушкой стремиться вверх и не сгибать спину, не прогибаться в пояснице.
  4. Потребуется около 30 попеременных подъемов.
  5. Одновременно две ноги выводим на полупальцы.
  6. Подъем на носки
  7. Опускаем пятки на пол, отрывая пальцы от поверхности.
  8. Перекат на пятки
  9. Продолжаем перекаты с полупальцев на пятки, выполняя их 30 – 50 раз.

Упражнения на вибрацию

Опускаем пятки на пол, ступни слегка раздвигаем и расслабляемся. Начинаем стучать пятками об пол. Нужно почувствовать, как вибрирует все тело. Для этого нужно расслабиться настолько, чтобы вибрация доходила до головы. Почувствуйте, как вибрирует кожа.

Аккуратно стряхиваем ноги поочередно

Опускаемся на пол. Ложимся на спину и вытягиваем руки с ногами вверх. Начинаем активно трусить конечностями.

  • Упражнение «Трясучка»
  • Стараемся представить, будто стряхиваем с кистей и стоп капли воды.
  • Дышим естественно животом.

Такие упражнения помогают создать дополнительную вибрацию, которая заставляет капилляры сокращаться и более активно проталкивать кровь. Также эти действия улучшают течение всех жидкостей в организме. Движения очень простые и эффективные.

  1. Начинайте выполнять его с 1 минуты и постепенно наращивайте время.
  2. После «трясучки» пустите согнутые ноги на пол, ладони положите на живот и расслабьтесь.
  3. Дыхательное упражнение

Почувствуйте движение живота во время дыхания. На вдохе живот надувается, с выдохом опускаем стенки живота. После дыхательного расслабляющего упражнения переходим в положение сидя.

Расслабляющий массаж

Завершаем комплекс легким массажем ног. Начинаем со стоп, где нужно промассажировать каждый пальчик, свод стопы, а также пятку.

  • Массаж стоп
  • Дальше легкими поглаживающими движениями движемся по направлению от стопы вверх.

Стараемся выполнять такой массаж от 2 до 5 минут. Проглаживаем голень, после бедро.

  1. Массаж бедер
  2. Проработав одну конечность, переходим к массажу второй ноги.

Выполняя такой комплекс упражнений от варикозного расширения вен на ногах, можно сохранить их молодость, здоровье и красоту. Главное, делать это не время от времени, а регулярно. И не забывать о других методах лечения варикоза в домашних условиях.

Источник: https://fitnesdomaonline.ru/antivarikoz/kompleks-uprajneniya-pri-varikoze/

Различные варианты упражнений при варикозе нижних конечностей

На начальном этапе варикоза необходимо пересмотреть свой образ жизни и добавить физических нагрузок. Упражнения при варикозе нижних конечностей станут отличной профилактикой и предотвратят развитие уже имеющегося заболевания. Физическая нагрузка поможет подтянуть мышцы и нормализовать работу кровотока.

Польза и вред специальной гимнастики

При варикозном расширении вен кровоток замедляется, стенки сосудов ослабевают и растягиваются. В местах скопления крови просвет уменьшается, образуются тромбы. Эффективность ЛФК (лечебной физической культуры) при варикозе была доказана в 80-х годах в Московском Медицинском Институте.

Брались две подопытные группы, в одной из которых лечение дополнялось каждодневными занятиями физкультурой. В контрольной группе у 75% испытуемых кровообращение восстановилось, варикоз не имел выраженного и скоротечного развития. Полностью победить варикоз сложно, но ЛФК поможет контролировать ситуацию и не даст заболеванию прогрессировать.

Читайте также:  Степени и стадии гипертонической болезни, классификация по воз

Без постоянного движения кровь в венах застаивается, увеличивается давление кровотока. Специальные упражнения помогут не только держать мышцы и сосуды в тонусе, но и регулировать водно-солевой баланс в организме. При ежедневных нагрузках ноги меньше отекают и устают, излишки жидкости не скапливаются в организме.

При ослабленной мышечной системе варикоз нижних конечностей прогрессирует быстрыми темпами, и облегчить состояние больного возможно только при помощи операции.

Упражнения ЛФК при варикозе полезны для пациентов по следующим причинам:

  • В сосудах увеличивается венозный отток крови;
  • Нормализуется работа лимфы;
  • У больного повышается работоспособность;
  • Улучшается периферическое кровообращение;
  • Повышается тонус сосудов и мышц;
  • Патологии в тканях замедляются, проходят с меньшими травмами.

Любые упражнения для больного человека должны подбираться специалистам по ЛФК. Обычный тренер из спортзала может не иметь медицинского образования, а чрезмерные нагрузки на больные вены могут привести к травмам.

Опасны занятия при варикозе 3 и 4 степени. Когда вены претерпели значительные изменения, а в некоторых местах образовались тромбы. При нагрузке тромб может оторваться от стенки сосуда и попасть в кровоток. Оторвавшийся тромб в 90% случаев приводит к летальному исходу.

Перед ЛФК врач обязан осмотреть пациента, взять общий анализ крови, провести УЗИ обследование венозной системы. Комплекс упражнения подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от общей клинической картины. Существуют общие упражнения, из которых выбираются более подходящие.

Особенный комплекс ЛФК разработан для беременных, которые страдают варикозом конечностей, матки и паховой области.

Стандартный комплекс упражнений ЛФК включает в себя:

  1. Ходьбу по беговой дорожке или на месте;
  2. Комплекс занятий на дыхательную систему (увеличивают амплитуду диафрагмы);
  3. Нагрузки на ноги и малый таз (выполняются лежа на ровном полу).

Любые упражнения предназначены для усиления кровотока и поднятия тонуса мышц таза и нижних конечностей.

Общие рекомендации

Существуют правила, которые помогут избежать лишних нагрузок и получить максимум пользы от упражнений:

  1. Перед выполнениями физических нагрузок организм необходимо разогреть. В качестве разогрева подойдет ходьба на месте или беговой дорожке 10-15 минут. Не рекомендуется выполнять прыжки и другие резкие движения. Допускается потанцевать под ритмичную музыку.
  2. Любые упражнения делаются до первой утомляемости. Нагрузка не должна выматывать пациента, достаточно легкой усталости. Если пациент имеет излишнюю массу тела и быстро устает, нагрузки снижаются.
  3. Во время упражнений контролируется пульс больного. Если удары по количеству превышают 120 в минуту, то необходимо отдохнуть в течение 10–15 минут.
  4. Комплекс упражнений должен укладываться в 15–20 минут. Каждое упражнение выполняется по 3–5 минут. Допускается увеличивать нагрузки, но постепенно.
  5. За час до физических нагрузок не рекомендуется принимать пищу.

После выполнения упражнений можно посидеть на корточках в течение 5 минут. Это восстановит дыхание и нормализует пульс.

Противопоказания к ЛФК

ЛФК имеет ряд противопоказаний:

  • Не рекомендуются физические нагрузки людям с 4 степенью ожирения. Перед началом занятий необходимо сбросить вес;
  • При 3–4 степени варикоза ЛФК противопоказано;
  • При хронических заболеваниях сердца;
  • Обострение заболеваний ЖКТ.

Терапия при помощи ЛФК будет эффективнее, если одновременно соблюдать правильное питание. Из рациона исключается мучное, сладкое, жирное, копченое и соленое. Не рекомендуется увлекаться кофе и чаем. В качестве напитков подойдет свежее выжатый сок или компот из сухофруктов без сахара.

Для улучшения результата некоторые упражнения рекомендуется выполнять, обмотав ноги эластичным бинтом или надев специальное компрессионное белье.

Полезно несколько раз за день выполнять простое упражнение: встать на цыпочки и резко опустится на пятки. Упражнение запускает кровоток и регулирует работу сосудов в нижних конечностях. Подходит людям с сидячей работой за компьютером.

  Инструкция по выбору компрессионного белья при варикозе

Стандартный комплекс при патологии вен

Стандартный комплекс упражнений от варикоза нижних конечностей выполняется лежа на твердой и ровной поверхности. В качестве подстилки используется гимнастическая пенка или небольшой тонкий коврик. Не рекомендуется выполнять упражнения на холодном полу, так как велика вероятность простудить почки и поясницу.

Комплекс включает упражнения:

Согнутые в коленях ноги поднять горизонтально, при этом, не отрывая от пола поясницу и таз. Представить велосипедные педали и повторять ногами движения, как будто вы едете на велосипеде. Руки во время движения подложить под голову. Крутить педали нужно медленно за подход по 5–10 раз. Начинать необходимо с 2–5 раз, далее каждый день прибавлять по 1–2 раза.

Ноги вытянуты, руки под головой. Сначала сгибается в колене одна нога, максимально пытаемся прижать к себе колено. Затем выпрямляем и медленно опускаем на пол. Упражнение повторяется поочередно двумя ногами. За подход достаточно выполнить по 3 раза каждой ногой.

  • Поднятие двух ног одновременно.

Ноги сгибаются в коленях, затем медленно поднимаются в вертикальное положение. Старайтесь разогнуть ноги максимально. Необходимо задержать конечности вертикально в течение 1 минуты, затем медленно вернуться в исходное положение.

Вытянутые ноги приподнять под углом в 45 градусов. Необходимо крутить стопами сначала от себя, затем на себя. Ноги опустить в исходное положение. Затем опять поднять, пальцы согнуть на себя, затем от себя. Каждое движение выполнять по 5 раз.

Ноги поднять вертикально. Руки вытянуты по длине тела, прижаты, ногами выполняются плавные крестообразные махи по 10 раз. Ноги вернуть в исходное положение. За подход выполняется три поднятия ног с махами.

Упражнение выполняется лежа на животе. Вытянутые ноги поочередно поднимаются назад до максимального уровня, на самом высоком положении конечности задерживаются на 1 минуту, затем возвращаются в исходное положение.

Для выполнения пациенту необходимо сесть на стул. Спина прямая, ноги вытянуты. Поднимаются обе конечности на 5-7 см от пола. Покрутить ступнями сначала в одну, затем в другую сторону по 5 раз. Ноги опускаются в исходное положение.

Лежа на полу ноги и таз поднимаются в вертикальное положение. Руки согнуть в локтях, ладошками подпереть таз. Продержаться в вертикальном положении нужно 2–3 минуты. Упражнение упрощается если лечь около стены и ноги закинуть на прочную вертикальную поверхность.

Тренировки заканчиваются дыхательной гимнастикой:

  1. Встать на ровной поверхности, ноги расставить, на ширине плеч. Медленно вверх поднимаются руки, при этом делается глубокий вдох. Руки поднять, дыхание задержать на 10 секунд. Руки медленно опускаются, делается глубокий выдох. Повторять 10 раз.
  2. Встать ровно, ноги вместе, руки опустить. Медленно перекатываемся с носков на пятки. При перекате на пятки глубоко вдыхаем, при перемещении на носочки выдыхаем. Повторяем 10 – 15 раз.

Дополняется комплекс упражнениями на промежность, которые помогут нормализовать кровоток в нижнем отделе прямой кишки. Выполняется упражнение лежа. Глубоко вдохните и сожмите промежность, задержитесь в сжатом положении на 1 минуту. Затем расслабляемся. Сжатие повторяется до 20–30 раз. Несложные упражнения предотвратят развития геморроя.

Комплекс для укрепления тазобедренной части тела

В качестве лечения и профилактики варикоза бедер и паховой области необходимо укреплять мышцы ягодиц.

В комплекс ЛФК входят упражнения:

Упражнение осуществляется на ровной поверхности в стоячем положении. Ноги необходимо расставить на ширину плеч. Руки вытянуть перед собой. Медленно выполняется приседание, спина держится прямой. Присев, задержитесь в этом положение на 30 секунд, медленно вернитесь в исходное положение.

Выполняется в сидячем положении. Руками опираемся сзади на пол. Ноги вытянуты. Поднимаем левую ногу на 45 градусов, задерживаем ее в этом положение на 30 секунд. Медленно возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем второй ногой. Выполнить необходимо 10 махов каждой ногой.

Упражнение осуществляется лежа на боку. Тело полуподнято с упором на руки. Стараемся поднять вытянутые ноги и медленно опустить их 15–20 раз.

Упражнение выполняется на стуле со спинкой. Пациент садиться на стул и поднимает ноги согнутые в коленях перед собой. Ноги по очереди выпрямляются и снова сгибаются. За подход выполняется по 10–15 махов каждой ногой.

  Полезна ли ходьба при варикозе

Упражнения на укрепление мышц ягодиц и бедер также тонизируют пресс и спину. С первого раза не все упражнения будут получаться. Достаточно выполнять несколько движений до появления усталости. С каждой неделей тренировки будут казаться проще, а упражнения получаться лучше.

Лечебная физкультура в воде

Упражнения в бассейне полезны людям с варикозом в любой стадии.

Вода поможет расслабить мышцы спины и нормализовать работу кровообращения во всех органах. Упражнения в воде укрепляют мышцы без излишней нагрузки на организм. Подходят беременным на любом сроке. Но перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Стандартный комплекс в бассейне включает упражнений:

Упражнение выполняется на дорожке в бассейне. Для упрощения в руки берется мяч или плавательная доска. Пациенту нужно идти вперед, высоко поднимая и сгибая ноги в коленях. Тело будет двигаться под сопротивлением воды и нагрузка увеличивается.

Необходимо принять позицию стоя. Делается мах вытянутой ногой вперед, сначала левой затем правой. За подход выполняется по 10 махов.

Для выполнения понадобиться легкий мяч среднего размера. Во время упражнения мяч берется двумя руками и опускается перед собой под воду. Во время упражнения необходимо пытаться выпрыгнуть из воды, опираясь на мяч. Повторить упражнение 10 раз.

Процесс выполняется у бортика бассейна. Для выполнения необходимо лечь на воду животом. Ноги вытягиваются назад, руками держимся за бортик. Выполняются махи ногами в воде по 15–20 раз.

Вода во время упражнений тонизирует кожу и мышцы, пациент получает гидромассаж. Заканчивается тренировка в бассейне свободным плаванием. Больному разрешается 10–15 минут спокойно поплавать и расслабиться.

Успокаивающий и тонизирующий массаж

На начальном этапе варикоза и в качестве профилактики рекомендуется после упражнений выполнить самомассаж. Делается массаж поочередно от голени до бедер. Растирающие движения помогут улучшить кровообращение и повысить тонус кожи.

Растирающий массаж выполняется круговыми движениями с небольшим давлением. Во время массажа пациент не должен испытывать боли. Кожа предварительно увлажняется аромамаслом или детским кремом.

Читайте также:  Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей: лечение, симптомы и причины

Массаж не всегда полезен при варикозе. Процедура имеет противопоказания:

  1. Декомпрессионная стадия варикоза;
  2. Тромбофлебит;
  3. Трофические язвы и другие повреждения на коже.

Продолжительность процедуры не более 8 минут.

Чтобы эффективность массажа усилилась, ноги перед процедурой рекомендуется закинуть на вертикальную поверхность на 10 минут. Это усилит отток крови от конечностей.

Выполняется самомассаж следующими стадиями:

  • Разглаживающими движениями массируется зона от лодыжки до колена. Затем растирается голень, круговыми движениями с нажатием;
  • Опять выполняются поглаживающие движения от лодыжки вверх до коленного сустава;
  • После растирания голени и лодыжки приступают к растиранию бедер;
  • Бедра растираются круговыми движениями с легкими нажатиями.

После окончания массажа рекомендуется полежать в тишине 10–15 минут. Эффект усилиться если на время покоя зажечь аромалампу с маслом мяты или мелиссы. Затем кожа ног протирается влажной салфеткой, ноги смазываются троксевазином и надевается компрессионное белье.

Профилактика проблем с венами

В качестве профилактики варикоза ЛФК сочетают с правильным образом жизни. Поддержать вены в здоровом состоянии помогут простые правила:

  1. Раз в день совершайте прогулки на свежем воздухе. Нет необходимости совершать пробежку. Достаточно прогуляться медленным шагом с остановками.
  2. Контрастное обливание и плавание в открытых водоемах тонизируют мышцы, и восстанавливают кровообращение.
  3. При ходьбе рекомендуется следить за положением стопы. Наступать следует на пятку, только затем вес перераспределяется на носок.
  4. Обувь подбирается максимально удобная. Летом по пляжу рекомендуется походить босиком.
  5. Высокие каблуки ограничивают движение икроножной мышцы и провоцируют развитие варикоза. Допускается носить каблук не более 3 см.
  6. Откажитесь от привычки закидывать ногу на ногу во время сидения. Находиться в сидячем положении без отдыха допускается не более 20 минут. Затем делается перерыв на 10 минут. Во время перерыва выполняется легкая разминка.

Простая гимнастика поможет облегчить состояние больного при варикозе. Патологию вен сложно остановить, но при помощи ЛФК прогресс болезни замедляется. Упражнения должны подбираться профессионалом, только так терапия принесет максимальную пользу для здоровья.

Источник: https://varicozguru.ru/voprosy/uprazhneniya-pri-varikoze-nizhnih-konechnostej.html

Упражнения и прочие физические нагрузки при варикозе нижних конечностей

Варикоз – одно из самых распространенных сосудистых заболеваний. По разным данным, данной болезнью в той или иной форме страдает от 20% до 50% населения. Варикоз теоретически может поражать любую часть тела, где есть вены, однако наиболее часто заболевание развивается на нижних конечностях.

Болезнь в обязательном порядке требует Вашего внимания и лечения, поскольку в сильно запущенных случаях грозит осложнениями, представляющими опасность для жизни (образование тромбов).

По оценкам специалистов, пятая часть людей, столкнувшихся с варикозом ног, в конечном счете полностью или частично утрачивают трудоспособность.

А речь тем временем идет не о стариках-пенсионерах, а о самом физически активном слое населения в возрасте от 20 до 50 лет.

Варикозная болезнь – патология вен, проявляющаяся в их расширении, извитии, разрушении клапанного аппарата. Как следствие, нарушается венозный кровоток.

Факторов, способных спровоцировать развитие заболевания, достаточно много. Среди них: наследственность, беременность, ожирение, малоподвижный образ жизни, повышенные физические нагрузки, нарушение гормонального баланса.

Стадии варикозного расширения вен

Варикозная болезнь развивается постепенно. Согласно международной классификации принято выделять 7 стадий этого заболевания.  В российской же практике часто используют 3х стадийное деление – в развитии болезни выделяют периоды компенсации, субкомпенсации и декомпенсации. Как соотносятся отечественная и зарубежная классификации можно увидеть на рисунке ниже.

Способы лечения

Применяемые способы и методы лечения зависят от того, на каком этапе было выявлено заболевание. Чем раньше удалось диагностировать варикоз, тем лучше. Возможно Вам даже повезет, и избавиться от заболевания удастся исключительно консервативными методами, не прибегая к операции.

К консервативным методам терапии относят:

  1. прием медикаментов;
  2. лечебную гимнастику, массаж и прочие формы ЛФК;
  3. использование компрессионного белья;
  4. физиопроцедуры;
  5. корректировку питания.

Эти способы лечения особенно эффективны для профилактики варикоза и на начальных стадиях заболевания. На более поздних этапах развития болезни, когда вены уже расширены, используются склеротерапия и разнообразные операционные техники, начиная от удаления сосудистых звездочек лазером и заканчивая удалением поврежденных вен.

Можно ли делать массаж?

Можно. Но подойдут далеко не все виды, а при некоторых состояниях процедура вообще категорически запрещена. Поэтому если из всех средств консервативной терапии Вы остановились все-таки на массаже, то консультация с врачом является обязательной.

Следует сразу уяснить, что массаж является хорошим профилактическим средством, но вылечить варикозное расширение вен в одиночку он не способен. Благотворное действие это лечебной процедуры проявляется в:

  1. ускорении крово- и лимфообращения;
  2. улучшении трофики тканей;
  3. ликвидации воспалительных процессов и отеков.

Наиболее подходящие виды массажа при варикозе нижних конечностей:

  1. классический лечебный;
  2. гидромассаж;
  3. лимфодренажный;
  4. синокардиальный.

Лечебный массаж при варикозе может выполняться по методике, предложенной Л.А. Куничевым.

Обратите внимание, что основной прием, применяемый для массажа нижних конечностей – поглаживания. Массажные движения должны быть мягкими, плавными, без рывков, сильных надавливаний.

Нельзя применять рубление, поколачивание и похлопывание, они вызывают рефлекторный спазм вен и повышение венозного давления.

В представленной выше методике эти приемы применяются, но только для ягодиц и вышележащих областей.

При проведении массажа ноги можно немного приподнять. Использование мазей исключается.

Гидромассаж – процедура целенаправленного терапевтического воздействия на организм человека с помощью подаваемых под давлением струй воды. Данный вид массажа желательно проходить в специализированных учреждениях, где профессионалы смогут подобрать оптимальную силу воздействия водных струй на пораженные варикозом конечности.

Для профилактики и на ранних этапах развития болезни можно делать самомассаж ног при помощи слегка прохладного душа. В течение минуты несколько раз «пройдитесь» душем снизу вверх, от стоп к бедрам.

Существует достаточно много техник проведения лимфодренажного массажа (ручной, аппаратный, поверхностный, глубокий). Какой вариант подойдет именно Вам в вашей конкретной ситуации сможет ответить только лечащий врач. Выполнять массаж должен только профессионал, иначе процедура может принести больше вреда, чем пользы.

Синокардиальный массаж является разновидностью пневмомассажа. При его выполнении осуществляется ритмическое сдавливание определенных участков конечности воздушными волнами переменного давления. Ритм импульсов давления на ткани совершается в соответствии с ритмом сокращения сердца.

Применять другие виды массажа можно исключительно для профилактики варикоза и только после согласования с врачом. С одним из вариантов профилактического массажа можно ознакомиться на видео ниже.

Лечебная гимнастика

Универсальная процедура, которая может применяться как для профилактики, так и на любой стадии течение болезни (и даже после операции). Практически единственным противопоказанием являются острые тромбозы (тромбофлебиты) вен с местной и общей воспалительной реакцией.

Лечебная гимнастика существенно усиливает эффект от лечебного массажа, если предшествует ему.

Выполнение физических упражнений способствует:

  1. улучшению периферического кровообращения;
  2. активизации сердечно-сосудистой деятельности;
  3. уменьшению дистрофических изменений в пораженных тканях;
  4. повышению работоспособности больного.

Комплекс лечебных упражнений должен составляться специалистом с учетом стадии заболевания и особенностей протекания болезни.

Особенности комплекса упражнений в стадии компенсации и субкомпенсации:

  1. и.п. – лежа, на четвереньках, стоя;
  2. продолжительность – 15-30 мин.;
  3. количество повторений – 5-25 раз в зависимости от физического состояния больного;
  4. периодичность – дважды в день, утром и вечером;
  5. движения мягкие, плавные;
  6. в случае усталости – отдых;
  7. до и после занятия отдых с высоко поднятыми ногами (10-15 минут).

В качестве альтернативы можете использовать зарядку, представленную в видеоматериале ниже.

Особенности комплекса упражнений в стадии декомпенсации (при сильно запущенном варикозе ног):

  1. исходное положение – только лежа;
  2. время тренировки – не более 20 мин.;
  3. количество повторений упражнений – 5-15 раз;
  4. периодичность – дважды в день, утром и вечером;
  5. все движения должны быть мягкими, плавными;
  6. если устали, необходимо отдохнуть;
  7. при наличии трофических язв следует избегать активных движений в близлежащем суставе (обычно голеностопном);
  8. для усиления венозного оттока необходимо глубокое дыхание и упражнения для брюшного пресса;
  9. до и после занятия рекомендуется полежать с высоко поднятыми ногами (10-15 мин).

При отсутствии трофических язв можно выполнять упражнения для голеностопа из первого комплекса.

Каким спортом можно заниматься?

Перед выбором физической активности желательно проконсультироваться с врачом. Возможность заниматься тем или иным видом спорта будет зависеть от стадии варикозного расширения вен и сопутствующих заболеваний.

Необходимо помнить, что занятия профессиональным спортом при варикозе исключаются. Также противопоказаны следующие виды спорта:

  1. силовые (бодибилдинг, тяжелая атлетика);
  2. игровые (хоккей, футбол);
  3. экстремальные (сноуборд, горные лыжи, фигурное катание).

Ходьба, плавание, аквааэробика оказывают благотворное влияние на состояние вен на любом этапе варикозной болезни. Из игровых видов спорта полезен гольф.

На начальных стадиях заболевания можно заниматься:

  1. шейпингом, пилатесом, йогой (нельзя находится в какой-то позе достаточно долго);
  2. легким бегом на короткие дистанции;
  3. непродолжительными прогулками на лыжах;
  4. неспешной ездой на велосипеде;
  5. бальными (не спортивными), восточными, латиноамериканскими танцами (без прыжков, например, бачата, сальса, румба).

При занятиях в тренажерном зале (и не только) необходимо исключить приседания, выпады, становую тягу, подъемы гирь, штанг в положении стоя, прыжки (в т.ч. на скакалке). Для кардионагрузок лучше использовать горизонтальный велоэргометр или эллиптический тренажер. При возникновении чувства дискомфорта или тяжести в ногах тренировку следует прекратить.

Спортом желательно заниматься в компрессионном белье, рекомендованном лечащим врачом. Также важно подобрать удобную обувь.

При тренировках необходимо своевременно пополнять запасы жидкости в организме. Обезвоживание способствует сгущению крови, что опасно образованием тромбов.

После физических нагрузок следует полежать на спине с высоко поднятыми ногами (10-15 мин).

Список литературы

  1. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. — 2-е изд., стер. — М.: Гума-нит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. — 608 с.: ил.
  2. Лечебный массаж / Л.А. Куничев – 4-е изд., стер. – К.: Выща шк., 1990. – 288 с.
  3. Физическая реабилитация: учебник для студентов высших учебных заведений / Под общей ред. проф. С.Н. Попова. Изд. 3-е. – Ростов н/Д: Феникс, 2005. – 608 с.

Антон Рихов

Скачать комплекс упражнений

Источник: https://gimnactika.com/uprazhneniya-pri-varikoze-nizhnikh-konechnostey/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector